น้ำจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

สารบัญ:

น้ำจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร
น้ำจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

วีดีโอ: น้ำจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

วีดีโอ: น้ำจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร
วีดีโอ: วิธีป้องกันตัวของผู้หญิง : We Mahidol 2024, มีนาคม
Anonim

ดร. สเตซี่ซิมส์เป็นผู้พัฒนาส่วนผสมไฮเดรทในห้องครัวของเธอเพื่อสนับสนุนการฝึกของตัวเอง ตั้งแต่นั้นมาเธอใช้เวลาทำงานร่วมกับนักกีฬามาหลายสิบปีเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา เธอบอกว่าพลังและพลังในห้องยิมอาจได้รับผลกระทบจากความชุ่มชื้นที่ไม่ดี

การกระหายควรตั้งเสียงระฆังแจ้งเตือน เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณสูญเสียน้ำประมาณ 2% ซึ่งอาจหมายถึง 2.5% ของน้ำหนักตัวของคุณ, 11% ของพลังงานแอโรบิคและ 45% ของความสามารถในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การมีระดับน้ำในเลือดต่ำทำให้เลือดมีปริมาณเลือดต่ำและการไหลเวียนไม่ดีทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าเร็วขึ้น การคายน้ำมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณด้วยชะลอการส่งสัญญาณประสาทและกล้ามเนื้อและเวลาในการทำปฏิกิริยาเพื่อให้พลังของคุณตกลงไป และมันจะทำให้คุณแย่ ความสามารถในการขับเหงื่อ ดังนั้นผิวและอุณหภูมิหลักของคุณจะเพิ่มขึ้น เมื่อพวกเขาผ่าน 39 ° C โปรตีนที่หดตัวของกล้ามเนื้อของคุณอาจได้รับความเสียหายซึ่งจะช่วยลดความแข็งแรงของคุณ

ความล้มเหลวธรรมดา

มีข้อผิดพลาดสองข้อที่ผู้คนทำด้วยความชุ่มชื้น ประการแรกคือการดื่มน้ำเปล่าจำนวนมาก ลูกค้าจำนวนมากบอกฉันว่าพวกเขาดื่มวันละสองลิตร แต่ฉี่อย่างต่อเนื่องและยังกระหายอยู่ นั่นเป็นเพราะน้ำเปล่าไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่มีน้ำธรรมดาในร่างกาย - เป็นสารละลายของอิเล็กโทรไลต์กลูโคสและกรดอะมิโน ถ้าคุณดื่มปริมาณมากร่างกายของคุณสร้างปัสสาวะเจือจางมากขึ้นเพื่อกำจัดส่วนเกิน

ประการที่สองคือการพึ่งพาเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป เหล่านี้มักจะมี osmolality ผิด - ความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ - เพื่อส่งเสริมการดูดซึมของเหลว ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ส่งเสริมการสูญเสียของเหลวจากร่างกาย

โซลูชันที่ชัดเจน

เป้าหมายคือการรักษาปริมาณเลือดให้เพียงพอสำหรับการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีก่อนการออกกำลังกายโดยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงและจิบเครื่องดื่มไฮเดรตระหว่างชุดเพื่อชะลอความเมื่อยล้า

เลือกเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต 3-4g ต่อ 100ml ควรประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลซูโครส (น้ำตาลสองชนิดดีกว่าหนึ่งชนิดสำหรับการดูดซึมของเหลว) แต่ไม่ใช่ฟรุคโตสซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณไม่สบาย นอกจากนี้ควรเพิ่มโซเดียมและโพแทสเซียมเนื่องจากให้การสนับสนุนการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

แต่การแก้ไขปัญหาที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มเกลือช้อนโต๊ะ - ประมาณหนึ่งในสิบเอ็ดของน้ำ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 500 มิลลิลิตรเพื่อเพิ่มการดูดซึม จะดีกว่าในเครื่องดื่มของคุณมากกว่าชิพของคุณ