วิธีการชนะในเดือนมกราคมแห้ง

วิธีการชนะในเดือนมกราคมแห้ง
วิธีการชนะในเดือนมกราคมแห้ง

วีดีโอ: วิธีการชนะในเดือนมกราคมแห้ง

วีดีโอ: วิธีการชนะในเดือนมกราคมแห้ง
วีดีโอ: 5 ขั้นตอน ดื่มเหล้าให้ปลอดภัย | เม้าท์กับหมอหมี EP.7 2024, มีนาคม
Anonim

การตัดสินใจเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้บรรลุเป้าหมายได้ เราทุกคนต่างตกหลุมรักกับการดื่ม: กลับบ้านจากที่ทำงานและเทเบียร์แก้วไวน์ G & T หรืออะไรก็ได้และนั่งลง - วันทำงานเสร็จแล้ว หรือคุณเดินเข้าไปในผับและสั่งอาหารตามปกติ เรายังได้รับแจ้งจากความกระหาย เมื่อเราดื่มแล้วสมองก็มีส่วนกระตุ้นในด้านที่เกี่ยวกับความสุขและรางวัลและหลังจากนั้นสักครู่เราก็เริ่มที่จะเชื่อมต่อทั้งสองคนและสำหรับพวกเราหลายคนเห็นกลิ่นหรือแม้กระทั่งการคิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ) ทำให้เกิดการกระตุ้นให้ดื่ม

หากคุณกำลังทำ Dry January ในปีนี้หรือแม้กระทั่งคิดถึงการเลิกเหล้านาน ๆ คุณจะต้องเอาชนะอุปนิสัยและทริกเกอร์เหล่านี้ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้จากหนังสือของ Helen Foster 19 วิธี ออกจากแอลกอฮอล์ (เป็นเวลา 1 เดือน).

1. หลอกตัวเองและคนอื่น ๆ ด้วยการขอเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้เสิร์ฟในแก้วไพน์ถ้าคุณเป็นคนดื่มเบียร์เป็นประจำ นี้สามารถหยุดคนถามว่าทำไมคุณไม่ดื่ม (พวกเขาเพียงแค่ดูแก้วและสมมติว่าคุณ) - บวกมีบางอย่างเกี่ยวกับการถือครองแก้วที่มั่นใจ

2. ถามตัวคุณเองว่าทำไมคุณถึงออกไป ถ้าคุณมีทางเลือกที่จะ (a) ออกไปดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่ได้พูดคุยกับคนอื่นในขณะที่คุณมีเครื่องดื่มหรือ (ข) ไปที่ผับและดูเพื่อนของคุณ แต่ไม่ดื่มที่คุณจะเลือก? พวกเราส่วนใหญ่เลือก (b) - ในกรณีนี้คุณได้รับรางวัลที่คุณต้องการจริงๆ

3. ตรวจสอบแฮชแท็ก #HelloSundayMorning บน Instagram คนเต็มไปด้วยคนที่เลิกเหล้า (ด้วยเหตุผลหลาย ๆ อย่าง) แบ่งปันสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ตอนนี้พวกเขาไม่ได้รู้สึกหิวโหย จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นและสามารถโพสต์ได้ในขณะที่คุณเข้าร่วม

4. อาหารเช้าและกลางวันเป็นเพื่อนของคุณ - เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพบปะเพื่อน ๆ แต่ไม่ได้มาพร้อมกับความคาดหวังที่จะดื่ม

5. หลีกเลี่ยงรอบ ข้อดีประการหนึ่งของการเลิกสูบบุหรี่คือคุณจะได้รับเงินเพื่อไม่ให้คนอื่นดื่มเหล้า! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะหลีกเลี่ยงรอบ - มีเพื่อนคนหนึ่งที่ตัดสินใจว่าคุณต้องการเบียร์จริงๆแม้จะขอมะนาวและโซดาและสิ่งต่อไปที่คุณรู้อยู่คุณก็จะออกจากเกวียน

6. เลือกผับกับกิจกรรมต่างๆ - ถ้าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านโดยการตอบคำถามตอบคำถามหรือเล่นสระว่ายน้ำหรือปาเป้าคุณก็ไม่รู้สึกว่าโทรศัพท์ของบาร์

7. หายใจ หากคุณลังเลใจให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้งและบอกตัวเองให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ลองนึกดูว่า "ฉันทำได้สิบวันแล้วเครื่องดื่มสักแก้วหนึ่งจะไม่เจ็บ" การสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้คุณมีเวลาพอที่จะจำได้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตลอดทั้งเดือนเครื่องดื่มหนึ่งเครื่องจะหยุดยั้งสิ่งที่เกิดขึ้น

8. ให้บอกตัวเองว่าคุณไม่ดื่ม ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดอะไรก็ตามกล่าวว่า "ไม่เป็นไรฉันไม่ต้องการมัน" ทำให้คุณมีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะพูดได้ว่า "ไม่ขอขอบคุณฉันไม่สามารถมีได้" ตาม การศึกษาของสหรัฐฯ การพูดว่า "ฉันไม่สามารถ" ส่งสัญญาณว่าคุณให้สิ่งที่ต้องการ แต่พูดว่า "ฉันไม่ต้องการ" ช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเพิ่มขีดความสามารถ

9. จองชั้นเรียนออกกำลังกายในตอนเช้าหรือสาดเงินบางส่วนที่คุณประหยัดสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและกำหนดเวลาการประชุมของคุณเป็นเวลา 7 โมงเช้า ความคิดในการพยายามออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยอาการเมาค้างควรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

10. ข้อเสนอที่จะขับรถ - ทุกคนรักคุณดังนั้นไม่มีใคร nags

11. สร้างโถเงินสด รับขวดโหระพาไว้ว่า "My Sober Fund" และทุกคืนที่คุณอาจจะเมา แต่ไม่ใส่เงินที่คุณคิดว่าคุณเก็บไว้ในขวด คุณสามารถทำรายการของสิ่งที่จะใช้มันเมื่อเดือนที่มีมากกว่า

12. เปลี่ยนรหัสผ่านของคุณ หากทุกครั้งที่คุณลงชื่อเข้าใช้อีเมลของคุณคุณจะพิมพ์ "nodrinks2day" เป็นการเสริมทางเลือกที่คุณได้ทำไว้ มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเรียกว่า "passwording บวก" ขึ้นอยู่กับว่าการปรับแต่งเล็ก ๆ นี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนได้อย่างไร

13. ใส่เป้าหมายของคุณบนโซเชียลมีเดียและจดบันทึกสิ่งที่ชอบ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กซึ่งพบว่าคนที่บอกคนอื่นว่าพวกเขากำลังจะประสบความสำเร็จบางอย่างได้รับการกระตุ้นเมื่อคนอื่น ๆ สังเกตเห็น

14. ทำซ้ำมนต์ดังต่อไปนี้: "ทั้งหมดจะยังคงอยู่ใน 31 วัน" หรืออีกหลายวันที่คุณทิ้งไว้ ผับผับบาร์และช่องทางการดื่มเหล้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ตไม่ได้ไปที่ไหนในช่วงปิดเทอมเดือน

15. เขย่าหัวของคุณ สั่น "ไม่" หัวของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปิดบางสิ่งบางอย่างลงช่วยเสริมสร้างการตัดสินใจการวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอพบ

16. รอ 15 นาที Cravings ตีคุณอย่างรวดเร็วและหนัก แต่ถ้าคุณสามารถหันเหความสนใจของคุณและหยุดคิดเกี่ยวกับพวกเขาผ่าน - ปกติภายในไตรมาสของชั่วโมง

17. ตึงกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังลังเลใจเพียงแค่ขันลูกวัวให้กระชับน่องหรือจับก้น - การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยผู้บริโภค พบว่ากล้ามเนื้อกระชับจริงเพิ่มความยืดหยุ่นและจิตตานุภาพ

18. ไปที่สถานที่สว่างไสวหรือนั่งข้างหน้าต่าง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในสหรัฐฯกล่าวว่าคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้า

19. เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะผ่านวันนี้ถ้าเดือนที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะไม่สามารถผ่านได้ไม่ควรคิดเช่นนั้น เป้าหมายมักเป็นไปได้มากขึ้นหากเราแบ่งพวกเขาออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ และเร่งด่วน การกำหนดเป้าหมายเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าเพียงไม่ดื่มในวันนั้นอาจทำงานได้ดีกว่าการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ดื่มต่อเดือน

ออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เป็นเวลา 1 เดือน) โดย Helen Foster ออกไปแล้ว RRP £ 7.99 (Vermilion) ซื้อใน amazon.co.uk