Craig Budgen ได้ใช้เวลามากกว่าหนึ่งทศวรรษในการสร้างชื่อเสียงให้กับดาวฤกษ์ The Hobbit ได้แก่ Richard Armitage, Luke Evans และ James Nesbitt เพื่อนำเสนอโภชนาการและการฝึกอบรมที่ได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่น่าประทับใจ Budgen กล่าวว่าถ้าคุณกำลังฝึกฝนในระยะยาวคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เวลาจะบอกเอง
สิ่งที่ส่วนใหญ่การแปลง A- รายการลงมาเป็นเวลา ถ้ามีใครมีเวลาสามเดือนในการสร้างภาพยนตร์ให้พวกเขาจะไม่ทำอะไรมาก พวกเขาสามารถเตรียมอาหารสำหรับพวกเขาได้พวกเขาสามารถนอนหลับได้มากขึ้นและเนื่องจากพวกเขาฟื้นตัวได้ดีขึ้นพวกเขาสามารถฝึกได้สองครั้งต่อวัน สามารถใช้โทรทั่วร่างกายได้ แต่อาจเป็นไปได้ในระยะสั้น เมื่อคุณเห็นคนที่ทำชั่วโมงและเวลาของหัวใจและอดอาหารเพื่อให้ได้รูปร่างเป็นปัญหา - ไม่ยั่งยืนหรือมีสุขภาพดีในระยะยาว แต่เมื่อคนฝึกกินและนอนหลับอย่างสมเหตุสมผลพวกเขาสามารถบรรลุร่างกายที่พวกเขาต้องการและเก็บไว้
แผนเกม
แน่นอนว่าส่วนใหญ่ของเราไม่มีความหรูหราในการสละงานหลายสัปดาห์และมีอาหารทั้งหมด เตรียมพร้อม แต่การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งทดแทนที่ดี ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบคุณสามารถทำให้ระบอบการปกครองของคุณมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ
ขั้นแรกคุณควรรู้ว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารอย่างไร ฉันมักจะแนะนำให้คนกิน 3-4 ครั้งต่อวันรับผักจำนวนมากและสลัดและลดคาร์โบไฮเดรตตามเวลา ฉันไม่ค่อยกีดกันอาหารใด ๆ นอกจากอาหารที่เติมไขมันทรานส์ - สิ่งที่เป็นอันตรายในอาหารแปรรูป - แต่ฉันจะประเมินลูกค้าเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับพวกเขา: ไม่ว่าพวกเขาสามารถทนต่อการทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้อ้วนหรือน้อยลงโดยไม่ได้รับ พลังงานต่ำ การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยเกินไปหรือทำให้แคลอรี่ต่ำเกินไปเป็นปัญหาใหญ่สำหรับบางคน
หลังจากนั้นก็เป็นการเตรียมการ จัดเตรียมเวลาในการซื้อสินค้าและปรุงอาหาร - ถ้าคุณต้องออกจากโรงยิมประจำสัปดาห์หนึ่งครั้งจากห้าไปซื้อของและทานไข่ไก่และผัก ไม่มีเหตุผลที่จะใช้อาหารที่อ่อนโยนและคุณควรพยายามหมุนเวียนสิ่งที่คุณกิน - มีสิ่งเดียวกันทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะเลิกกิน ค้นหาอาหารที่คุณชอบและกินพวกเขาสัปดาห์ละครั้ง - ไม่มาก เมื่อคุณออกไปอย่ากลัวที่จะสั่งเมนู - สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดจะทำให้การทดแทน
ระดับดีที่สุด
นักแสดงที่มีข้อหารับรูปร่างจะมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ทุ่มเทหรือแม้แต่ทีมของพวกเขา แต่ด้วยค่าธรรมเนียมการออกกำลังกายการจำนองและวันหยุดที่จะจ่ายสำหรับ - บวกที่ร่างกายสร้างอาหาร - ส่วนมากของเราไม่สามารถยืดการจ่าย PT สำหรับเซสชั่นรายสัปดาห์ คำแนะนำของฉัน? ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในห้องออกกำลังกายของคุณและขอให้พวกเขาหนึ่งเซสชันต่อเดือน มองหาคนที่ให้ความสำคัญกับลูกค้าของพวกเขาซึ่งไม่ได้อยู่ในโทรศัพท์ตลอดเวลาใครจะหาเวลาพักผ่อนได้ หากพวกเขากำลังวางลูกค้าของพวกเขาบน treadmill สำหรับครึ่งเซสชั่นหรือเพียงแค่ให้พวกเขาหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกแผนการรับประทานอาหารที่พวกเขาไม่ได้จริงๆคุ้มค่าเงิน เมื่อคุณทำความรู้จักกับพวกเขาแล้วพวกเขาจะได้เขียนโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณได้สักพักหนึ่ง
อยู่ใน
สุดท้ายตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรและสิ่งที่คุณพร้อมจะทำเพื่อไปที่นั่น คุณอาจเห็นภาพยนตร์หรืออ่านบทสัมภาษณ์และพูดว่า "โอเคฉันต้องการเป็นไขมันในร่างกาย 8% เหมือนกับผู้ชายคนนั้น" โดยไม่ทราบว่าต้องทำงานหนักแค่ไหนทั้งในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการนั่นก็ดี แต่เตรียมที่จะเสียสละมากกว่าคนที่พร้อมจะอยู่ที่ประมาณ 10-12% แม้ว่าตอนนี้เขาอาจจะออกไปทานอาหารสามคอร์สหรือแม้แต่เบียร์และเบียร์ก็ตามคุณอาจต้องไปลาก่อน
เวลาอาหารว่าง
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักแสดงหรือคนธรรมดาสามัญอาหารว่างเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการฝึกของคุณ
ถั่วผสม
"พกติดตัวไปกับคุณตลอดเวลา" Budgen กล่าว "พวกเขารักษาระดับพลังงานของคุณด้วยความสมดุลของโปรตีนโอเมก้า 3 และสารอาหารที่เรียกว่า Coenzyme Q10"
โยเกิร์ตกรีก
'ผสมลงในผงโปรตีนผง - ความชอบของฉันคือช็อกโกแลต - และเกือบจะเหมือนกับว่าการออกกำลังกายเป็นหลักสูตรหลักของคุณและนี่เป็นของหวาน'
กระตุก
เนื้อสัตว์แห้งใด ๆ เป็นแหล่งโปรตีนแบบพกพาที่ดี Jerky เป็นเพียงส่วนใหญ่ที่มีอยู่ทั่วไป ลองใช้ biltong หรือ Mexican carne seca '