วิธีการใช้ HRM เพื่อพิชิต OCR

วิธีการใช้ HRM เพื่อพิชิต OCR
วิธีการใช้ HRM เพื่อพิชิต OCR

วีดีโอ: วิธีการใช้ HRM เพื่อพิชิต OCR

วีดีโอ: วิธีการใช้ HRM เพื่อพิชิต OCR
วีดีโอ: 6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด 2024, มีนาคม
Anonim

เครื่องติดตามกิจกรรมที่ทันสมัยทั้งหมดสามารถซิงค์กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าทิกเกอร์ของคุณกำลังฟ้องเร็วเพียงใด แต่แทนที่จะใช้มันเพื่อพิสูจน์ครึ่งที่ดีกว่าของคุณว่าคุณมีหัวใจใช้มันเมื่อการฝึกอบรมและแม้กระทั่งในส่วนที่เหลือเพื่อช่วยให้คุณได้รับในรูปที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ที่จะใช้ในการแข่งขันอุปสรรคแน่นอน ซิงค์กับแอพพลิเคชั่น Lifelog ของโซนี่ใน Sony Xperia ™ Z3 + เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจพักและอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นก่อนวันแข่ง จอร์จ Rounthwaite อาจารย์ใหญ่ของ Orangetheory Fitness ของ David Lloyd ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายด้าน HRM กล่าวว่า

ทำไมต้องใช้ HRM ช่วยฉันใช้ Mudder Tough?

การใช้ HRM จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณได้มากที่สุดและทำให้เหมาะสำหรับเครื่อง Moughder แบบแข็งของคุณ การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณทราบถึงเขตฝึกที่คุณกำลังทำงานอยู่ระดับความรุนแรงปานกลาง (สิ่งที่เราสามารถเรียกโซน 2-3) คือ 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ระดับความเข้มสูง (โซน 4-5) คือ 80% -100% ของค่าสูงสุด เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องกดดันตัวเองให้ทำงานในโซนเหล่านี้มากแค่ไหนคุณก็พร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องแน่ใจว่าไม่ได้เผาผลาญในการฝึกอบรม

ฉันจะคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดได้อย่างไร?

ที่ Orangetheory เราใช้สองสมการง่ายๆ สำหรับผู้หญิงเราใช้จำนวน 230 และลบอายุของคุณ สำหรับผู้ชายใช้เลข 225 และลบอายุของคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ให้ความแม่นยำในการวัดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณได้อย่างแม่นยำ

โซนฝึกอบรมอะไรที่ฉันต้องทำเพื่อใช้ในการรับ Tough Mudder?

ใน Tough Mudder คุณจะใช้เวลาในทุกโซนการฝึกเต้นหัวใจ ระหว่างอุปสรรคคุณอาจจะทำงานที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูง (2-4) และเมื่อคุณกดปุ่มอุปสรรคความเข้มจะสั้นขึ้น (4-5) สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างอุปสรรคดังนั้นในการฝึกอบรมของคุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานในช่วงสั้น ๆ ของความเข้มสูงโดยมีระยะเวลาที่ขยายออกไปในระดับปานกลาง

ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันให้มีความเข้มสูง?

ลองออกกำลังกายที่ความเข้มสูง 20 นาทีนี้:

วิ่งลู่วิ่งยาว 0.16 กม. ที่ความเร็วสูงสุด

ตุ้ยนุ้ย 10x เพื่อจับดัมเบลล์ค่าโสหุ้ย

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แถว 100 ม. (จุดมุ่งหมายสำหรับ 20-30 วินาที)

10x 180 ° burpee (หมุนเมื่อคุณกระโดดขึ้นเพื่อเสร็จสิ้นการ burpee)

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

พัก 2 นาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด เล็งไปที่ 85% -95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันสำหรับความรุนแรงปานกลางของระยะยาวระหว่างอุปสรรค?

นี่คือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 25 นาที:

บล็อก Run / Row

วิ่ง 1.25 กม

แถว 250 เมตร

วิ่ง 1 กม

แถว 500 เมตร

วิ่ง 750 เมตร

แถว 750 เมตร

วิ่ง 500 เมตร

แถว 1,000 เมตร

มุ่งหวังให้เสร็จสมบูรณ์เท่าที่เป็นไปได้นี้ ถ้าคุณทำเสร็จแล้วให้ใช้งานตลอดเวลา มุ่งมั่นที่จะรักษา MHR 70-90% ตลอด

ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้สำหรับการกู้คืนแสงในวันของฉันออก?

ทำแบบฝึกหัดการกู้คืน 30 นาทีนี้:

วิ่ง 3-5 กม

2 กม. แถว

ยืดแบบคงที่ของร่างกาย

มุ่งเน้นการรักษา MHR 60-80% ตลอด

คุณสามารถรับ Xperia ™ Z3 + ใหม่ได้ที่ Carphone Warehouse ในขณะนี้

แนะนำ: