ฉันตื่นนอนเวลา 8.00 น. และดื่มน้ำ 500 มล. นี่คือทั้งหมดที่ฉันมีก่อนที่ฉันจะได้ทำงานและเคาะกลับลิตรอีกคราวนี้กับตักของกรีนฟรุ๊ตกรีนผสมและถ้วยนึ่งของชาเขียวเป็นนักล่า จะมีชามากขึ้นเวลา 11.00 น. มันเป็นเพียงหลังจากที่ฉันได้ผลักดันผ่านเซสชั่นออกกำลังกายกลางวันของฉัน - ด้วยความช่วยเหลือน้อยที่สุดจาก 10g BCAAs เพื่อหยุดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ - ว่าฉันจะมีอาหารมื้อแรกของฉันในวันนี้จานยักษ์ของโปรตีนและผักที่ยังเป็นครั้งแรกของฉัน อาหารแข็งภายใน 16 ชั่วโมง
จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ยื่นแผนการรับประทานอาหารนี้ควบคู่ไปกับอาหารพริกป่นและไซรัปที่คุณอ่านเกี่ยวกับใน celeb mags เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของฉันช้าลงเพื่อรวบรวมข้อมูลบังคับให้ร่างกายของฉันเข้าสู่โหมดความหิวกระหายทำลายกล้ามเนื้อที่ได้รับยากของฉัน และผลักดันให้ฉันบ้า ทุกคนรู้ดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันและมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ ที่เป็นประจำจะเป็นกุญแจสำคัญในการยับยั้งการเผาผลาญอาหารและทำให้การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นได้ง่าย ดี … ไม่จำเป็นต้อง
หลายชื่อใหญ่ในโลกโภชนาการได้มาถึงความคิดที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอ, ห่างไกลจากการไร้สาระฮิปปี้จริงจะเป็นประโยชน์ พวกเขาแนะนำว่ามันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการกินช่วยให้คุณสามารถจัดการความหิวของคุณและให้คุณที่ดุนสุดท้ายที่มีต่อร้อยละไขมันในร่างกายเดียว มีหลักฐานจากการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ว่าอาจช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มการซ่อมแซมเซลล์และเพิ่มอายุการใช้งาน
บน flipside ก็ไม่แน่นอนสำหรับทุกคน คนที่เคยกินผิดปกติเช่นควรคัดเลือกให้ชัดเจน ผู้ฝึกสอนจำนวนมากยังคงคิดว่าเป็นกลเม็ด ใครถูก? การดื่มสุราชาเขียวของฉันเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามของฉันที่จะหา
ประการแรกนี่คือแนวทางการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน อ่านเพื่อหาวิธีการที่ฉันได้เมื่อเป็นฉันกลายเป็นหนูตะเภา MF ของการอดอาหารสำหรับเดือน
FAST # 1
ทดลองใช้ 24 ชั่วโมง ดร. จอห์น Berardi แนะนำให้เริ่มตั้งแต่เวลา 22.00 น. รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเวลานั้น ดื่มน้ำและชาเขียวเป็นระยะ ๆ ตลอดวันรุ่งขึ้นและใช้ BCAA 10 กรัม เมื่อถึงเวลา 22.00 น. ให้กินขนมขบเคี้ยวที่ไม่มี carb ฟรีก่อนนอนก่อนที่จะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติในวันถัดไป ข้อมูลเพิ่มเติม johnberardi.com
FAST # 2
16/8 บางครั้งเรียกว่า 'Leangains' หลังจากที่คำว่า popularized โดย Martin Berkhan ผู้เขียนนี่หมายถึงการ จำกัด หน้าต่างการกินของคุณเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน คนส่วนใหญ่ไปโดยไม่มีอาหารตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 13.00 น. ฝึกตอนกลางวันและจากนั้นกินอาหารสองถึงสามมื้อภายในแปดชั่วโมงถัดไป ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น ข้อมูลเพิ่มเติม leangains.com
FAST # 3
เป็นระยะ เหมือนกับการทดลองใช้งานตลอด 24 ชั่วโมงยกเว้นคุณไม่ได้เริ่มต้นเวลา 22.00 น. - คุณทำได้ง่ายๆโดยใช้ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณเช่นจากเช้าเป็นอาหารเช้า Berardi ทำเช่นนี้เมื่อเขาเดินทางและไม่สามารถหาเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพและผักได้ ข้อมูลเพิ่มเติม johnberardi.com
FAST # 4
20/4 เป็นที่นิยมโดย Ori Hofmekler เป็นนักรบอาหารเนื่องจากมันควรจะเลียนแบบรูปแบบการให้อาหารของนายทหารโรมันและทหาร Spartan อาจเป็นไปได้ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามแม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน แต่ก็ยากที่จะกิน 'สะอาด' เมื่อคุณเคาะ 2,000 แคลอรีในหนึ่งนั่ง ข้อมูลเพิ่มเติม warriordiet.com
