สัมภาษณ์โจเบียร์

สัมภาษณ์โจเบียร์
สัมภาษณ์โจเบียร์

วีดีโอ: สัมภาษณ์โจเบียร์

วีดีโอ: สัมภาษณ์โจเบียร์
วีดีโอ: 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่า...คุณเป็นคนฉลาด 2024, มีนาคม
Anonim

พิจารณาว่าการฝึกอบรม Ironman และการแข่งขันทางไกลอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องใช้ปริมาณเท่าไรจึงจะมองข้ามโภชนาการได้หรือไม่?

ฉันไม่คิดว่ามันจำเป็นต้องมองข้าม - ปัญหาคือบ่อยครั้งที่มันไม่ได้รับการฝึกฝนพอ เมื่อคุณได้รับขึ้นไปและเกินระยะทาง Ironman ครึ่งพูดอะไรเกินหกชั่วโมงคุณเริ่มทำงานเหมือนสัตว์อื่นเพราะคุณอยู่บนพื้นฐานคาร์โบไฮเดรตและของเหลวปกติ แต่ลำไส้อาจจะไม่ค่อยอดทนเท่าไรนักในช่วงเริ่มต้นของงาน

การออกกำลังกายของคุณคือปัจจัยสำคัญในการตัดสินระยะทางและโภชนาการที่สั้นลงมีความสำคัญน้อยกว่าในระหว่างการจัดงาน แต่ด้วยระยะทางของ Ironman คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับคุณค่าทางโภชนาการและการฝึกปฏิบัติขณะฝึก คุณไม่สามารถทำมันได้ในขณะที่คุณไปในวันแข่งและที่หลายคนผิดพลาด

ร่างกายตอบสนองต่อภาวะโภชนาการของการแข่งขันได้อย่างไรในระหว่างเหตุการณ์ระยะยาว?

มันแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่แต่ละคนได้รับในสถานการณ์ที่ก่อน นักกีฬาได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของตัวเองและไม่เพียง แต่คิดว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งเดียวกันสำหรับเหตุการณ์สิบชั่วโมงได้เนื่องจากจะมีเหตุการณ์หนึ่งชั่วโมงหรือไม่? นักกีฬาทุกคนสามารถปรับได้ถึงจำนวนชั่วโมงที่ระบุ - พูดสี่ถึงเจ็ด - และจากนั้นพวกเขาก็เริ่มเลือนหายไปอย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่ได้รับสิทธิด้านเชื้อเพลิงของพวกเขา มันอาจเป็นอะไรง่ายๆเหมือนกับการสูญเสียของโซเดียม หากพวกเขาไม่สามารถหาวิธีการผสมระหว่างของเหลวโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างถูกต้องเวลาในการเสร็จสิ้นจะไม่สามารถสะท้อนถึงความเหมาะสมได้

แม้นักกีฬา Ironman ยอดเยี่ยมถึงจุดที่พวกเขาไม่ทราบว่าร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรโดยปกติจะอยู่ในช่วงครึ่งหลังของมาราธอน คุณจะได้ยินใครบางคนที่กำลังทำมันมาสิบปีเริ่มต้นพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และการลดประสิทธิภาพ หากคุณแข่งขันเป็นประจำ - อย่างแน่นอนใน Ironman แต่แม้ในระยะทางสั้น ๆ - ขอแนะนำให้สร้างสุขภาพทางเดินอาหารด้วยการเติมน้ำนมในน้ำนม

สามารถช่วยโค้ชกับโภชนาการหรือเป็นอย่างสมบูรณ์ลงไปแต่ละ?

ฉันตั้งคนที่มีแผนโภชนาการตามที่เราต้องการและเราทดสอบในช่วงการฝึกอบรม เรารู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่พวกเขาจะได้รับในงานและนั่นหมายความว่านักกีฬาสามารถฝึกการพาพวกเขาลงบนกระดานระหว่างการฝึกซ้อมได้ นักกีฬายอดเยี่ยมของ Ironman เช่น Scott Neyedli (ผู้ชนะ Ironman Wales 2013) ต้องมีความแม่นยำในแผนการของพวกเขา แต่สก็อตยังคงต้องปรับแต่งวันแข่งเพื่อตอบสนองต่อปฏิกิริยาของร่างกายและสถานการณ์การแข่งขัน บางคนจะมีอุปกรณ์ส่วนบุคคลในระหว่างการแข่งขันและรับกระเป๋าที่สถานที่ที่กำหนดไว้ในหลักสูตรที่จะเติมน้ำมันได้อย่างถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องทดลองในระหว่างการฝึกไม่ใช่ในระหว่างการแข่งขัน

สิ่งที่คุณแนะนำให้นักกีฬาเข้าร่วมในช่วง Ironman?

ในการฝึกอบรมเราใช้เป้าหมายการเติมน้ำมันของนักกีฬาความอดทนมาตรฐานเป็นจุดเริ่มต้น: หนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักของการออกกำลังกายต่อชั่วโมง ตราบเท่าที่คุณมีในใจของคุณคุณสามารถปรับแต่งของเหลวขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกอบรมของคุณและระดับการรับรู้ของความชุ่มชื้น น้ำในตัวเองไม่เพียงพอที่จะเสร็จสิ้นการท้าทายแคลอรี่ 10,000 ที่เป็น Ironman คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกสมองและลำไส้ของคุณเพื่อทำงานร่วมกันเป็นเป้าหมายหลักในการฝึกจักรยานและวิ่งระยะยาว และฉันมักชอบนักกีฬาเพื่อกำหนดแผนการให้อาหารสำหรับวันแข่งขัน ปรับการกินของคุณให้ดีที่สุด - บางรายสามารถทนต่อการทานคาร์โบไฮเดรตได้ 50 กรัมต่อชั่วโมงในขณะที่คนอื่นสามารถดูดซึมได้มากกว่า 100 กรัมหรือ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เราได้ยินมาว่ามีคนกินบิ๊กแม็กในช่วงรอบการแข่ง Ironman เป็นความจริงและเป็นประโยชน์หรือไม่?

ฉันเข้าใจตรรกะทั้งหมด การรักษาที่ทำขึ้นจากไขมันและโปรตีนใน - ตราบเท่าที่มันพยายามและทดสอบ - เป็นที่ดีที่จะให้คุณเพิ่มจิตวิทยาที่เพราะมันเป็นอาหารที่แท้จริงในทางตรงกันข้ามกับเจลหรือเครื่องดื่มหวานอีก กุญแจสำคัญในการแข่งรถเร็วขึ้นคือการย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ทำงานที่เปอร์เซ็นต์สูงมากดังนั้นโปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อยจะใช้ได้ดีเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามฉันก็สงสัยว่ามีใครบางคนสามารถทำ Ironman ให้กับเบอร์เกอร์ได้ทุกแบบ หลังจากทำงานร่วมกับนักกีฬายอดเยี่ยมและนักกีฬา Ironman มือสมัครเล่นกว่า 200 คนในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างการแข่งรถเป็นเรื่องปกติในระหว่างการแข่งหากพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกระเพาะอาหาร แต่ไม่ใช่เบอร์เกอร์ ดูดซึมได้อย่างง่ายดายทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกษัตริย์!

เมื่อไหร่จะเหมาะกับการทานอาหารและเครื่องดื่มในช่วง Ironman?

ก่อนที่การว่ายน้ำจะเริ่มขึ้นหรือระหว่างการอุ่นเครื่องเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตบางอย่างจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วง 50 ถึง 120 นาทีในการว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ลำคอแห้งได้เนื่องจากเส้นประสาท หากคุณวางแผนจะกินของแข็งนักไตรกีฬา Ironman ส่วนใหญ่พยายามทำเช่นนี้ในครึ่งแรกของส่วนจักรยาน 180 กม. ถูกเตือนว่า - เชื้อชาติสามารถก่อให้เกิดเส้นประสาทได้ดังนั้นถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะต้องกระโดดลงและวิ่งไปที่ Portaloos สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในระหว่างการแข่งขันคือการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ทานอาหารได้ง่ายไม่ใช่แซนวิชที่อร่อยหรือผลไม้ที่แปลกใหม่

ในตอนท้ายของ Ironman คุณหิวอย่างไม่น่าเชื่อหรือคุณมีความกระหายไม่?

สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ต้องการคือการได้แฮมเบอร์เกอร์หรืออาหารใดก็ตามที่พวกเขาปฏิเสธตัวเองสักสองสามเดือนเพื่อให้น้ำหนักของพวกเขาลดลง ฉันรู้ว่าหลังจากเหตุการณ์ใด ๆ ที่กินเวลานานกว่าห้าชั่วโมงฉันแค่ต้องการอาหารจานด่วน! อาหารส่วนใหญ่ที่คุณได้รับหลังการแข่งขัน cravings มีโซเดียมสูงซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่คุณเสียมากในระหว่างการแข่งขัน Triathlete ไม่ใช่เครื่อง - พวกเขาเป็นมนุษย์และพวกเขาต้องเลี้ยงสมองด้วยอาหารที่มีความสุขหลังจากเหตุการณ์นี่กระตุ้นให้พวกเขาอยากทำแบบนี้อีกครั้ง ถ้าทุกอย่างเกี่ยวกับการปฏิเสธอาหารแม้กระทั่งหลังจากที่แคลอรี่ทั้งหมดที่ Ironman ใช้เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์นักกีฬาจะไม่มีความสุขและเสียชีวิตในระยะยาว

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม เว็บไซต์ของ Joe Beer

ติดตาม Joe Beer บน Twitter: @coachjoebeer