การตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มประจำร้อนของคุณอาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับอาหารของคุณ แต่ผลกระทบโดยรวมที่จะสามารถรับกับปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นอย่างมาก
พิจารณาเรื่องนี้ - ช้อนชามีน้ำตาลประมาณ 5 กรัมซึ่งมีแคลอรี่ถึง 20 แคลอรี่ ดังนั้นการดื่มน้ำร้อนวันละสามครั้งด้วยน้ำตาลหนึ่งช้อนเต็มมีแคลอรี่ 60 แคลอรี่ประมาณ 2.5% ของปริมาณประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชาย เสียงเล็ก ๆ แต่เมื่อพิจารณาจากหลาย ๆ คนเป็นนักดื่มกาแฟที่เป็นนิสัยแคลอรีเหล่านี้เพิ่มขึ้น น้ำตาลทรายและคุณจะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 22,000 แคลอรีในการเล่นกับทุกปีดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำ
ปัญหาคือมันสามารถที่จะปะติดปะต่อยุ่งยากที่จะทำลายนิสัย โชคดีที่การศึกษาใหม่ได้รับการตรวจสอบวิธีที่ดีที่สุดที่จะให้ขึ้นสิ่งที่หวาน ผลที่ตามมาก็คือการลดน้ำตาลลงด้วยตัวคุณเองเป็นวิธีที่แย่ที่สุด
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพพบว่าการที่ไก่งวงเย็นหรือการดื่มกาแฟอย่างถูกวิธีจะทำให้ทั้งสองคนมีประสิทธิภาพมากกว่าการหย่อนตัวลงน้ำตาลอย่างช้าๆ
ในการศึกษาผู้เข้าร่วมประชุม 127 คนได้รับการสุ่มเลือกสามกลุ่มที่เปลี่ยนนิสัยการกินกาแฟในช่วงสองสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งลดปริมาณน้ำตาลที่ดื่มในกาแฟเล็กน้อยในแต่ละวัน ลดน้ำตาลอีกก้อนจากกาแฟของพวกเขาอย่างสมบูรณ์และคนที่สามได้รับการสอนให้ดื่มกาแฟอย่างถนัดซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับบทเรียนชิมเพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบรสชาติความเป็นกรดความหวานปากและค้างอยู่ในคอและบอกให้เน้นเรื่องนี้ทั้งหมดเมื่อดื่ม.
ผู้เข้าอบรมได้รับการตรวจสอบเป็นเวลา 6 เดือนเพื่อดูว่าการแทรกแซงมีผลต่อการดื่มกาแฟของพวกเขาอย่างไร ทั้งสามกลุ่มดื่มกาแฟปราศจากน้ำตาลกว่าก่อน แต่ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการสอนวิธีดื่มเหล้าโดยไม่ใส่น้ำตาลมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ทำให้ผู้เขียนคิดว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้เป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.
ผู้เขียนด้านการศึกษา Richie Lenne รู้สึกประหลาดใจกับผลกระทบระยะยาวของแนวทางสติ
Lenne กล่าวกับ Reuters Health ว่า "การริเริ่มการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อนข้างง่าย แต่การรักษาความเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว "เราคาดหวังอย่างเต็มที่ว่าผู้เข้าร่วมประชุมส่วนใหญ่ของเราจะเปลี่ยนกลับไปเป็นกาแฟที่ใส่น้ำตาล แต่กลุ่มสติยังคงดื่มกาแฟไว้ปราศจากน้ำตาล"
ไก่งวงเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการศึกษาต่อไปจึงมีเสมอที่จะลองถ้าวิธีการที่มีสติไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของคุณ ที่กล่าวว่าสละเวลาสักครู่เพื่อพิจารณารสชาติของโจเช้าวันของคุณไม่เป็นสิ่งที่ไม่ดีและในขณะที่คุณกำลังทำมันคุณยังสามารถไตร่ตรองประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของกาแฟ เมื่อมันเมาโดยไม่ต้องน้ำตาลแน่นอน