ปรับปรุงการขี่จักรยานไตร่ตรองของคุณ

สารบัญ:

ปรับปรุงการขี่จักรยานไตร่ตรองของคุณ
ปรับปรุงการขี่จักรยานไตร่ตรองของคุณ

วีดีโอ: ปรับปรุงการขี่จักรยานไตร่ตรองของคุณ

วีดีโอ: ปรับปรุงการขี่จักรยานไตร่ตรองของคุณ
วีดีโอ: Vin Diesel on turning 50 and how to get his biceps 2024, มีนาคม
Anonim

ฝึกหนัก "ผมทำประมาณ 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์" Clarke กล่าว 'ในสัปดาห์ที่ยากลำบากฉันลองและตี 14 ถึง 16 ชั่วโมงของการขี่จักรยาน ฉันมีบล็อกสองสัปดาห์ที่ยากและแล้วสัปดาห์ที่ง่ายขึ้น ทำช่วงเวลา "เราทำมันบนจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขัน" คล๊าร์คกล่าว 'ตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อมแชมป์โลกในปี 2006 ฉันพบเส้นทางการฝึกที่คล้ายคลึงกับสองเนินเขาที่ยากลำบากในสนาม ฉันเดินขึ้นไปบนเนินเขาและพบกับที่ราบ เมื่อมันมาถึงการแข่งขันผมรู้สึกดีขึ้นกว่าคนอื่น ๆ และได้ออกไปบนจักรยาน สร้างความทนทานต่อการขี่จักรยาน "วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการออกไปเที่ยวที่ยาวนาน" คล๊าร์คกล่าว "พวกเขาจำเป็นต้องหนักพอที่คุณจะเหนื่อยเมื่อถึงจุดสิ้นสุด"

ทำการฝึกอบรมสั้น ๆ ในสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน "ลดระยะห่างและโยนความรุนแรง" คล๊าร์คกล่าว 'คุณไม่สามารถรับช่างฟิตสัปดาห์ก่อนการแข่งขันใด ๆ คุณจะเหนื่อยเท่านั้น ฉันอาจจะทำสามช่วงเวลาสามนาทีรถจักรยานสามวันก่อนการแข่งขัน เพิ่มความเร็วในการเปลี่ยนของคุณ 'คลิปรองเท้าจักรยานของคุณเข้าสู่เหยียบของคุณก่อนที่จะแข่งเพื่อให้คุณสามารถลื่นตรงเข้าไปในพวกเขาเมื่อคุณได้รับการขั้นตอนการจักรยาน', คลาร์กกล่าวว่า 'ในตอนท้ายให้ฝึกจักรยานออกขณะที่ยังคงเคลื่อนที่อยู่

ไม่มีการขี่จักรยานด้วยอาวุธตรง "ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แขนมากเกินไป" คล๊าร์คกล่าว 'ถ้าคุณขี่ด้วยแขนตรงคุณจะเริ่มโยกซึ่งไม่ได้ผล'

ไปที่มุมกว้าง 'ไปกว้างตัดที่เส้นสั้นและออกมากว้าง', คลาร์กกล่าวว่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาความเร็วได้ ยกขึ้นภายในเข่าของคุณและใส่น้ำหนักของคุณบนมือจับด้านในของคุณ เบรกก่อนแทนที่จะอยู่ในมุมเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทก ไปที่เนินเขาอย่างหนัก "บางคนชอบนั่งคนอื่นชอบยืน" คล๊าร์คกล่าว "มันขึ้นอยู่กับนักกีฬา แต่จะดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องงอข้อศอกของคุณจริงๆและย้ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาเพื่อไม่ให้เกิดอาการเบามือ

เก็บน้ำไว้เพื่อให้วิ่ง "อย่าเข้าคิวอย่างหนักในช่วง 5K เพราะคุณจะตายไปอย่างสิ้นเชิง" คล๊าร์คกล่าว 'เขย่าขาของคุณและยืดในขณะที่อยู่บนจักรยาน'

มีคนหงุดหงิดในการแข่งขันของเราซึ่งชนะเคล็ดลับในการวิ่งสามครั้ง

Will Clarke

อายุ: 24 จาก: เคมบริดจ์ ความสำเร็จ: 2006 ผู้ชนะเลิศการแข่งขันไตรกีฬาชิงแชมป์โลกใต้และยุโรปปี 2006 2006 2nd, Royal Windsor Triathlon