เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณคุณสามารถเปลี่ยนทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันเพื่อพลิกเปลี่ยนและไปทานข้าวนอกสถานที่สามครั้งต่อสัปดาห์และพิซซ่าที่เหลือสำหรับมื้อเช้าเพื่อรับประทานผักนึ่งจากทัฟเฟอร์แวร์ทุกมื้อกลางวันและรู้สึกเศร้าเมื่อ คุณมองไปที่มัฟฟิน นั่นเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุด วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นเรื่องยากที่จะรักษาและถ้า - อาจจะเมื่อ - คุณถอยกลับคุณจะแพ็คไขมันกลับมา
โชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโภชนาการประจำวันของคุณการวิจัยระบุว่าคุณจะสามารถรักษานิสัยใหม่ ๆ ได้โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด จากนั้นเมื่อผลการค้นหาปรากฏขึ้นคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการดำเนินการได้ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อไปนี้ในแต่ละสัปดาห์และในหนึ่งเดือนคุณจะเปลี่ยนอาหารโดยไม่สังเกตเห็น
น้ำเมื่อตื่นนอน
การให้ความชุ่มชื้นเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ ทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มพลังการคิดและช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสูญเสียไขมันได้อีกด้วยในการศึกษาปี 2009 ที่อาสาสมัครไปรับประทานอาหารแคลอรี่ จำกัด เป็นเวลา 12 สัปดาห์กลุ่มที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อลดลง 4.4% ของไขมันในร่างกายในขณะที่กลุ่มที่ ไม่สูญหายเพียง 1.1% เท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรของน้ำทำให้อาสาสมัครใช้พลังงานมากถึง 24% เป็นเวลา 60 นาทีหลังจากดื่มน้ำนักวิจัยสรุปได้ว่านี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของเหลวในร่างกายที่ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อชดเชย
โปรตีนพร้อมอาหารเช้า
แน่นอนคุณรักขนมปังและธัญพืช ทุกคนรักขนมปังปิ้งและธัญพืช ถ้าตัดออกมากเกินไปที่จะเผชิญคิดรวมแทน: เพิ่มโปรตีนในรูปแบบของไข่ต้มหรือสองโปรตีนเขย่าหรือผงนมเวย์ผสมกับข้าวโอ๊ตของคุณ
โปรตีนมีผลต่ออุณหภูมิอ่อนเมื่อย่อย - ดังนั้นจึงช่วยในการเผาผลาญไขมัน - และยังเพิ่มความรู้สึกของความบริบูรณ์ลดโอกาสที่คุณจะพร้อมสำหรับครัวซองต์โดยเวลาที่คุณได้รับไปที่สำนักงาน
แอปเปิ้ลก่อนอาหารว่าง
กฎใหม่ของคุณ? คุณได้รับอนุญาตสิ่งที่คุณต้องการ - บิสกิตย่อยอาหาร, Chunky Kit-Kat, แผ่นฟองน้ำ Victoria - ตราบเท่าที่คุณกินแอปเปิ้ลครั้งแรก โดยปกติแล้วคุณกำลังกินอาหารเพราะคุณรู้สึกเบื่อพลังงานที่ต่ำหรือมีเลือดจุ่ม … แอปเปิ้ลจะแก้ไขทั้งสาม ทำให้เป็นยายสมิ ธ เพราะมีเพคตินสูงมากและมีหลักฐานที่ดีว่าเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ช่วยเพิ่มแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดระดับความหิว
กินเครื่องเทศมากขึ้น
พวกเขาทำมากกว่าเพียงแค่เพิ่มรสชาติ (แม้ว่าที่ตัวเองควรลดการพึ่งพาน้ำตาลของคุณ) curcumin ที่พบในขมิ้นช่วยลดการสร้างเนื้อเยื่อไขมันและแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้พริกป่นมีความร้อนช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ไขมันได้ แม้ว่าคุณจะกินไข่ทั้งหมด แต่ก็น่าจะบดในพริกไทยดำเนื่องจากมีสารที่เรียกว่า piperine ซึ่งเป็นตัวบล็อกการสร้างเซลล์ไขมันใหม่
ดื่มกาแฟของคุณสีดำ
มันเป็นรสชาติที่ได้รับและคุณควรจะได้รับมัน นอกเหนือจากการประหยัดแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ในค่าโดยสาร frappuccino ตามปกติคุณจะประหยัดเงินสด มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในร้านกาแฟและทำด้วยตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณต้องการอะไรที่ทำให้รสชาติสำนักงานของคุณน่าเบื่อโยนกระฉับกระเฉงของอบเชยซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายของคุณไม่ค่อยเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน
เปลี่ยนวิธีที่คุณเก็บของเหลือ
คุณอาจใช้ส่วนผสมของฟอยล์และภาชนะเก็บพลาสติกเช่น Tupperware ดังนั้นเพียงแค่ปรับแต่งระบบ สิ่งที่ "ดี" (ผักสลัดวัตถุที่มีโปรตีนหนัก) ไปในบรรจุภัณฑ์โปร่งใสในขณะที่อาหาร "ไม่ดี" (คุกกี้เค้กวันเกิดอายุสัปดาห์วันอาทิตย์) จะไม่ปรากฏที่ด้านหลังตู้เย็น คุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นปิดค่าโดยสารที่มีวิตามินและมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารที่ไม่ดี
ตอนนี้หาวิธีทำอาหารเช้าที่ดีขึ้น
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|
