ภาพ: Laviai Nielsen และ Frank Adams
คุณอาจไม่ได้รับพรจากธรรมชาติที่มีพรสวรรค์ตามธรรมชาติในการวิ่งกระโดดกระโดดร่มพังยับยั้งหรือหอบหิ้ววัตถุที่หนักหรือแหลมเช่นคนที่ได้รับการเจิมโอลิมเปียลงมาบนริโอเดอจาเนโรในฤดูร้อนนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างแน่นอนว่าพวกเขาฝึกฝนอย่างไร
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณที่จะได้รับในรูปร่าง, โค้ช (และน้องสาวฝาแฝด) Laviai และ Lina Nielsen เข้าชิงเหรียญทองในการถ่ายทอด 400 เมตรและ 4x400 เมตรในยุโรป ทำตามพิมพ์เขียวของ Adams ปักที่ครูฝึกของคุณและเป็นตัวแทนประเทศของคุณอย่างภาคภูมิใจในฤดูร้อนนี้ - ไม่ว่าจะเป็นกีฬาของคุณ
คุณต้องฝันถึงความสำเร็จ คุณต้องมีความปรารถนา คุณต้องฝันมันต้องการและมีความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในขณะที่ยอมรับความจำเป็นในการทำงานอย่างหนัก เศร้านักกีฬาที่ต้องการหนุ่มสาวจำนวนมากไม่ได้เตรียมที่จะใส่ในการทำงานพิเศษที่จะได้รับไปยังระดับโอลิมปิก ที่ดีที่สุดเสมอพยายามมากขึ้น
คุณต้องหาแรงจูงใจที่ดีที่สุดของคุณ ฉันเคยฝึก Laviai มาตั้งแต่อายุ 11 ขวบเธอสนใจกีฬากรีฑา แต่แทบจะไม่เคยได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง ที่มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2012 เธอและน้องสาวของเธอเป็นผู้ให้บริการชุดสำหรับนักกีฬาและเดินออกไปในเวทีต่อหน้าฝูงชนขนาดใหญ่ นั่นเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาอยากจะไปที่นั่น ตั้งแต่นั้นพวกเขาได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำ ฉันเห็นว่าพวกเขามีความสามารถ แต่พวกเขาต้องการที่จะหาความปรารถนาที่จะทำงานและพวกเขาก็พบว่าตอนนี้
เมื่อวางแผนคุณจำเป็นต้องระบุเป้าหมายและทำงานย้อนหลังจากที่ สำหรับ Laviai และ Lina ที่ได้รับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่เพื่อให้สามารถจัดการได้มากยิ่งขึ้นเราได้แบ่งสิ่งเหล่านี้ออกเป็นองค์ประกอบพื้นฐานการพัฒนาความแข็งแรงการใช้พลังงานและความเร็ว ถ้าเป้าหมายของคุณมีน้ำหนัก 5 กก. คุณสามารถทำเช่นเดียวกันได้ อย่าหวังว่าจะได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน สัปดาห์ละสัปดาห์ทำงานเกี่ยวกับการสร้างนิสัยค่อยๆซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและคุณจะลืมความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นของการออกกำลังกาย
อย่าไปครอบงำเป้าหมายของคุณ Laviai และ Lina เป็นนักวิ่ง 400 เมตร แต่เราไม่ได้ทดสอบพวกเขาในระยะทางนั้น ฉันชอบให้พวกเขาวิ่งเร็วขึ้น 250 เมตรหรือ 300 เมตรซึ่งเราจะเข้าสู่ระบบแล้วบางครั้งก็เป็นไปอย่างรวดเร็ว 500 เมตร ที่สอนให้พวกเขาพัฒนาความเร็วและความอดทนที่รวมไว้สำหรับ 400m ที่แข็งแกร่งและยังช่วยให้การฝึกอบรมมีความหลากหลายและน่าสนใจ
เทคนิคที่ดีคือการแก้ไขครั้งแรก มีไม่มากแตกต่างระหว่างการสร้างคนสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานของพวกเขาในท้องถิ่นสวน ความแตกต่างหลักคือความเร็วที่พวกเขากำลังเคลื่อนที่และปริมาณการฝึกอบรมที่พวกเขาสามารถทนต่อได้ แต่พื้นฐานก็เหมือนกัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยเทคนิค: ระบุและปรับปรุงจุดอ่อนโดยไม่สูญเสียจุดแข็ง
เมื่อเทคนิคของคุณเป็นของแข็งวางรากฐานที่มีความแข็งแรง Laviai และ Lina มีความสุขกับการเคลื่อนไหวที่ดีและสไตล์การทำงานที่สง่างาม แต่พวกเขาขาดความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน เซสชั่นแรกในโรงยิมมีน่าสงสารสวย - ความสามารถในการยกน้ำหนักได้ไม่มีอยู่ พวกเขามีปัญหาในการยกบาร์ให้อยู่คนเดียวแผ่นน้ำหนักใด ๆ แต่ตอนนี้มีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด พวกเขามีทักษะมาก lifters โอลิมปิกย้ายน้ำหนักที่เหมาะสมสวย ทำความสะอาดที่ดีที่สุดของ Lina มากกว่าน้ำหนักตัวของเธอ การเป็นแบบไดนามิกและมีประสิทธิภาพสามารถเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายใด ๆ จากการสูญเสียน้ำหนักไปทำงานได้อย่างรวดเร็ว Squats และ bench presses เป็นลวดเย็บกระดาษที่มีลิฟต์ทางเทคนิคมากขึ้นในภายหลัง
ฮิลล์ sprints เป็นสีทอง ในช่วงฤดูหนาวที่นักกีฬาทำมากต้านทานวิ่งขึ้นเนิน จะให้ประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายความแข็งแรงและเทคนิคตามที่คุณต้องการเพื่อรับหัวเข่าของคุณกับแต่ละขั้นตอนและขับรถแขนของคุณอย่างจริงจังเพื่ออำนาจขึ้นเอียง และฉันรับประกันได้ว่าจะปรับปรุงสภาพของคุณและช่วยเผาผลาญไขมัน นั่นคือสิ่งก่อสร้างที่เราเพิ่มความเร็วและความอดทนความเร็วในการแข่งขันในช่วงฤดูร้อน
แต่อย่าคาดหวังว่าจะเป็นเรื่องง่าย มันเกี่ยวข้องกับการทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้มากกว่าที่คุณจะทำได้อย่างรวดเร็ว ดูรอบสุดท้ายตรงๆ 400 เมตรและคุณจะเห็นคนวิ่งออกจากขาและทุกข์ทรมานจริงๆ การใส่ในช่วงเวลาที่ดีคุณต้องทำงานกับความทนทานต่อแลคเตตด้วยการวิ่งระยะสั้น ๆ เช่นการวิ่ง 300 เมตรการพักผ่อนระยะเวลา 20-30 วินาทีและวิ่งเร็ว 100 เมตร 4-6 เซสชันในเซสชั่นหนึ่งคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
คุณไม่จำเป็นต้องได้รับเทคนิคมากเกินไป ส่วนใหญ่นักวิ่งของฉันมีแกดเจ็ตและนาฬิกาออกกำลังกายของ Nike แต่ฉันไม่ได้กำหนดสิ่งใดเลย - ฉันไม่ใช่นักเทคนิค
ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าเซสชันที่ยากหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าจะมีเพียง 30 นาทีทุกครั้ง
ใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ฉันบอกนักกีฬาของฉันให้ระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับอาหารเสริมให้ความเสี่ยงในการใช้สารเพิ่มสมรรถนะโดยไม่รู้ตัวและเหมือนกันกับนักกีฬาทุกวัน รู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างและลองรับประทานอาหารที่สมดุลจากส่วนผสมทั้งหมด วิธีที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงอาหารขยะและเรียนรู้การทำอาหาร ในค่ายฝึกอากาศอบอุ่นของเราพวกเรามีสาว ๆ หลายคนที่มีความชำนาญในการปรุงอาหารและพวกเด็ก ๆ ก็สนใจ
ลงทุนนวดกีฬา นักกีฬาของฉันมีทุกๆสองสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกซ้อมหนักในฤดูหนาว ช่วยในการขันนอตและความรุนแรงในกล้ามเนื้อและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบางคนก็จะอาบน้ำน้ำแข็ง แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจสำหรับฉัน อาจเป็นประโยชน์หลังจากเซสชั่นหนัก แต่ถ้าคุณได้เพียงแค่ทำงานขึ้นเล็กน้อยของเหงื่อบน treadmill มันไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำ สำหรับฉันมันเป็นไวน์แดงเมื่อฉันกลับบ้านหลังจากช่วงการฝึกซ้อมที่ดี รางวัลของพวกเขามักเป็นแถบช็อกโกแลตหรือเค้กแทนที่จะเป็นของเหลวใด ๆ แต่พยายามอย่าให้ผลตอบแทนทั้งหมดของคุณกินได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
Frank Adams กำลังพูดจากเหตุการณ์เพื่อสนับสนุนการเปิดตัวภาพยนตร์เรื่อง Race ในโรงภาพยนตร์วันศุกร์ที่ 3 มิถุนายน SportsAid เป็นพันธมิตรการกุศลอย่างเป็นทางการของ Race และได้ให้การสนับสนุนทางการเงินแก่การฝึกอบรมของ Laviai Nielsen 50p จากการขายตั๋วภาพยนตร์การแข่งขันในสหราชอาณาจักรทุกครั้งตั้งแต่วันที่ 3 มิถุนายนถึงวันที่ 15 กรกฎาคม 2016 จะไปที่ SportsAid