การออกกำลังกายขา Wolverine ของ Hugh Jackman

สารบัญ:

การออกกำลังกายขา Wolverine ของ Hugh Jackman
การออกกำลังกายขา Wolverine ของ Hugh Jackman

วีดีโอ: การออกกำลังกายขา Wolverine ของ Hugh Jackman

วีดีโอ: การออกกำลังกายขา Wolverine ของ Hugh Jackman
วีดีโอ: 10วิธีง่ายๆ ช่วยประหยัดพลังงานในบ้าน 2024, มีนาคม
Anonim

"ฉันได้ฮิวจ์เข้ามามีส่วนร่วมในการสร้างมวลชนช่วงหกถึงสิบสอง" ไมค์ไรอันผู้ฝึกของเขากล่าว "เขาจะทำสี่ชุดโดยที่สามคือการถูกบังคับให้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนซึ่งฉันจะช่วยให้เขาผ่านช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากนั้นเขาก็จะลดน้ำหนักลง 25% และไปหาตัวแทน 15-18 คนในชุดสุดท้ายของเขา '

อบอุ่นขึ้น

ทำช่วงเวลา 20 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายสลับกันไป 30 วินาทีโดยเร็วด้วยการฟื้นตัว 30 วินาที

กลับหมอบ

จับระฆังข้ามไหล่ของคุณกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันหมอบลงจนกว่าต้นขาบนของคุณจะขนานกับพื้น ขับผ่านส้นเท้าของคุณ

การออกกำลังกาย Wolverine ของ Hugh Jackman

ปอดหนัก

จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างทำตามขั้นตอนใหญ่ ๆ ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้หัวเข่าของคุณขยับพื้น

อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณเดินผ่านเท้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้างหนึ่ง

deadlift ขาแข็ง

จับ barbell ด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันงอไปข้างหน้าที่สะโพกทำให้โค้งธรรมชาติในด้านหลังของคุณ อย่างอเข่าของคุณ

ทำให้เสร็จสิ้นการย้าย

จานรับน้ำหนักขึ้น

นอนบนพื้นถือแผ่นน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณ

จับหัวเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกแล้วม้วนขึ้นที่เท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำส่วนสุดท้ายของม้วนหน้า นอนหงายและทำซ้ำ

หมากรองพื้นล่าง

"เรามักจะทำชุดน้ำหนักตัวเพื่อไม่ให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย" ไรอันกล่าว นี้ทำให้รู้สึก: มันเป็นเรื่องยากที่จะยุ่งตัวเองขึ้นผ่านรูปแบบที่ไม่ดี

กระโดดหมอบ

ลงไปในหมอบอย่างรวดเร็วจากนั้นระเบิดขึ้นจากพื้นดิน

ไปที่ความล้มเหลว - หรือจนกว่ากระโดดของคุณจะน่าสงสาร - แล้วส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะทำชุดที่สอง

Static jump skipper

ก้าวเข้าสู่ปอดแล้วระเบิดขึ้นจากพื้นสลับขาเข้ากลางอากาศและเข้าสู่อีกครั้ง

ไปที่ความล้มเหลว - หรือจนกว่ากระโดดของคุณจะน่าสงสาร - แล้วส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะทำชุดที่สอง

อุ่นลง

ใช้เวลาเดิน 20 นาทีบนเอียง6˚ที่ 6.5 กม. / ชม. "เราจะทำอย่างนี้เป็นประจำ" ไรอันกล่าว 'เลือดทั้งหมดของคุณถูกรวบรวมไว้ที่ขาและกรดแลคติคสร้างขึ้น เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการให้ DOMS เตะขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น"

แนะนำ: