การรับประทานอาหารว่างเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิตและการวางแผนรับประทานอาหารที่ห้ามรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารเป็นไปได้ยากที่จะปฏิบัติตาม อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำทุกอย่างดี แต่สำหรับความพึงพอใจที่แท้จริงจากอาหารประจำวันของคุณช่วงเช้าและช่วงบ่าย pick-up-up อยู่ที่สำคัญ
ด้วยเหตุผลบางอย่างการกินอาหารว่างมีความหมายเหมือนกันกับอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นบิสกิตเค้กและชีส - แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้ ขนมขบเคี้ยวสามารถมีน้ำตาลและไขมันต่ำและสนับสนุนเป้าหมายด้านอาหารโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยการทานโปรตีน 5 วันหรือเติมปริมาณโปรตีนเพื่อสนับสนุนตารางการออกกำลังกายที่เต็มไปหมด
เพื่อช่วยในการเปลี่ยนความคิดในการรับประทานอาหารว่างของคุณเราได้รวบรวมคู่มือนี้ไว้เพื่อทำอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด ไม่ต้องกังวลเราเข้าใจดีว่าอาหารว่างเช่นอาหารทุกอย่างน่าจะสนุกและนี่เป็นเหตุผลที่นี่ไม่ใช่แค่เพียงหกวิธีในการกินผักชีฝรั่งเท่านั้น ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้จะทำให้คุณพอใจและเห็นคุณผ่านอาหารมื้อต่อไป
ขนมขบเคี้ยว Go-To Low-Calorie ของเรา
เปลี่ยนที่เก็บอาหารในสำนักงานของคุณโดยการโยนช็อกโกแลตบาร์และเครปและเปลี่ยนพวกเขาด้วยลวดเย็บเล่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้ ยกเว้นโยเกิร์ตและชีส - เก็บไว้ในตู้เย็น
เนยถั่วและผลไม้
หนึ่งหรือสองของห้าวันของคุณสามารถมาจากผลไม้ - แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการตีฟรักโทสจับคู่กับอาหารที่ต่ำกว่า GI ทางออกที่ง่าย? จับคู่กล้วยกับเนยถั่วลิสงหรือแอปเปิ้ลที่มีอัลมอนด์แพร่กระจายและคุณจะเพิ่มในการตีของโปรตีนและการให้บริการของไขมันสุขภาพ อีกวิธีหนึ่งคือนำโปรตีนของคุณไปชุบอย่างประณีตกระจายบนเค้กข้าวที่ไม่มีการรมควันหรือขนมเค้กแบบขนมขบเคี้ยวแบบคาราเมลอร่อย (ซื่อสัตย์) หลังจากออกกำลังกายที่เข้มข้นเพื่อเร่งการฟื้นตัวของคุณ
โยเกิร์ตกรีกไขมันฟรี
ในขณะที่ตัวเลือก "ไขมันต่ำ" มักไม่แข็งแรงเท่าที่พวกเขาได้ยิน (ซึ่งมักจะหมายถึงน้ำตาลสูง) โยเกิร์ตกรีกไขมันปราศจากไขมันมีโปรตีนมากกว่าสิ่งอื่นใด พบโปรตีน 10-11 กรัมต่อ 100 กรัมในสูตรที่ปราศจากไขมันเทียบกับ 8-9g ในโยเกิร์ตกรีกและ 6-7 กรัมในสิ่งที่ไม่ใช่แบบกรีก เพื่อให้ได้ผลงานที่มีคุณภาพดีที่สุดเข้าถึงผลิตภัณฑ์ "หมักแบบดั้งเดิมและทำให้เครียด" ตามประเพณีเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมของพระเจ้า
ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผลไม้ทุกวันของคุณ - มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีฟรุกโตสค่อนข้างต่ำ รวมบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่กับโยเกิร์ตกรีกแล้วคุณจะได้ของหวานเหมือนจานที่มีโปรตีนห่อหุ้มเมล็ดและตีด้วยโปรไบโอติกที่ย่อยสลายได้ง่าย
ชีสกระท่อม
เป็นเหมือน Marmite บางคนชอบเนื้อครีมเนื้อครีมคนอื่น ๆ รู้สึกเหมือนกำลังพยายามกลืนคำพูดของนมที่หมดอายุแล้ว แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าชีสกระท่อมเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำสุดที่ดีที่สุด ในส่วน 100 กรัมคุณจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และมีสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมหาศาล 10 กรัม รู้สึกผจญภัย? ผสมกับปลาทูน่าแล้วติดไว้บนเค้กข้าวเพื่อช่วยในการย่อยอาหารที่สามารถย่อยสลายได้ง่ายซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและเติบโตได้
ถั่ว (และพืชตระกูลถั่ว)
พวกเขาอาจจะไม่เหมาะกับนิยามของอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ถั่วมีประโยชน์มากมายที่พวกเขาต้องการเพิ่มลงในรายการลวดเย็บกระดาษกัดรวดเร็วของคุณ บราซิลถั่วเหลืองวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วอัลมอนด์และ macadamias (ถั่วลิสงรวมทั้งถั่วลิสงซึ่งใช่แล้วเป็นพืชตระกูลถั่วและเกี่ยวข้องกับถั่วลันเตาและถั่ว - ไม่จำเป็นต้องชี้ให้เห็นในส่วนความคิดเห็น) ทั้งหมดมาพร้อมกับความอุดมสมบูรณ์ของผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ ชุดของถั่วผสมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะของคุณ - พวกเขากำลังกรอกและเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่แข็งแรงในขณะที่ถั่วลิสงผลไม้ที่คู่แข่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่ไม่กินถุงทั้งหมดในครั้งเดียว - กำมือของถั่วจะเห็นคุณผ่านไปรับประทานอาหารต่อไปของคุณ
แนะนำ: อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง
4 ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว Low-Calorie
1. ส่วนผสมของโฮมเมด
รวมเมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์ flaked, แครนเบอร์รี่แห้ง, ลูกเกด, ชิ้นวอลนัทและผลเบอร์รี่โกจิ (50 กรัมของแต่ละที่ดีที่สุด) ฝึกซีนที่มีระเบียบวินัยตามสัดส่วนด้วยการชั่งน้ำหนักถุงเก็บ 30 กรัมเพื่อนำไปใช้ในแต่ละวัน
2. เนยและเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ลูกแพร์เส้นใยสูงทำอาหารว่างช่วงบ่ายที่แสนอร่อยพร้อมกับเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ
3. โยเกิร์ตโปรตีนสูงและเชอร์รี่สด
กระถางกรีกกรีกหรือควาร์กมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตมาตรฐานสามเท่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและหล่อเลี้ยงตลอดทั้งวัน รวมกับเชอร์รี่ให้ความหวาน
4. ลูกกล้วยและ Tahini
รวมกล้วยสองก้อน 90 กรัมของข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะของทาฮินีและ 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดทานตะวันในตัวประมวลผลอาหาร ม้วนส่วนผสมลงในลูกเล็ก ๆ ในมือของคุณและแช่เย็นจนแข็ง ใช้เวลาสองวันในการทำงานเป็นบริการอาหารว่าง เย้ยหยัน
ขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่
ถ้าคุณต้องการให้นับแคลอรี่ของของว่างของคุณน้อยที่สุดข้อเสนอทั้งหมดนี้มีนาฬิกาที่มีพลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่
- 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่และ 5 อัลมอนด์ - 97 แคลอรี่
- Punnet ของบลูเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะของโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมัน - 90 แคลอรี่
- 1 กระถางสตรอเบอร์รี่ fromage frais และ 6 เชอร์รี่ - 99 แคลอรี่
- 1 ขนมปังขนาดเล็กที่มีชีสกระท่อมลดไขมัน - 97 แคลอรี่
- 1 oatcake กับ 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสงเนยคุณภาพต่ำ - 96 แคลอรี่
- เนยแข็ง Edam ไขมัน 30 กรัมและผักชีฝรั่ง 5 แคปซูล - 99 แคลอรี่
- 1 แครอทกับ 28g tzatziki - 97 แคลอรี่
- 5 แอ็ปเปิ้ลแห้ง - 95 แคลอรี่
- กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย - 90 แคลอรี่
