ฝึกทั้งในร่มและกลางแจ้ง 'ตกลงดังนั้นในช่วงฤดูหนาวคุณจะต้องฝึกในสระว่ายน้ำ' Brownlee พูดว่า 'แต่เมื่ออุ่นขึ้นคุณควรฝึกซ้อมในน้ำเปิดเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างการแข่งขัน คุณต้องการทำเซสชันความเร็วหนึ่งครั้งและเซสชันระยะหนึ่ง ๆ ต่อสัปดาห์ ' รับการฝึกสอน 'มันเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าคุณจะมีระดับอะไร' Brownlee กล่าว แม้ว่าคุณจะต้องฝึกซ้อมด้วยตัวคุณเอง แต่ก็อาจมีปัญหาด้านเทคนิคที่สำคัญได้
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนกิจกรรม "ฉันทำสองหรือสามรอบของรอบ 20 จังหวะและไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ เพียงก่อนการแข่งขัน" Brownlee พูดว่า 'ให้เดินไปรอบ ๆ จนการแข่งขันเริ่มขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น'
ให้แน่ใจว่าคุณมีถังเก็บเพียงพอ "ฉันมีอาหารเช้าที่ดีในวันแข่งนั่นคือสิ่งที่เต็มไปด้วยพลังงานที่ปล่อยช้าเช่นธัญพืชหรือโจ๊ก" Brownlee กล่าว "ฉันจะมีแถบพลังงานก่อนแข่งซึ่งส่งมอบเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว" เตรียมพร้อมสำหรับการเกี้ยวพาราสี "การว่ายน้ำ 200 เมตรครั้งแรกคลั่งจริงๆ" Brownlee กล่าว 'คนจะพยายามผ่านมาคุณโดยการคว้าไหล่ของคุณดึงสูทของคุณลงหรือเอียงหน้าคุณ หากคุณยังใหม่กับไตรกีฬาและมีความกังวลเกี่ยวกับการตกแต่งมากกว่าการชนะการแข่งขันผมขอแนะนำให้เริ่มต้นจากด้านนอกของชุด วิธีที่คุณจะหลีกเลี่ยงที่เลวร้ายที่สุดของมัน. '
Slipstream เพื่อประหยัดพลังงาน "คุณจะต้องการประหยัดพลังงานสำหรับสองขั้นตอนต่อไปดังนั้นคุณจึงควรหาคนที่เร็วกว่าคุณเล็กน้อยและเข้าสู่กระแสของพวกเขา" Brownlee กล่าว "ถ้าคุณว่ายน้ำที่เท้าของพวกเขาพวกเขากำลังทำลายน้ำจึงมีความต้านทานน้อยลงเพื่อชะลอตัวคุณลงหรือยางคุณออก นอกจากนี้คุณยังควรกำหนดขอบเขตเส้นทางเพื่อให้คุณทราบว่าจะไปที่ไหน - คุณต้องการใช้เส้นทางที่เร็วและรวดเร็วที่สุดระหว่างทุ่น ' เลิกหายใจของคุณ "ปกติคนหายใจทุกๆสองถึงห้าจังหวะ" Brownlee กล่าว "ถ้าคุณสูดดมทุกจังหวะมันจะหยุดคุณสร้างชนิดของความเร็วที่สองหรือสามจังหวะในแถวที่สร้าง ถ้าคุณอยู่ในการทะเลาะกันใครบางคนสามารถหยุดคุณยกหัวออกจากน้ำเมื่อคุณวางแผนที่จะเพื่อให้คุณต้องสามารถที่จะทำลายรูปแบบการหายใจของคุณ คุณควรฝึกหายใจตามช่วงเวลาที่สุ่มระหว่างการฝึกอบรม - ค้นหาจังหวะที่เก้าหรือสิบทุกครั้งเพื่อหาแบริ่งของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นส่วนที่ต่อเนื่องของโรคหลอดเลือดสมองหรือจะทำให้คุณช้าลง ใช้แขนมากกว่าขา 'แขนของคุณควรจะทำงานมากที่สุดเพื่อให้คุณมีอำนาจในขาของคุณสำหรับขั้นตอนต่อไป' Brownlee พูดว่า "คุณจำเป็นต้องเอื้อมมือด้วยมือข้างหนึ่งขณะที่ยกข้อศอกอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะดึงน้ำกลับด้วยการเคลื่อนไหวที่กะทัดรัด ช่วงที่มีประสิทธิภาพที่สุดของโรคหลอดเลือดสมองควรมาจากเมื่อแขนของคุณผ่านใต้ไหล่ของคุณจนกว่ามันจะออกมาจากสะโพกของคุณ ดึงมันออกจากน้ำในลักษณะที่ผ่อนคลายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้เล็กน้อยสำหรับจังหวะต่อไป เตะออกจากสะโพกของคุณและให้ขาของคุณตรงดังนั้นแขนทั้งจะสร้างพลังงาน. ได้รับชุดหนังแท้หรือไม่? "คุณต้องการคนที่มีชีวิตชีวาและมีอิสระในการเคลื่อนไหวรอบ ๆ บริเวณไหล่" Brownlee กล่าว
ตอนนี้ดูเคล็ดลับการขี่จักรยานไตรรงค์ยอดนิยมของเรา
Alistair Brownlee
อายุ: 20 จาก: Horsforth, Leeds ความสำเร็จ: ผู้ชนะปี 2006, Junior World Triathlon Championships 2006 ผู้ชนะแห่งชาติจูเนียร์ไตรกีฬาชิงแชมป์ 2007 2nd, Junior World Triathlon Championships