1 ผักโขม
ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมมีใยอาหารวิตามินเคและโฟเลต โฟเลตช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งจังหวะและนักวิจัยสหรัฐเชื่อว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งตับอ่อน
2 Goji berries
โดยน้ำหนักเหล่านี้ผลเบอร์รี่จีน - ขายในรูปแบบแห้งในซูเปอร์มาร์เก็ตมากที่สุด - มี 500 ครั้งวิตามินซีมากกว่าส้ม พวกเขายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เจอร์เมเนียมซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็ง
3 ปลาแซลมอน
ไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขายังคิดว่าจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเช่นเดียวกับซีลีเนียมแร่ธาตุที่มีอยู่ในปลาสีชมพู
4 โจ๊ก
จากการศึกษาของชาวอเมริกันพบว่าเกือบทุกคนที่อาศัยอยู่ 100 คนกินอาหารเช้าแสนอร่อยทุกวัน ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบีที่ให้พลังงานสูงซึ่งช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีและมี avenanthramide ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อเสียงด้านสุขภาพหัวใจ
ซุป Miso 5
ถั่วเหลืองหมักใน miso สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคตับได้นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าเนื่องจากพวกเขาตัดเลือดไปเลี้ยงเซลล์มะเร็งและอดอาหารให้กับสารอาหาร
6 อัลมอนด์
อัลมอนด์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจนักวิจัยชาวอเมริกันกล่าวว่าเนื่องจากพวกเขามีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณในขณะที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ระดับวิตามินอีแคลเซียมและแมกนีเซียมในระดับสูงก็ช่วยได้เช่นกัน
7 เห็ด
สารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมและ riboflavin ในเห็ดสามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและเพิ่มภูมิคุ้มกัน พวกเขามี betaglucans ซึ่งนักวิจัยชาวอเมริกันกล่าวว่าช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันรู้จักและทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อโรค
8 มะเขือเทศ
ไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้จักกันในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากและโรคหัวใจ เมื่อนักวิจัยของ Harvard เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในจานมะเขือเทศพวกเขาพบว่าอาสาสมัครดูดซึมไลโคปีนได้สามเท่า
9 กล้วย
โพแทสเซียมในกล้วยสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ พันธุ์สีเขียวยังมีแป้งทนซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่
10 Acai
Acai ซึ่งเป็น 'a-sigh-ee' เป็นผลไม้ของชาวบราซิลที่ช่วยชะลอความชราของผิวสมองและหัวใจ รายงานจากมหาวิทยาลัยฟลอริดารายงานว่าสารต้านอนุมูลอิสระของมันทำลายเซลมะเร็งของมนุษย์
11 ช็อกโกแลต
flavonoids ในช็อกโกแลตช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคที่เกิดจากการไหลเวียนไม่ดี เนื้อหาโกโก้ที่สูงขึ้นคุณจะได้รับ flavonoids มากขึ้น
12 Flaxseeds
เติมเส้นใยและโอเมก้า 3 ลงไปในซีเรียลสมูทตี้หรือสลัดเพื่อช่วยรักษาหัวใจให้เป็นปกติและหยุดยั้งการอุดตันของเส้นเลือดแดง