ลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: 5 วิธี

สารบัญ:

ลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: 5 วิธี
ลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: 5 วิธี

วีดีโอ: ลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: 5 วิธี

วีดีโอ: ลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: 5 วิธี
วีดีโอ: EP.1 การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายเด็กชาย /เด็กหญิงและการดูแล 2024, มีนาคม
Anonim

ใส่กล้ามเนื้อมากขึ้น

ไม่ต้องสงสัยวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญอาหารของคุณคือการใส่และรักษากล้ามเนื้อติดมันไว้ กล้ามเนื้อของคุณถูกสร้างขึ้นจากสิ่งที่เรียกว่าเนื้อเยื่อที่ใช้งานเมตาบอลิซึ่งหมายความว่าต้องใช้พลังงานที่มากพอที่จะสร้างบำรุงรักษาและใช้งานได้ ถ้าคุณเปรียบเทียบนี้กับเนื้อเยื่อไขมันที่สวยมากเพียงแค่นั่งอยู่ที่นั่นเช่นมวลที่ไม่ใช้งานของ blubber ไม่เผาผลาญแคลอรี่ใด ๆ เลย ดังนั้นแม้ว่าการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายการฝึกอบรมหลักของคุณให้แน่ใจว่าได้ให้การฝึกอบรมน้ำหนักที่เป็นไปได้เพราะเป็นวิธีที่แน่นอนเพียงอย่างเดียวที่จะนำกล้ามเนื้อจริง

เรียนรู้ที่จะรักอาหารรสเผ็ด

การรับประทานแกงเผ็ดแบบเผ็ดกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้มาตรฐานสำหรับชาวอังกฤษจำนวนมากและอาจใช้เวลานาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการโภชนาการโภชนาการมนุษย์พบว่าแคปไซซินที่มีอยู่ในพริกแดงห่อพอหมัดเพื่อส่งการเผาผลาญไขมันของคุณให้เป็น Overdrive ดังนั้นลืมเกี่ยวกับการสั่งซื้อ korma ทำให้เผ็ด

เลือกใช้ทั้งอาหาร

ดังที่เราได้กล่าวมาก่อนหน้านี้การกระทำของสารอาหารที่ทำลายลงจำเป็นต้องใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก นี้เรียกว่า Thermic ผลของอาหาร (TEF) แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับอาหารบางอย่างบางอย่างใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำลายลงกว่าคนอื่น ๆ โดยการเลือก อาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล เช่นเนื้อสัตว์ผัดผักปลาและผลไม้ที่คุณใช้แคลอรี่มากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร นี่คือเหตุผลที่การวางแผนด้านโภชนาการที่เหมาะสมจะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรีของเหลว เครื่องดื่มหนักแคลอรี่ (yes, smoothies) และอาหารที่ผ่านกระบวนการแล้วต้องใช้ความพยายามน้อยมากในการย่อยอาหารซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและก่อให้เกิดท้องใหญ่ขึ้น

กาแฟเป็นเพื่อนของคุณ

เราไม่ได้พูดถึงครีมชนิดที่ครอบคลุมใน sprinkles และครีม แต่ที่เหมาะสม กาแฟ เหมาะสำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณในตอนเช้า งานวิจัยที่นำเสนอใน The American Journal of Clinic โภชนาการพบว่าคาเฟอีนในกาแฟเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญออกซิเดชันไขมันและอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 3 ชั่วโมงหลังการจิบครั้งสุดท้ายของคุณ

ใส่อาหารเสริมในเมนู

สารประกอบจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นอาหารที่พบตามธรรมชาติในอาหารหรือเข้มข้นเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานและ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, มีผล thermogenic ซึ่งหมายความว่าพวกเขาขับรถขึ้นความร้อนในร่างกายของคุณซึ่งในทางกลับกันจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ ทอรีนคาเฟอีนและอีเฟดรีนหรือ thermogenics ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด แต่ได้รับคำเตือนมีข้อเสียในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องในลักษณะนี้ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถให้ผลดีกับต่อมหมวกไตและทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวังและให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมมากเกินไปเมื่อเพิ่มสารกระตุ้นเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ

แนะนำ: