เครื่องติดตามกิจกรรมที่ทันสมัยทั้งหมดสามารถซิงค์กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าทิกเกอร์ของคุณกำลังฟ้องเร็วเพียงใด แต่แทนที่จะใช้มันเพื่อพิสูจน์ครึ่งที่ดีกว่าของคุณว่าคุณมีหัวใจใช้มันเมื่อการฝึกอบรมและแม้กระทั่งในส่วนที่เหลือเพื่อช่วยให้คุณได้รับในรูปที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ที่จะใช้ในการแข่งขันอุปสรรคแน่นอน ซิงค์กับแอพพลิเคชั่น Lifelog ของโซนี่ใน Sony Xperia ™ Z3 + เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจพักและอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นก่อนวันแข่ง จอร์จ Rounthwaite อาจารย์ใหญ่ของ Orangetheory Fitness ของ David Lloyd ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายด้าน HRM กล่าวว่า
ทำไมต้องใช้ HRM ช่วยฉันใช้ Mudder Tough?
การใช้ HRM จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณได้มากที่สุดและทำให้เหมาะสำหรับเครื่อง Moughder แบบแข็งของคุณ การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณทราบถึงเขตฝึกที่คุณกำลังทำงานอยู่ระดับความรุนแรงปานกลาง (สิ่งที่เราสามารถเรียกโซน 2-3) คือ 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ระดับความเข้มสูง (โซน 4-5) คือ 80% -100% ของค่าสูงสุด เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องกดดันตัวเองให้ทำงานในโซนเหล่านี้มากแค่ไหนคุณก็พร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องแน่ใจว่าไม่ได้เผาผลาญในการฝึกอบรม
ฉันจะคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดได้อย่างไร?
ที่ Orangetheory เราใช้สองสมการง่ายๆ สำหรับผู้หญิงเราใช้จำนวน 230 และลบอายุของคุณ สำหรับผู้ชายใช้เลข 225 และลบอายุของคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ให้ความแม่นยำในการวัดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณได้อย่างแม่นยำ
โซนฝึกอบรมอะไรที่ฉันต้องทำเพื่อใช้ในการรับ Tough Mudder?
ใน Tough Mudder คุณจะใช้เวลาในทุกโซนการฝึกเต้นหัวใจ ระหว่างอุปสรรคคุณอาจจะทำงานที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูง (2-4) และเมื่อคุณกดปุ่มอุปสรรคความเข้มจะสั้นขึ้น (4-5) สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างอุปสรรคดังนั้นในการฝึกอบรมของคุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานในช่วงสั้น ๆ ของความเข้มสูงโดยมีระยะเวลาที่ขยายออกไปในระดับปานกลาง
ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันให้มีความเข้มสูง?
ลองออกกำลังกายที่ความเข้มสูง 20 นาทีนี้:
วิ่งลู่วิ่งยาว 0.16 กม. ที่ความเร็วสูงสุด
ตุ้ยนุ้ย 10x เพื่อจับดัมเบลล์ค่าโสหุ้ย
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
แถว 100 ม. (จุดมุ่งหมายสำหรับ 20-30 วินาที)
10x 180 ° burpee (หมุนเมื่อคุณกระโดดขึ้นเพื่อเสร็จสิ้นการ burpee)
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
พัก 2 นาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด เล็งไปที่ 85% -95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันสำหรับความรุนแรงปานกลางของระยะยาวระหว่างอุปสรรค?
นี่คือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 25 นาที:
บล็อก Run / Row
วิ่ง 1.25 กม
แถว 250 เมตร
วิ่ง 1 กม
แถว 500 เมตร
วิ่ง 750 เมตร
แถว 750 เมตร
วิ่ง 500 เมตร
แถว 1,000 เมตร
มุ่งหวังให้เสร็จสมบูรณ์เท่าที่เป็นไปได้นี้ ถ้าคุณทำเสร็จแล้วให้ใช้งานตลอดเวลา มุ่งมั่นที่จะรักษา MHR 70-90% ตลอด
ออกกำลังกายอะไรที่ฉันสามารถใช้สำหรับการกู้คืนแสงในวันของฉันออก?
ทำแบบฝึกหัดการกู้คืน 30 นาทีนี้:
วิ่ง 3-5 กม
2 กม. แถว
ยืดแบบคงที่ของร่างกาย
มุ่งเน้นการรักษา MHR 60-80% ตลอด
คุณสามารถรับ Xperia ™ Z3 + ใหม่ได้ที่ Carphone Warehouse ในขณะนี้