คุณมีสอง lats หรือ latissimus dorsi พวกเขากำลังกลับกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนล่างและช่วงกลางของคุณและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณ lats ของคุณมีความรับผิดชอบในการช่วยให้แบ็คกราวด์ของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายและหากคุณฝึกฝนอย่างหนักในห้องออกกำลังกายพวกเขาเป็นหนึ่งในชุดสำคัญของกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างรูปลักษณ์รูปตัววีแบบคลาสสิก ถ้าคุณต้องการทราบว่ามีคู่ที่ดีมีลักษณะอย่างไรให้ลองดูภาพ Arnie ในช่วงที่เขากำลังเพาะกาย หรือสำหรับชุดปัจจุบันมากขึ้นคุณจะมีร้านขายเนื้อในสิ่งที่ห้อยอยู่หลังแชมป์ CrossFit ปัจจุบันของ Richard Fronning
มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างสิ่งเหล่านี้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดสามอย่างคือการดึงขึ้น, เลื่อนลงและค่าใช้จ่ายในการเล่นบอลลูน นี่คือวิธีการทำแต่ละอย่าง
ดึงขึ้น
เหมาะสำหรับ: เพิ่มความแรงของแฝง
- ถือแถบดึงขึ้นโดยให้ไหล่กว้างและแขวนไว้ - ดึงขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือแถบ - ต่ำลงอย่างช้าๆภายใต้การควบคุมและไม่แกว่ง
ดึงลงมา
เหมาะสำหรับ: การเพิ่มขนาดและรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระยะนอกรีตเสร็จสิ้นลงอย่างช้าที่สุด
- นั่งบนเบาะนั่งกับเข่าของคุณล็อคอยู่ใต้แผ่นและแถบที่สูงพอที่แขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ที่ด้านบนของการย้าย - ดึงแถบลงไปใต้คางและถือครองหนึ่งวินาที - ปล่อยให้บาร์เพิ่มขึ้นช้าที่สุด
ลูกกลิ้งยาค่าโสหุ้ย
เหมาะสำหรับ: สร้างแรงระเบิดที่สำคัญต่อกีฬาหลากหลายประเภท
- ถือลูกกลิ้งยาไว้ที่หน้าพ้อโดยใช้มือทั้งสองข้าง - ดึงกลับด้านบนศีรษะของคุณ - สแลลงบนพื้นด้านหน้าคุณอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ - หยิบมันขึ้นมาและทำซ้ำ
