เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นไปสองล้อสำหรับการเดินทางประจำวันของพวกเขาจะเป็นไปได้ว่าธรรมชาติจะมีการเพิ่มขึ้นของความนิยมในการขี่จักรยาน sportives ใหม่จะผุดขึ้นทุกปีและ 2017 เป็นที่ทิ้งกระจุยกระจายกับเหตุการณ์การขี่จักรยานที่โดดเด่นเกิดขึ้นทั่วสหราชอาณาจักร
เห็นได้ชัดว่าการแก้ปัญหากีฬาเป็นเรื่องที่แตกต่างกันมากกับการขี่ 10K ไปที่ออฟฟิศและด้านหลัง แต่ถ้าคุณเป็นผู้ขับขี่อย่างสม่ำเสมอควรใช้เวลาฝึกอบรมเพียงไม่กี่เดือนเพื่อเร่งความเร็วในการจัดงาน 100 ไมล์ (161 กม.). สำหรับคำแนะนำในการฝึกฝนกีฬาครั้งแรกของคุณเราได้พูดคุยกับ Mike Gluckman จาก Haute Route ซึ่งมีกิจกรรมขี่จักรยานหลายวันสำหรับมือสมัครเล่นทั่วโลก
แนะนำ: วิธีการตีจักรยานครั้งแรกของคุณ Sportive
คุณจำเป็นต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายสัปดาห์สำหรับกีฬา 100 ไมล์?
เป็นไปตามธรรมชาติที่ไม่ค่อยเหมาะกับคุณเมื่อเริ่มต้นใช้เวลามากขึ้นคุณจะสร้างขึ้นได้ถึง 100 ไมล์ แต่สำหรับคนที่มีการปั่นจักรยานเป็นเวลาสั้น ๆ ในการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานฉันควรแนะนำอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์ การจัดเตรียม
การฝึกอบรมที่ยาวนานที่สุดของคุณควรเป็นอย่างไร?
ควรจะมีการสร้างรายได้ทีละน้อยตลอดหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้คุณได้ใกล้ชิดกับความยาวเต็มของงาน มีจุดใดในการออกไปข้างนอกในหนึ่งสัปดาห์และพยายามที่จะทำ 90 ไมล์ถ้านั่งยาวที่สุดก่อนหน้านี้ของคุณคือสิบ
ความคิดที่ดีคือการเพิ่มระยะทาง 5-8 ไมล์ต่อการนั่งที่ยาวนานของคุณในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะมีความยาวประมาณ 85-90% ของกิจกรรม เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนคุณไม่จำเป็นต้องออกไปและฝึกฝนอย่างเต็มที่ โดยการขี่ใกล้เคียงกับระยะทางที่ไกลคุณยังจะไม่ส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมในอนาคตของคุณโดยการเหนื่อยอย่างสมบูรณ์ตัวเองออก
คุณควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
ปริมาณการขี่ที่คุณสามารถบีบเข้าในสัปดาห์ของคุณจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่ถ้าคุณมีเวลาว่างเพียงพอขอแนะนำให้ใช้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีอย่างน้อย 1 คนนั่งเป็นอีกต่อไป
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมของคุณตรงกับความต้องการของเหตุการณ์และรวมถึงความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ในขณะที่เราบอกผู้ขับขี่ที่เข้าร่วมในกิจกรรม Haute Route ของเราโปรดอย่าลืมปล่อยให้เวลาในการกู้คืนและลดลง [ลดระดับการฝึกของคุณก่อนเหตุการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า] ก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้น
คุณควรทำแบบใด?
มีช่วงกว้าง ๆ สามแบบซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ขับขี่ส่วนใหญ่:
- ขี่ยาว - 2½ - 3 ชม. หรือมากกว่าในช่วงความรุนแรงที่ค่อนข้างต่ำ
- 1-2 ชั่วโมงโดยมีช่วงเวลาประมาณ 8 ถึง 15 นาทีที่ความเข้มสูง
- ขี่ทิวทัศน์ที่ให้ช่วงเวลาตามธรรมชาติ หากไม่มีที่ใดใกล้เนินเขาคุณสามารถใช้เกียร์ของคุณเพื่อจำลอง inclines
แนะนำ: วิธีขี่เร็วขึ้นเนิน
คุณควรลองทำกิจกรรมสั้น ๆ ก่อนหรือไม่?
เป็นแนวคิดที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถฝึกกลยุทธ์วันแข่งขันของคุณและใช้บรรยากาศในการจัดงานโดยใช้สถานีอาหารสัตว์และจัดการความพยายามของคุณในสภาวะการแข่งขัน
แนะนำ: วิธีการวนรอบในกลุ่ม
อย่าเครียดถ้าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมก่อนแม้ว่า - คุณสามารถจำลองได้ในสุดสัปดาห์นั่งแทน
Haute Route เป็นชุดไซโคลสปอร์ทสำหรับนักกีฬามือสมัครเล่นหลายไซเบอร์ทั่วโลกรายแรกของโลก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ hauteroute.org
