การออกกำลังกาย 6 แพ็คของเคิร์กมิลเลอร์

สารบัญ:

การออกกำลังกาย 6 แพ็คของเคิร์กมิลเลอร์
การออกกำลังกาย 6 แพ็คของเคิร์กมิลเลอร์

วีดีโอ: การออกกำลังกาย 6 แพ็คของเคิร์กมิลเลอร์

วีดีโอ: การออกกำลังกาย 6 แพ็คของเคิร์กมิลเลอร์
วีดีโอ: เคล็ดลับ BODY TRANSFORMATION ลดไขมัน สร้างกล้าม แบบ Thimetoburn 2024, มีนาคม
Anonim

ช่วงการสูญเสียไขมันของเคิร์กมิลเลอร์ไม่ได้มีไว้สำหรับเซสชันที่อ่อนล้าและน่ากลัวที่เต็มไปด้วยชุดยักษ์ที่มีไฟฉายและการออกกำลังกายที่เข้มข้น ลองใช้ด้านล่างและติดจังหวะที่แสดง: หมายเลขแรกคือเวลาที่คุณใช้เพื่อลดวินาที, วินาทีคือเวลาหยุดชั่วคราวที่สามคือเวลาที่คุณใช้ในการยกและสี่คือการหยุดชั่วคราวอีกครั้ง

วงจรขา

  • 1 หมอบ
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 วิ่งลื่น
  • Reps 10 Tempo 2011
  • 3 deadlifts ยกขาดัมเบลล์
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 หมอบ Sissy
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

วงจรทรวงอก

  • 1 กดแบบดัมเบลล์ 60 องศา
  • Reps 5 Tempo 2210
  • กดดันดัมเบลล์ 30 °เอียง
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 เอียงใบปลิวดัมเบลล์
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 กดดัมเบลล์
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

วงจรย้อนกลับ

  • 1 การดึงถ่วงน้ำหนัก
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 แถวก้มลง
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell สกี slope แถว
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

ไหล่วงจร

  • 1 กดดัมเบลล์
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Dumbbell ยกข้างยกขึ้น
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 พลิกกลับย้อนกลับ
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 ดัมเบลล์ยักไหล่
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

วงจรลูกหนู

  • 1 ม้วนลอนระฆัง
  • Reps 5 Tempo 2210
  • Zottman curl
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 วงแหวน E-Z วงแคบ
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 แถบถอยกลับ barbell
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

วงจร Triceps

  • 1 แถบกดจับยึดแบบแคบ
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 โกหกกะโหลกศีรษะ
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 ยกส่วนต่อดัมเบลล์
  • reps 15 Tempo 2011
  • 4 ยืนเหนือศีรษะ
  • Reps 20 Tempo 1010
  • พัก 2 นาที

Abs และวงจรหลัก

  • 1 มังกร flye
  • Reps 5 Tempo 4011
  • 2 ปัดน้ำฝนกระจกรถยนต์
  • การควบคุมของ Reps 10
  • 3 เข่ายกเข่า
  • reps 15 Tempo 2011
  • แผ่นไม้ 4 แผ่น
  • เวลา 20 วินาที
  • พัก 2 นาที

หมัดเด็ด

  • 1 นักมวยรุ่นหมอบ
  • Reps To ล้มเหลว
  • 2 2/3 น้ำหนักบนหมอบในบาร์
  • Reps To ล้มเหลว
  • 3 1/3 น้ำหนักตัวบนหมอบในบาร์
  • Reps To ล้มเหลว

แนะนำ: