เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสุขภาพดีหรือไม่?

สารบัญ:

เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสุขภาพดีหรือไม่?
เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสุขภาพดีหรือไม่?

วีดีโอ: เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสุขภาพดีหรือไม่?

วีดีโอ: เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสุขภาพดีหรือไม่?
วีดีโอ: อาหารดีมีประโยชน์ ที่หาง่าย : รู้สู้โรค (28 ก.ย. 63) 2024, มีนาคม
Anonim

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานในการพัฒนาสุขภาพร่างกายและประสิทธิภาพของคุณ ทุกคนที่มีความสนใจน้อยที่สุดในร่างกายของตัวเองรู้ว่า แต่เมื่อมันมาถึงสิ่งที่คุณดื่มสิ่งที่ได้รับบิตเพิ่มเติม … ของเหลว

ทุกอย่างง่ายเกินไปเช่นยกเลิกการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งวันกับ mochaccino ขนาดใหญ่หนึ่งหรือคลายตัวเองว่าแคลอรี่จากเบียร์ไม่ค่อยนับในขณะที่ลืมว่าเนื่องจากพวกเขาส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล ขึ้นสำหรับการจัดเก็บอินซูลินไขมันที่มีการเก็บกักทุกครั้ง คนอเมริกันโดยเฉลี่ยตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางคลินิก, กินแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ในรูปของเหลวต่อวันและสหราชอาณาจักรไม่ได้อยู่ไกลไปข้างหลังและมีเครื่องดื่มคืบคลานขึ้นเท่านั้นจะแย่ลง

บน flipside มีประโยชน์แน่นอนในการดื่มแคลอรี่ของคุณ … ถ้าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง เหตุผลเดียวกันกับการดื่มอาจเป็นปัญหาได้รวดเร็วและง่ายกว่าการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง - ยังสามารถทำให้เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดและกำลังพยายามที่จะตีผลรวมของแมโครประจำวันการเพิ่มนมให้โปรตีนของคุณสั่นไหวคือไม่มีเกมง่ายๆ หากคุณกำลังพยายามที่จะรับประทานอาหารเสริมเป็นประจำทุกวันหรือสองส่วนของผักการพาพวกเขาไปในน้ำหรือในรูปแบบไม่จำเป็นต้องเป็นแบบอย่าง แต่ดีกว่าการละเลยพวกเขาทั้งหมด

และแน่นอนถ้าคุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนเครื่องหล่อลื่นดี H20 เก่าเป็นน้ำมันหล่อลื่นเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการ ดังนั้นนั่งลงยกแก้วและปรับเทียบปริมาณน้ำของคุณในวันนี้ อาจเป็นเพียงการปรับแต่งที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายมีมูลค่าการดื่ม

น้ำ

ไม่ดี เกือบไม่มีอะไร: เป็นตัวนำชีวิตและเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระบวนการที่สำคัญที่สุดของร่างกายของคุณ ใช่คุณสามารถใช้ยาเกินขนาดได้ในทางทฤษฎีไม่แนะนำให้กินมากกว่าสองลิตรต่อชั่วโมง แต่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นคือในขณะที่คุณกำลังใช้ glugging คุณจะไม่ใช้อิเล็กโทรไลต์เพียงพอเพื่อยกเลิกความเสียหายที่เกิดจากการคายน้ำ แก้ไขปัญหาโดยการขันเกลือลงในอาหารของคุณด้วยเกลือชมพูแบบหิมาลัย: มีแร่ธาตุมากกว่าเกลือมาตรฐาน

แนะนำ: แท็บไฮเดรชั่นที่ดีที่สุด

ดี อย่างอื่น. การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการทำงานของไตและความรู้ความเข้าใจเช่นเดียวกับการรักษากระบวนการของร่างกายออนไลน์เพื่อการสูญเสียไขมันที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเติมเต็มความรู้สึกได้ด้วยหากคุณกำลังพยายามขัดขวางการล่อของลิ้นชักขนมขบเคี้ยว

แหล่งข้อมูลทางเลือก ในทางเทคนิคไม่มีอะไร แต่แม้ว่าทาง European Food Safety Authority แนะนำว่า 20-30% ของการบริโภคประจำวันของคุณควรมาจากอาหาร

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … เก็บไว้เป็นประจำ ถ้าคุณเคยนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นระยะเวลานานให้ตั้งค่าแอปเตือนเตือนทางโทรศัพท์เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาแล้วที่จะคว้าแก้ว ต้องการไปใช้เทคโนโลยีขั้นต่ำมากขึ้นหรือไม่? ลองชักทุกครั้งที่คุณใส่กาต้มน้ำหรือรับประทานอาหารว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่สิ่งอื่น ๆ จะผ่านริมฝีปากของคุณ

แนะนำ: ขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้

30% ดื่มน้ำเย็นเท่าไหร่เพิ่มการเผาผลาญของอาสาสมัครในการศึกษาใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อ นักวิจัยสรุปว่าร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ

นม

Image
Image

ไม่ดี ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ "นมอาจทำให้เกิดการอักเสบและยากที่จะแยกแยะซึ่งจะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณได้" ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการและ Ant Nyman ของ Multipower กล่าว ความอดทนของน้ำตาลกลูโคสในน้ำตาลนมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับดีเอ็นเอโดยมีมุมแหลมวิวัฒนาการแปลก ๆ ทำให้คุณดีขึ้น (หรือแย่ลง) สามารถย่อยได้ หากคุณไม่แน่ใจอาหารแบบ mini-elimination มีราคาถูกกว่าการทดสอบดีเอ็นเอ ตัดออกเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วนำมันกลับมาและทราบความแตกต่างในพลังงานหรือไขมันในร่างกาย

แนะนำ: นมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ดี เป็นแหล่งแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินดีที่ปรับได้และเป็นวิธีที่ประหยัดค่าใช้จ่ายในการเติมเคซีนซึ่งสามารถทำให้คุณได้รับโปรตีนที่เป็นประโยชน์อย่างช้าๆหากคุณใช้มันในนมเวย์ของคุณ

แหล่งข้อมูลทางเลือก หากการแพ้ยาเป็นปัญหานมแพะมีแคลเซียมและโปรตีนที่เทียบเคียงกับนมวัว แต่ย่อยง่ายกว่าเนื่องจากลดระดับแลคโตส "ลองใช้ทางเลือกใหม่ของนมเช่นข้าวกัญชาและอัลมอนด์" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการต่อต้านริ้วรอย Rick Hay กล่าว "อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีในขณะที่กัญชาบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียมเบต้าแคโรทีนธาตุเหล็กและกรดอะมิโนที่จำเป็น"

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … สำหรับการดื่มน้ำชาเป็นครั้งคราวนมใด ๆ ก็ดี แต่ถ้าคุณเป็นผู้บริโภคที่ไม่ยอมใครง่ายๆให้พิจารณาลงทุนในด้านคุณภาพ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Nutrition การดื่มผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายได้หากวัวเป็นหญ้าที่ให้ความเข้มข้นของไขมัน CLA ที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำอัดลม

ไม่ดี คุณรู้เรื่องนี้แล้ว Mary Cotter นักบำบัดโรคทางโภชนาการของ Nuffield Health กล่าวว่า "เครื่องดื่มปราศจากน้ำเป็นประจำจะมีน้ำตาล" "สามารถมีได้ถึงสิบช้อนชาน้ำตาลในหนึ่งสามารถน้ำตาลกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนอินซูลินที่เก็บไขมันและสร้างความหายนะให้กับพลังงาน เครื่องดื่มมีฟองบางชนิดมีคาเฟอีนและการรวมกันระหว่างน้ำตาลและคาเฟอีนทำให้ร่างกายรู้สึก "ตื่นตัว" กระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและสร้างความกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน พวกเขาไม่เหมาะสำหรับการชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกายเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง "ดังนั้น … ไม่ดีสวย

แม้ใน "อาหาร" รุ่นสารให้ความหวานเทียมแทรกแซงกับฮอร์โมนความหิว ghrelin และ leptin เปลี่ยนวิธีการลำไส้และสมองของเราสื่อสารและบอกสมองของเราเราจะหิวเมื่อเราไม่ได้ จากการศึกษาหลาย ๆ ครั้งผู้บริโภคที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะสะสมแคลอรี่ไว้ที่อื่น

ดี ใช่มีประโยชน์ในการใช้เครื่องดื่มน้ำอัดลมบางชนิดเป็นเชื้อเพลิง - แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า Swipe Dr Pepper จะเหือดหายไปก่อนที่จะเดินเบา ๆ รอบ ๆ สวนประมาณ 20 นาที "ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีหรือมากกว่านั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มที่มีไอโซโตนิค - พวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เพื่อรักษาระดับไกลโคเจนและเพิ่มความชุ่มชื้น" Cotter กล่าว อย่าสับสนกับเครื่องดื่ม 'พลังงาน' ซึ่งมีน้ำตาลมากเกินไปและอาจเป็นอุปสรรคต่อการให้ความชุ่มชื้น"

แหล่งข้อมูลทางเลือก หากสิ่งที่คุณต้องการคือการเลือกซื้อฟองอากาศบีบและ / หรือมะนาวหรือมะนาวในน้ำอัดลมควรเป็นไปของคุณ: มีผลกระทบต่อการลดอินซูลินเล็กน้อยและให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ หรือเลือกได้ดี "เปลี่ยนเป็น kombucha" Cotter แนะนำ "มันเป็นชาหมักเล็กน้อยชงซึ่งมาพร้อมกับโฮสต์ของแบคทีเรียลำไส้ที่เป็นมิตรและเป็นที่ดีสำหรับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักและทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุขในระยะยาว คุณยังสามารถเปลี่ยนไวน์วันศุกร์สำหรับ kombucha และน้ำแข็งในแก้วไวน์ได้อีกด้วย "Kombucha จำหน่ายจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในหลากหลายรสชาติจากธรรมชาติและเป็นเรื่องง่ายและราคาถูกถ้าคุณต้องการ

ถ้าคุณกำลังจะดื่มพวกเขา … อย่างน้อยบันทึกไว้สำหรับการฝึกอบรมวัน (และโดยเฉพาะอย่างรอบออกกำลังกายของคุณ) เมื่อร่างกายของคุณจะใช้น้ำตาลบางอย่างเพื่อแทนที่เก็บไกลโคเจน หรือไปรับประทานอาหารและมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ - กำมือหนึ่งของวอลนัทจะทำ - เพื่อช่วยร่างกายของคุณจากการสับสนเกินไป

เบียร์

Image
Image

ไม่ดี อย่าเชื่อในสิ่งที่คุณได้รับแจ้งเกี่ยวกับความสามารถในการลดความดันโลหิตของเบียร์เพิ่มความรู้ความเข้าใจหรือลดความเสี่ยงของโรคนิ่วในไต ใช่มีการศึกษาขนาดเล็กที่ไม่สามารถสรุปได้ซึ่งชี้ให้เห็นว่าเบียร์สามารถช่วยพวกเขาได้ แต่การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถชดเชยผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ได้อย่างง่ายดาย

ดี ไม่มาก. "มีประโยชน์ทางสังคมและจิตใจของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" Cotter กล่าว "การดื่มเหล้าเป็นครั้งคราวกับเพื่อน ๆ อาจเป็นยาชูกำลังทางสังคมได้ แต่คุณสามารถมุ่งหน้าไปหาเกมที่มีห้าเหลี่ยมหรือเดินเล่นกับภรรยาของคุณได้" และผลประโยชน์อื่น ๆ ก็ค่อนข้าง จำกัด "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับ HDL หรือ 'ดี' คอเลสเตอรอล" Cotter กล่าว "สำหรับชายที่อายุ 60 ปีดื่มวันละหนึ่งครั้งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้"

แหล่งข้อมูลทางเลือก ใช่มีวิตามินบีในเบียร์ - ขอบคุณขั้นตอนการผลิตเบียร์ แต่ไม่เร็วนักนอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยป้องกันการใช้ประโยชน์ทางชีวภาพซึ่งช่วยลดผลกระทบเหล่านั้น รับมันจากไข่แทน

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … เก็บไว้ในคำแนะนำของ NHS: 14 หน่วยหรือน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์และควรน้อยกว่าสี่วัน พยายามที่จะมีสองสัปดาห์ติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ตับของคุณได้รับการจับกับความเสียหายและให้มันมือช่วย "เพิ่มปริมาณอาหารที่ทานตับและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบีทรูทวิตามินบีชาเขียวและผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งคะน้ากะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี" Cotter กล่าว "ถ้าคุณชอบเบียร์ให้กะหล่ำปลีและแกงเผ็ดที่มีกับมันกะหล่ำปลีตุ๋นกับขิงและซอสหอยนางรมหรือใส่ผักคะน้าในสลัด หรือบีบบีทรูทกับแครอท, สีส้มและขิงสำหรับนักล่า"

แนะนำ: เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุด

กาแฟ

ไม่ดี มีบางส่วน แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ภายใต้หมวด "อุปกรณ์เสริมที่ไม่จำเป็น" "ถ้าคุณกำลังดื่มนมโฟมหรือวิปปิ้งครีมคุณก็ไม่ได้ทำอะไรด้วยตัวเอง" Nyman กล่าว การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สงบหรือนอนไม่หลับหรือลดประสิทธิภาพในการกระตุ้น ไม่มีหลักฐานว่าคาเฟอีน "เรียว" ที่นักปั่นจักรยานบางคนเคยชินทำงานอยู่ แต่คุณควร จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่สองหรือสามถ้วยต่อวัน

ดี เป็นความช่วยเหลือในการออกกำลังกาย จากการศึกษา PubMed ฉบับหนึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ถึง 12% คาเฟอีนยังช่วยให้เซลล์ไขมันสลายไขมันในร่างกายและใช้เป็นเชื้อเพลิงในการฝึกและมีหลักฐานบางอย่างว่าในกาแฟที่มีปริมาณปานกลางสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิดได้

ที่แนะนำ: กาแฟเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

แหล่งข้อมูลทางเลือก สำหรับการป้องกันโรคมะเร็งผักที่มีสีสันเป็นกุญแจสำคัญ สำหรับการดื่มคาเฟอีนชาเขียวหรือชาดำจะทำเคล็ดลับ หากคุณรู้สึกมีพลังงานน้อยในตอนเช้าแม้ว่าการกำหนดระดับแสงของคุณอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ chugging Americano: ติดตั้งแอปพลิเคชัน F.Lux เพื่อกรองแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอในเวลากลางคืนจากนั้นลองรับ ตีจากแสงแดดในตอนเช้า

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … เวลามันถูกต้อง "การทดลองและข้อผิดพลาดดีที่สุดที่นี่ แต่คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการมีกาแฟดำหรือเอสเปรสโซตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาทีก่อนการออกกำลังกาย" Nyman กล่าว "หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในเวลาต่อวัน - จะทำให้หัวใจของคุณแข่งได้เมื่อคุณควรจะนั่งลงและเตรียมพร้อมในการนอนหลับ การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการบรรลุถึงร่างกายและสุขภาพที่คุณต้องการดังนั้นจงใช้มันอย่างจริงจัง"

น้ำผลไม้

ไม่ดี มันจะออกทุกส่วนที่ดี "ผลไม้ในรูปแบบธรรมชาติมีเส้นใยสูงช่วยในการย่อยอาหารและให้วิตามิน" Nyman กล่าว "ในรูปแบบของน้ำผลไม้ แต่เส้นใยมากถูกเอาออกไปแล้ว - คุณเพียง แต่เลี่ยนน้ำตาลเท่านั้น"

ดี "ถ้าคุณจะมีน้ำผลไม้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเมื่อปริมาณน้ำตาลสูงจะช่วยลดระดับไกลโคเจนที่มีอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ" Nyman กล่าว "น้ำแครนเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มาก"

แหล่งข้อมูลทางเลือก สำหรับวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระให้ไปที่แหล่งที่มาโดยตรง: กินผลไม้ของคุณโดยไม่มีการแปรรูปหรือหวือลงในปั่นที่มีปริมาณเส้นใยอยู่ (ส่วนใหญ่) ที่สมบูรณ์ "น้ำผลไม้ชนิดกดเย็นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาก" เฮย์กล่าว "ช่วยให้เส้นใยและสารอาหารมีความสมบูรณ์มากขึ้นและจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น"

แนะนำ: เครื่องคั้นน้ำที่ดีที่สุด

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … เลือกอย่างชาญฉลาดและอย่ายึดติดกับผลไม้ น้ำบีทรูทเป็นข้อดี: beets มีไนเตรทในปริมาณสูงซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไนเตรตออกไซด์ - ช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง การดื่ม 500ml สองหรือสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีการเพิ่มขึ้นของเศรษฐกิจคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น 2%

ไวน์

ไม่ดี ถ้าคุณเครียดเกี่ยวกับกำไรแก้วหรือสองวันก็มากเกินไป "การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ต่ำอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ" Cotter กล่าว "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การกู้คืนของกล้ามเนื้อช้าลงเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำและขาดอิเลคโตรไลท์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อ" Booze ยังขัดขวางคุณภาพการนอนหลับทำให้เกิดคอร์ติซอลที่กระตุ้นให้ตื่นขึ้นเร็วเกินไปและลด เวลาการฟื้นตัวของร่างกาย การดื่มสุรายังสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชาย - และแน่นอนว่ามันเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งไม่เหมาะสำหรับการเติมน้ำมันให้กับความพยายามของคุณ ทิ้งไว้ 48 ชั่วโมงระหว่างการดื่มเหล้าและการฝึกซ้อมอย่างรุนแรง

ดี คุณนั่งลงไหม "ไม่มีอะไรที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" Cotter กล่าว "สิ่งที่เรียกว่า Paradox ฝรั่งเศสซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำในประเทศฝรั่งเศสต่อไวน์ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัยเช่นแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลงน้ำตาลและอาหารทอดควบคู่ไปกับ สมดุลชีวิต / การทำงานที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับประเทศที่พัฒนาอื่น ๆ ไม่ใช่แค่การดื่มไวน์แดงเท่านั้น"

แนะนำ: ไวน์แดงเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

แหล่งข้อมูลทางเลือก บางทีคุณอาจดื่มมันสำหรับ resveratrol, มากสงสัยสารอาหารที่พบในแก้วมากที่สุดของสีแดง? ความจริงก็คือแหล่งข้อมูลอื่นทำดีกว่า "คุณสามารถทาน resveratrol ได้โดยการทานผลไม้หรือผักสีแดงเข้มหรือสีม่วง" Cotter กล่าว องุ่นแดงไม่จำเป็นต้องได้รับการหมักในไวน์เพื่อทำงานและบลูเบอร์รี่ถั่วลิสงและช็อคโกแลตทั้งหมดทำงานมากเกินไป

ถ้าคุณกำลังจะดื่มมัน … ยังคงมีกฎระเบียบของการดื่มเหล้าต่อสัปดาห์ แต่ยังคำนึงถึงความเสียหายที่คุณกำลังทำกับระดับโฟเลตของคุณ "โฟเลตมีบทบาทในการป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์ - ปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง - และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ดูดซึมได้" Cotter กล่าว "ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มให้ลองกินผักใบเขียวเข้มมากขึ้นทุกวัน โยนผักขมในสมูทตี้หรือผักคะน้าในผัดของคุณ"