เจคกิลเลนฮาล ได้สร้างร่างกายของวีรบุรุษในการเล่นบทบาทนำในหนังแอ็คชั่นดาบและรองเท้าใหม่ เจ้าชายแห่งเปอร์เซีย: ทรายแห่งกาลเวลา. ขึ้นอยู่กับวิดีโอเกมยอดนิยมซึ่งต่อไปนี้เจ้าชายผจญภัยที่ทำงานร่วมกับเจ้าหญิงคู่ต่อสู้เพื่อหยุดผู้ปกครองโกรธจาก unleashing พายุทรายที่อาจทำลายโลก, จิลเลนฮา เริ่มโครงการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กรอบของเขาทั้งหมดอยู่ภายใต้การจับตามองของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Simon Waterson (simonwaterson.com). นี่คือการออกกำลังกายที่แกะสลัก จิลเลนฮา ของ abs ยากหินและด้านล่างเป็นแผนอาหารประจำวันของเขาที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้เขาลีน
รับนักรบ abs "เราได้ทำงานหลักหลายอย่างเพื่อสร้างเสถียรภาพ เจค จำเป็นต้องใช้ดาบ 'อธิบาย Waterson. "นี่เป็นจำนวน reps ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน" ทางด้านขวาคุณจะพบกับเวอร์ชั่นปรับแต่งของการออกกำลังกาย จิลเลนฮา เป็นประจำ เจ้าชายแห่งเปอร์เซีย.
กินเหมือนเจ้าชาย "การกินน้อยและมักเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการคงอยู่แบบลีน" Waterson. ‘ เจค กินมากสุขภาพและไม่ได้มีความคิดอาหารอย่างรวดเร็ว เราให้สลัดผักและเนื้อไม่ติดมันให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเขาคงที่ตลอดทั้งวัน สูตรที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือการกินโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน 4.45 น. อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย: เอสเปรสโซและกล้วย
7:00 เช้าหลังออกกำลังกาย: ไข่เจียวไข่ขาวบนขนมปังข้าวไรย์
9.00 น. อาหารว่างตอนเช้า: โปรตีนสั่น
11 น. อาหารว่างตอนเช้า: แอปเปิ้ลหรือกล้วยและกำมือของอัลมอนด์และลูกเกด
13.00 น. อาหารกลางวัน: อกไก่ 2 ตัวมีสลัดใหญ่ของอะโวคาโดบรอคโคลี่และใบเขียวเข้มอื่น ๆ และผัก
3:00 อาหารว่างช่วงบ่าย: โปรตีนสั่น
อาหารค่ำ 7 โมง: สเต็กกับไก่นึ่งหรือไก่ย่างกับ couscous
สำหรับการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากขึ้นสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์
