ผู้รอดชีวิตคนเดียว: Mark Wahlberg เคล็ดลับการออกกำลังกาย

สารบัญ:

ผู้รอดชีวิตคนเดียว: Mark Wahlberg เคล็ดลับการออกกำลังกาย
ผู้รอดชีวิตคนเดียว: Mark Wahlberg เคล็ดลับการออกกำลังกาย

วีดีโอ: ผู้รอดชีวิตคนเดียว: Mark Wahlberg เคล็ดลับการออกกำลังกาย

วีดีโอ: ผู้รอดชีวิตคนเดียว: Mark Wahlberg เคล็ดลับการออกกำลังกาย
วีดีโอ: 10 ประเทศที่ มีวันหยุด เยอะที่สุดในโลก (มีไทย) 2024, มีนาคม
Anonim

หลังจากที่สูบตัวเองขึ้นไปมีสัดส่วนใหญ่ ๆ เพื่อเล่นเป็นนักเพาะกายในคดีอาญา กำไรจากความเจ็บปวดมาร์ควอห์ลเบิร์กต้องตัดตัวเองลงไปเล่นนาวีซีลเข้า คนเดียวที่รอดชีวิต หนังระทึกขวัญของปีเตอร์เบิร์กซึ่งตั้งขึ้นที่อัฟกานิสถานทำให้เล่าถึงเรื่องราวชีวิตจริงของกลุ่มนาวิกโยธินที่หันมาจากนักล่าไปล่าสัตว์ในระหว่างปฏิบัติภารกิจเพื่อกำจัดผู้นำตอลิบานฉาวโฉ่

Dahling เครื่องแยกรวม Wahlberg ได้รับการว่าจ้างครูเป็นเวลานานและไบรอันเหงียน - สมาชิกที่สำคัญของหน่วยงานนักแสดงวัย 42 ปีตั้งแต่ทำงานร่วมกับเขาในฟุตบอลอเมริกัน 2006 Invincible - เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ bootcamp ทะเลเข้มงวดเขาเกี่ยวกับ เพื่อเริ่มดำเนินการ MF จมอยู่กับเหงียนเพื่อหาวิธีการที่เขาใช้การฝึกอบรมการทำงานเพื่อให้ได้รบ Wahlberg พร้อม …

มาร์คเตรียมตัวอย่างไรสำหรับบทบาทของเขาใน Lone Survivor?

Mark มีเวลาแค่สี่สัปดาห์ระหว่างการจบ กำไรจากความเจ็บปวด และเริ่มต้นที่ คนเดียวที่รอดชีวิต. เราพาเขากลับมาที่น้ำหนัก 185 ปอนด์ [84kg] จากน้ำหนัก 210 ปอนด์ [95 กก.] โดยตัดการฝึกน้ำหนักออกและเปลี่ยนอาหารจากการรับประทานอาหารหนักเพื่อการรับประทานอาหารที่สะอาด หลังจากที่ทุกคนนั่งกดและหนักยอง ๆ เขาทำเพื่อ กำไรจากความเจ็บปวดเรายังต้องรีสตาร์ทการเคลื่อนไหวของสะโพกและสะโพกขณะที่เขากำลังลดน้ำหนัก

ทันทีที่เขาไปถึง คนเดียวที่รอดชีวิต ตั้งอยู่ที่มลรัฐนิวเม็กซิโกเขาเดินตรงไปยังการฝึกอบรมทางทะเลซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นจำนวนมากทำงานโดยวิ่งขึ้นลงเนินเขาด้วยปืนและกระเป๋าเป้สะพายหลังหนักดังนั้นถ้าเขาไม่ได้รับความคล่องตัวแบบนั้นจะเป็นภัยพิบัติ

การฝึกอบรมของคุณเกี่ยวข้องกับอะไร?

เราพยายามทำให้มันทำงานได้ ถ้าคุณใช้เวลาทั้งหมดของคุณในการผลักดันและดึงน้ำหนักหนักเช่น Mark อยู่บน กำไรจากความเจ็บปวด, ร่างกายของคุณจะได้รับออกจากซิงค์และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น - เก่าอาการบาดเจ็บที่จู้จี้เช่นอาการปวดหลังและไหล่ของเขากลับมา ดังนั้นเราจึงได้ทำแถวที่พลิกกลับบน TRX และการออกกำลังกายที่มีความมั่นคงด้านอื่น ๆ เช่นการได้รับสุขภาพจากตุรกีและเราได้ทำการเคลื่อนย้ายและ lunges ไปเป็นจำนวนมากเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพก

เรายังคงทำสิ่งต่างๆเช่น squats หน้า แต่เราย้ายไปสู่รูปแบบ kettlebell มากขึ้นเช่น squats ถ้วยเนื่องจาก Mark's มีข้อมือที่แย่มากจากการทำมวยมาก - จริงๆมัน compromises เขา นอกจากนี้เรายังได้รวมการตีและกระโดดด้วยเชือกต่อสู้เข้าสู่การฝึกอบรมเพื่อการใช้พลังงานของเขา

Mark ดีที่รวบรวมแนวโน้มการออกกำลังกายใหม่?

โอ้ไม่ต้องสงสัย บ้านใหม่ของเขากำลังถูกสร้างขึ้นในขณะนี้และเราเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย - ภายในห้องยิมของเขาเขามีชั้น Keiser หมอบเขามีชั้นที่ยอดเยี่ยม kettlebell ใหม่และ TRXs ห้อยลงมาจากด้านบนสำหรับการฝึกอบรมการระงับ การฝึกอบรม Power Plate เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเขาเช่นกันเขาใช้ความยืดหยุ่นในการทำงานเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกเช้าเพื่อทำงานให้มีความยืดหยุ่น เขาจะยืนอยู่ที่นั่นและลุกเข้าไปในหมอบลึกเพื่อเปิดสะโพกของเขาจากนั้นเขาก็จะเข้าสู่ squats ขั้นพื้นฐาน push-ups และ lunges ย้อนกลับ

ตอนนี้เขาจะอ่านหนังสือแคตตาล็อกที่มีประสิทธิภาพดีกว่านี้และเป็นเหมือน 'เฮ้เรามีหนึ่งในนั้นหรือไม่' เราพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ แต่ก็มักจะทำให้การออกกำลังกายของเราสนุกขึ้น นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบของการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งแวดล้อมของเขา - ถ้าฉันทำ 10 pull-ups เขาต้องทำ 12! เมื่อเขากำลังฝึกอบรมทางทะเลสำหรับ คนเดียวที่รอดชีวิตเขาต้องทำมากขึ้นเคลื่อนไหวลงเช่น burpees ซึ่งเขาเกลียดอย่างแน่นอน แต่เขาใช้ความสามารถในการแข่งขันที่จะได้รับผ่านมัน

Mark ก็มีบทบาทที่หนักมากใน Transformers: Age Of Extinction ขึ้นมา คุณได้เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับการฝึกของเขาสำหรับเรื่องนี้หรือไม่?

Mark กำลังทำคอมเพล็กซ์กับ kettlebells ที่เข้ามายัง Transformers เพราะเขาอยู่ในระหว่างการเดินทางเสมอดังนั้นเขาจึงต้องพอดีกับการฝึกซ้อมเมื่อใดก็ตามที่เขามีเวลาพักครึ่งชั่วโมงในชุด ตัวอย่างเช่นเขาจะทำ 30 วินาทีของการแกว่งแขนเดียวกับแต่ละแขนแล้ว 30 วินาทีของแต่ละ squats ถ้วยสุญญากาศสลับกด -ups, ชิงช้าแขนสองข้างและ lunges เธรด เขาจะทำพวกเขาทั้งหมดกลับไปกลับดังนั้นมันจะเป็นสามนาทีของการทำงานตรงและพักผ่อนหนึ่งนาทีและเราจะทำอย่างนั้นห้าหรือหกครั้ง หนึ่งที่เช็ดคุณออกและมันอย่างต่อเนื่องความท้าทาย - เขาจะไม่เคยเดินออกไปจากที่ซับซ้อนโดยไม่รู้สึกเจ็บ!

คนเดียวที่รอดชีวิต มีให้บริการในบลูเรย์และดีวีดีในวันที่ 9 มิถุนายนโดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Universal Pictures UK Brian Nguyen เป็นผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายและเป็นเจ้าของ Brik Fitness - ตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ brikfitness.com

แนะนำ: