Joe Warner (@JoeWarnerMF) เป็นรองบรรณาธิการของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. ภารกิจของเขาเป็นเรื่องง่าย: เพื่อให้ได้รูปทรงแบบปกในเวลาเพียง 12 สัปดาห์
ฉันเป็นเวลาเก้าสัปดาห์ในความท้าทายของฉันที่จะพยายามสร้างร่างกายที่มีคุณค่าของ gracing ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. นั่นหมายความว่าฉันได้เขียนบล็อกถึงแปดบล็อกแล้วแต่ความคืบหน้าของฉัน และฉันจะซื่อสัตย์: สัปดาห์นี้ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อคิดหาสิ่งใหม่และน่าสนใจที่จะเขียนเกี่ยวกับ ดังนั้นฉันจึงถามลูกศิษย์ของฉันเกี่ยวกับ Twitter สิ่งที่พวกเขาต้องการทราบเกี่ยวกับ OCMB
คำตอบที่ครอบงำคือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของฉัน ฉันไม่แปลกใจ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในแบบที่คุณดูกับเสื้อผ้าของคุณออกเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นสัตว์เดรัจฉาน แต่ความเห็นที่เก่าเป็นจริง: คุณไม่สามารถออกอาหารฝึกเสีย
ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันกินเมื่อวานนี้ รั้งตัวเองมันป่าสวย
อาหารเช้า: ชิ้นเนื้อย่างกับผักชนิดหนึ่ง
เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย: NOxtreme Extreme Workout (45g กับน้ำ 400ml)
อาหารว่างออกกำลังกาย: น้ำที่มี BCAA (แคปซูลสามใบต่อทุกชุด)
ขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกาย: โปรตีนสั่น (เวย์โปรตีน 40g, creatine, 75g carbs)
อาหารกลางวัน: ชิ้นไก่งวงผสมผัก
อาหารเย็น: ปลาสีขาวผสมผัก
ของว่างก่อนนอน: ชามเล็ก ๆ ของโจ๊กกับอบเชย
ความคิดทางจิตการรับประทานเนื้อสัตว์และผักสำหรับอาหารเช้าต้องใช้เวลาไม่เพียง แต่จะทำให้ศีรษะของคุณมี แต่เตรียมตัว แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นภารกิจการออกกำลังกาย - ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียไขมันสร้างกล้ามเนื้อหรือทั้งสองอย่าง - ขอแนะนำให้คุณทานอาหารเช้ามื้อนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ฉันรู้ว่ามันไม่ได้เป็นความสะดวกหรืออร่อยเป็นชาม Crunchy Nut Cornflakes แต่นี้บวกขึ้นความคิดที่คุณต้องนำมาใช้เมื่อต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปร่างของคุณ: ตอนนี้คุณกำลังกินอาหารสำหรับกล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่รสของคุณตา มันยากที่จะยอมแพ้อาหารที่คุณรัก แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต้องมีการเสียสละบางอย่าง
Peri ดี โภชนาการในการออกกำลังกายแบบ Peri-workout - หมายถึงอาหารที่คุณกินก่อนระหว่างและหลังเซสชั่นของคุณ - มีอิทธิพลอย่างมหาศาลในการส่งเสริมสภาวะที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลงสูงสุด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมีเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีนและ beta-alanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ฉันพบว่าจริงๆช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่เซสชั่นและยังมีปั๊มกล้ามเนื้อดี นอกจากนี้ยังทำให้ใบหน้าและมือของคุณกลืนเล็กน้อยความรู้สึกที่บางครั้งขยายไปทางใต้เป็นอัณฑะของฉันซึ่งฉันพิจารณาโบนัสที่ไม่ได้ทำตามขั้นตอน
แยกออก หลังจากที่ทุกชุดเดียวฉัน pop สาม BCAA แคปซูล กรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดซึ่งช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน ผลพวงมีขนาดใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นการคายคอ 40 เม็ดต่อการออกกำลังกายจึงคุ้มค่ากับปัญหา ฉันได้รับรายละเอียดส่วนที่เหลือของอาหารเสริมที่ฉันได้รับการแต่ละสัปดาห์ในกล่องสีดำด้านขวาของหน้านี้ - สัปดาห์นี้ก็ ศักดิ์สิทธิ์เพราสูง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ในตอนแรก Nick Mitchell ผู้ก่อตั้ง ประสิทธิภาพสูงสุด และชายภูเขาที่รับผิดชอบในการทำให้ฉันถูกฉีกขาดไม่ได้ให้ทานทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆ หลังออกกำลังกายเพราะฉันมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ตอนนี้ฉันพึ่งพาแล้วเขาเริ่มนำคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่การสั่นสะเทือนเพื่อช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ให้มันยัน ส่วนที่เหลือของวันนี้สร้างขึ้นจากโปรตีนและโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เกินส่วนที่จะเก็บเป็นไขมัน ฉันยังได้รับอนุญาตชามขนาดเล็กของโจ๊กกับอบเชยก่อนนอน ฉันคิดว่านี่คือการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อใด ๆ ถูกทำลายลงชั่วข้ามคืน แต่ก็อาจจะเป็น มิทเชลล์ เห็นว่าเขาสามารถผลักดันฉันได้ไกลแค่ไหนก่อนจะแตก ฉันเกลียดโจ๊ก
ดังนั้นเราจึงมีมัน มันน่าเบื่อและไม่อร่อยมาก แต่มันเป็นแผนอาหารที่ฉันต้องติดอยู่ถ้าฉันจะได้รับทุกปิดเพื่อให้ครอบคลุมรูปแบบของรูปแบบ ฉันหวังว่าคำตอบเหล่านี้จะตอบคำถามของคุณมากมาย แต่ถ้ามีสิ่งอื่นที่คุณต้องการทราบเพียงทวีตฉัน: @JoeWarnerMF.
สำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเพิ่มเติมโปรดรับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5. และอย่าลืมเช็คเอาท์ วิดีโอนี้ ของ MF ฝึกอบรมทีมด้วย มิทเชลล์ และ Charles Poliquin
ครอบคลุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบจำลอง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายในการปรับเปลี่ยนรูปแบบการปกปิดของฉัน Nick Mitchell กำลังทำให้ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิด ฉันจะอธิบายสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังข่าวแต่ละสัปดาห์
อะไร? ศักดิ์สิทธิ์เพราสูง
ทำไม? แคปซูลเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อ จำกัด การตอบสนองคอร์ติซอลของคุณเมื่อคุณต้องเผชิญกับการรบกวนในชีวิตประจำวันเหล่านั้นซึ่งอาจทำให้เลือดของคุณเดือด การมีระดับฮอร์โมนความเครียดสูงในระบบของคุณเป็นอันตรายอย่างมากและอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันรอบ ๆ ท้องคุณ อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบจากความเครียดทั้งทางกายภาพและทางเคมีและจะช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเช้าและบ่าย
เต็มรูปแบบของ Poliquin Performance อาหารเสริมมีอยู่ที่ upfitness.co.uk/store
