Kettlebell Incline Flye: การเคลื่อนย้ายทรวงอกต้องทำ

สารบัญ:

Kettlebell Incline Flye: การเคลื่อนย้ายทรวงอกต้องทำ
Kettlebell Incline Flye: การเคลื่อนย้ายทรวงอกต้องทำ

วีดีโอ: Kettlebell Incline Flye: การเคลื่อนย้ายทรวงอกต้องทำ

วีดีโอ: Kettlebell Incline Flye: การเคลื่อนย้ายทรวงอกต้องทำ
วีดีโอ: พาร์ท 5 ซู่ซ่าปาทังก้า ปาทังกี้🔥🥳🤩 2024, มีนาคม
Anonim

ในการแสวงหาหน้าอกขนาดใหญ่และกว้างขึ้นการกดบัลลังก์จะให้ความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ภาระงานที่หน้าอกของคุณต้องจัดการเมื่อการกดถูก จำกัด อยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไทรอยด์หรือไหล่ด้านหน้าที่อ่อนแอกว่า ในระยะสั้นถ้าคุณต้องการหน้าอกที่ใหญ่กว่าคุณจะต้องแยกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ใส่ flye เอียง ไม่เพียง แต่จะมุ่งเป้าไปที่หน้าอกเท่านั้น แต่ยังบังคับให้เกิดการยืดตัวใหญ่ทั่วทั้ง pecs ของคุณและช่วยให้พวกเขาเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ การใช้ kettlebells ช่วยรักษาน้ำหนักของคุณไว้เหนือข้อมือทำให้คุณสามารถรักษามุมในข้อศอกได้ตลอดเวลาเพื่อให้หน้าอกทำงานได้หนักขึ้น

แนะนำ: Perfect Pecs Workout

ทำอย่างไร

นอนบนเอียงลาดถือ kettlebell ในแต่ละมือเหนือไหล่ปาล์มของคุณหันหน้าไปทาง วางเท้าบนพื้นรั้ง glutes และแกนของคุณและให้หน้าอกของคุณขึ้น รักษาข้อศอกให้โค้งงอเล็กน้อยลดมือออกไปด้านข้างทำให้ข้อมือของคุณแข็งแรงและฝ่ามือหันไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอย่างมากทั่วหน้าอกของคุณ บีบหน้าอกของคุณเพื่อเพิ่ม kettlebells กลับไปที่จุดเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวจากนั้นเพิ่มความต้านทานขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น

แนะนำ: คู่มือการออกกำลังกายของ Kettlebell

เมื่อคุณได้ทำหลักย้ายเพิ่มทั้งสามแบบฝึกหัดสำหรับสี่ย้ายวงจรที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อลีนไปยังทรวงอกและลูกหนูของคุณเช่นกัน ทำ 12 ครั้งของการเคลื่อนที่แต่ละครั้งวางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างลิฟท์และทำสามวงจรโดยรวม

ลูกกลิ้ง kettlebell เอียงคว่ำ

นั่งบนเอียงลาดด้วย kettlebell ในแต่ละมือแขนตรงและต้นปาล์มหันหน้าไปทาง เก็บส่วนหลังของคุณไว้กับม้านั่งหน้าอกและข้อศอกหลังม้านั่งคว่ำน้ำหนักขึ้นไปถึงความสูงของไหล่ทำให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านข้าง ค่อยๆหมุนกลับไปที่จุดเริ่มต้น

กดปุ่ม kettlebell

นั่งอยู่ถือน้ำหนักในแต่ละมือที่ความสูงไหล่ปาล์มหันหน้า เก็บส่วนหลังของคุณไว้กับม้านั่งและหน้าอกของคุณโดยกดปุ่มกาต้มเน่ย์ตรงเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณหมุนได้อย่างเต็มที่หมุนข้อมือขณะที่คุณไปสิ้นสุดด้วยฝ่ามือหันหน้าหนี ค่อยๆหมุนกลับไปที่จุดเริ่มต้น

kettlebell นั่งค้อนขด

นั่งอยู่บนม้านั่งเอียงกับ kettlebell ในแต่ละมือแขนตรงและปาล์มหันหน้าไปทาง เก็บส่วนหลังของคุณไว้กับม้านั่งหน้าอกหน้าอกและข้อศอกหลังม้านั่งคว่ำน้ำหนักขึ้นสูงไหล่ทำให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆหมุนกลับไปที่จุดเริ่มต้น

แนะนำ: