ช่วงการสูญเสียไขมันของเคิร์กมิลเลอร์ไม่ได้มีไว้สำหรับเซสชันที่อ่อนล้าและน่ากลัวที่เต็มไปด้วยชุดยักษ์ที่มีไฟฉายและการออกกำลังกายที่เข้มข้น ลองใช้ด้านล่างและติดจังหวะที่แสดง: หมายเลขแรกคือเวลาที่คุณใช้เพื่อลดวินาที, วินาทีคือเวลาหยุดชั่วคราวที่สามคือเวลาที่คุณใช้ในการยกและสี่คือการหยุดชั่วคราวอีกครั้ง
วงจรขา
- 1 หมอบ
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 วิ่งลื่น
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 deadlifts ยกขาดัมเบลล์
- reps 15 Tempo 2011
- 4 หมอบ Sissy
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
วงจรทรวงอก
- 1 กดแบบดัมเบลล์ 60 องศา
- Reps 5 Tempo 2210
- กดดันดัมเบลล์ 30 °เอียง
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 เอียงใบปลิวดัมเบลล์
- reps 15 Tempo 2011
- 4 กดดัมเบลล์
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
วงจรย้อนกลับ
- 1 การดึงถ่วงน้ำหนัก
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 แถวก้มลง
- reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell สกี slope แถว
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
ไหล่วงจร
- 1 กดดัมเบลล์
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Dumbbell ยกข้างยกขึ้น
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 พลิกกลับย้อนกลับ
- reps 15 Tempo 2011
- 4 ดัมเบลล์ยักไหล่
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
วงจรลูกหนู
- 1 ม้วนลอนระฆัง
- Reps 5 Tempo 2210
- Zottman curl
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 วงแหวน E-Z วงแคบ
- reps 15 Tempo 2011
- 4 แถบถอยกลับ barbell
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
วงจร Triceps
- 1 แถบกดจับยึดแบบแคบ
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 โกหกกะโหลกศีรษะ
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 ยกส่วนต่อดัมเบลล์
- reps 15 Tempo 2011
- 4 ยืนเหนือศีรษะ
- Reps 20 Tempo 1010
- พัก 2 นาที
Abs และวงจรหลัก
- 1 มังกร flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 ปัดน้ำฝนกระจกรถยนต์
- การควบคุมของ Reps 10
- 3 เข่ายกเข่า
- reps 15 Tempo 2011
- แผ่นไม้ 4 แผ่น
- เวลา 20 วินาที
- พัก 2 นาที
หมัดเด็ด
- 1 นักมวยรุ่นหมอบ
- Reps To ล้มเหลว
- 2 2/3 น้ำหนักบนหมอบในบาร์
- Reps To ล้มเหลว
- 3 1/3 น้ำหนักตัวบนหมอบในบาร์
- Reps To ล้มเหลว