Hemsworth เคยร่วมงานกับ Exan Seal Logan Hood เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์ Hunger Games เลียนแบบความพยายามของเขากับบิ๊ก 55 ทำสิบ reps แต่ละวงจรด้านล่างแล้วเก้าแล้วแปดและอื่น ๆ ลงไปที่ 1 โอ้เราได้กล่าวถึงคุณจะเป็นไปอย่างรวดเร็วที่สุด? อย่าแปลกใจถ้าแขนของคุณยึดติดกับการจลาจลของตัวเอง
อุ่นเครื่อง: พายเรือสิบนาที
1. Bench press นอนอยู่บนม้านั่งด้วยมือของคุณเพียงนอกไหล่กว้าง (มี reps สูงคุณจะต้องปกป้องไหล่ของคุณ) แถบต้องสัมผัสหน้าอกของคุณในระหว่างแต่ละตัวแทน
2. ค่าใช้จ่ายในการกด ยืนตรงกับแถบที่ความสูงไหล่แล้วกดมันเหนือศีรษะนำหัวของคุณผ่านการเสร็จสิ้นการย้าย
3. ใบปลิวดัมเบลล์ วางตัวบนดัมเบลล์ถือบัลลังก์ไว้ในด้ามจับที่เป็นกลางปาล์มหันหน้าเข้าหากัน ด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยให้ลดลงไปที่ด้านข้างแล้วนำพวกเขากลับขึ้น
4. ดึงดัมเบลล์ วางบนบัลลังก์กับดัมเบลล์ศีรษะหนัก ใช้มือทั้งสองข้างนำมาวางไว้ข้างหลังศีรษะแล้วดึงกลับขึ้น
5.Dip จับสลิปจุ่มลงและลดตัวคุณเองจนกว่าต้นแขนจะขนานกับพื้น กดสำรอง
