การออกกำลังกายของ James McAvoy

การออกกำลังกายของ James McAvoy
การออกกำลังกายของ James McAvoy

วีดีโอ: การออกกำลังกายของ James McAvoy

วีดีโอ: การออกกำลังกายของ James McAvoy
วีดีโอ: EP.33 | "CROSSFIT" การออกกำลังกายสายผสม ที่ช่วย "UP" ร่างกายขั้นสุด 2024, มีนาคม
Anonim

James McAvoy ต้องการที่จะกำหนด แต่ไม่ใหญ่เกินไปเมื่อเขาเล่น เวสลีย์กิบสัน, ตัวละครหลักใน ต้องการ - เขาเป็นคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวบาง ๆ ดังนั้นฉันก็ต้องการที่จะเพิ่มจำนวนให้กับเขาสักหน่อย เกล็นแชปแมนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว 'เรารู้ว่าจะมีการวิ่งในภาพยนตร์เรื่องนี้เป็นจำนวนมากดังนั้นเราจึงทำได้ดีมาก ช่วงวิ่ง โดยปกติจะเป็นเวลา 20 วินาที นอกจากนี้เรายังมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบร่างกาย - deadlifts, งอมากกว่า แถว, คางอัพ - และก่อนฉากสำคัญ ๆ เช่นฉากอาบน้ำ James จะทำ ช่วงกดขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าเขาดูใหญ่ ฉันมีแผนงาน 12 สัปดาห์ที่เกี่ยวกับการทำให้นักแสดงมีสุขภาพดีและพักผ่อนโดยใช้ช่วงเวลาที่ควบคุมได้และสิ่งที่ฉันได้ทำงาน James ดูดีและทำงานได้ดีมาก

ทางด้านขวาคุณจะได้พบกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ร่างกายที่ชอบ James McAvoy. การออกกำลังกายประกอบด้วยสามวงจร อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งสิบนาทีบนลู่วิ่ง ทำห้านาทีแรกที่ 25 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วสูงสุดของคุณ, ห้าวินาทีที่ 50 เปอร์เซ็นต์ วิ่งผ่านแต่ละวงจรด้วยการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณสามารถจัดการได้แล้วพัก 2 นาทีก่อนที่จะเริ่มวงจรถัดไป มีส่วนที่เหลือของวันแล้วตีโรงยิมอีกครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับการอุ่นเครื่องและช่วงเวลาการวิ่งเดียวกัน deadlifts กับ deadlifts จับคว้า, งอเหนือแถว กับ งอบิน และ คางอัพ กับ คาง - จับคาง - อัพ. สำหรับช่วงกดขึ้นให้ทำ a กดขึ้น และค้างไว้ที่หนึ่งวินาทีที่จุดต่ำสุดอีก กดขึ้น และถือสำหรับสองอื่น กดขึ้น และค้างไว้สามถือตลอดทางถึงหนึ่งในสิบ กดขึ้น, ที่คุณจะถือเป็นเวลาสิบวินาที

ใช้เวลาอีกวันหนึ่งจากนั้นก็กลับไปที่ห้องยิมเป็นครั้งที่สามและครั้งสุดท้าย James McAvoy การออกกำลังกายของสัปดาห์ คราวนี้คุณจะทำซ้ำการออกกำลังกายที่ด้านขวา การทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายเช่น ต้องการ ดาว

สำหรับการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากขึ้นโปรดสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. เราจะให้ข้อมูลสามข้อสำหรับ 1 ปอนด์

แนะนำ: