สำนักงานเป็นพื้นที่เพาะพันธุ์สำหรับนิสัยอาหารที่ไม่ดี การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย บริษัท CareerBuilder ของสหรัฐฯซึ่งมีพนักงานเต็มเวลา 3,000 คนพบว่า 80% มีแนวโน้มที่จะแย่งอาหารว่างในที่ทำงานและ 55% เห็นว่าตัวเองมีน้ำหนักเกิน หนึ่งในสามของความเครียดตำหนิในการทำงาน bingeing, 53% ขนมขบเคี้ยวเพราะพวกเขากำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขาทุกวันและ 45% บอกว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไปจากการทำงานการออกกำลังกาย ใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้สี่ครั้งสุดท้ายจากนักโภชนาการ Sophie Enever เพื่อหลีกเลี่ยงการทดลองรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงที่พบในสำนักงานซึ่งจะทำให้ความพยายามของร่างกายคุณลดลง
1. ชะลอการกินโดนัท
ดูเหมือนว่าจะง่ายเกินไปที่จะมีประสิทธิภาพ แต่บอกกับตัวเองว่าคุณจะไม่ได้ทานขนมหวานแบบนี้หรือไม่ แต่อย่างใดในวันนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะระงับความอยากของคุณได้ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. วิธีนี้หมายความว่าคุณไม่ได้ปฏิเสธในทางเทคนิคแม้ว่าโอกาสที่คุณจะไม่ต้องใส่ใจในภายหลังและเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างทั้งหมด
2. ฆ่าความกระหายด้วยน้ำ
รู้สึกหิวบ่อย ๆ อาจทำให้สมองของคุณเข้าใจผิดกระหายได้ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงด้วยกระป๋องบิสกิตจะมีแก้วน้ำเย็นเพื่อดูความอยากของคุณ การวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป พบว่าน้ำ 500 มิลลิลิตรพอที่จะยืดกระเพาะอาหารของคุณและส่งสัญญาณบอกให้สมองของคุณเต็มอิ่ม การศึกษายังพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน 22%
เป็นคนฉลาดใน social media
ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพียงแค่กินเพื่อสุขภาพบ่อยขึ้นกลยุทธ์ที่เหมาะสมก็คือการปิดโซเชียลมีเดีย เพียงแค่เห็นอาหารที่สามารถกระตุ้นความกระหายและความหิวโหยและเพิ่มขนาดของส่วนเมื่อคุณนั่งลงกินตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ. จำกัด การรับชมภาพท้องร่วงท้องที่โดยยกเลิกการติดตามบัญชีผู้ใช้ที่รักอะโวคาโดทั้งหมดบน Instagram และสื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ
4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ
การป้องกันจะดีกว่าการรักษาเสมอและการกินอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและนำอาหารว่างออกจากจิตใจของคุณ แน่นอนว่าจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเช้าที่ดีขึ้นเท่านั้น "ขยับชามธัญพืชหวานสำหรับอาหารเช้าตามโปรตีนที่มีคุณภาพ" Enever กล่าว ไข่เป็นทางเลือกที่ดีและการศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการกินพวกเขาสิ่งแรกสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาหารว่างที่ไม่แข็งแรงในภายหลังในวันนี้
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
5. จัดเรียงลิ้นชักของว่าง
"คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในที่ทำงาน แต่คุณต้องทานอาหารอย่างชาญฉลาด" Enever กล่าว "เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณเพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิดหากความหิวกระหาย" สับชิพส์กับถั่วหรือข้าวโพดคั่วผสม (ไม่เป็นชนิดที่จมน้ำตายในน้ำตาลหรือเนย) และช็อกโกแลตหรือขนมหวานที่มี เนยถั่วและเค้กข้าวเพื่อเพิ่มปริมาณของไขมันที่มีคุณภาพและโปรตีนร่างกายของคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
6. มีแผนการสำรองข้อมูลเสมอ
"ถ้าคุณพยายามดิ้นรนเพื่อต่อต้านการล่อลวงที่หวาน ๆ ให้รักษาอาหารของคุณเช่นแผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ดี" Enever กล่าว "วางแผนสิ่งที่คุณกำลังรับประทานในแต่ละวันล่วงหน้าและให้เวลาตัวเองที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์เพื่อรับวัสดุในวิธีการทำงาน" คิดโยเกิร์ตกรีกผลไม้ทั้งเนื้อกระตุกและหม้อโจ๊กสำหรับการผสมผสานที่ดีของโปรตีน, carbs ช้าปล่อยวิตามินและแร่ธาตุ
7. ทำให้ทุกแคลอรี่นับ
"ระวังแคลอรี่ว่างเปล่า" Enever กล่าว เครื่องดื่มฟองสามารถเป็นส่วนใหญ่ในการบริโภคแคลอรี่ของคุณ แต่จะไร้ประโยชน์ทางโภชนาการเพราะพวกเขาโดยทั่วไปเพียงแค่เพิ่มน้ำตาลในอาหารของคุณและสารอาหารที่จำเป็นไม่มาก พวกเขายังไม่ทำให้คุณพอใจมากและสามารถส่งน้ำตาลในเลือดและความกระหายในการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาได้ "ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่าให้เพิ่มผลไม้เช่นมะนาวหรือแตงกวาเพื่อเพิ่มรสชาติให้สดชื่นขึ้น