คนส่วนใหญ่ที่มีความสนใจในการออกกำลังกายรู้ว่าพวกเขาต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการกู้คืนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พวกเขายังรู้ด้วยว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะมีราคาแพงกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาตรฐาน แต่การรับประทานอาหารเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายกับโลกนักช้อปที่มีความเข้าใจก็สามารถเลือกทางเลือกที่เหมาะสมเพื่อลดค่าโปรตีนรายสัปดาห์ ที่นี่ห้าแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมราคาถูก
ตับ ราคาประมาณ 17p ต่อ 100g, 100g มีโปรตีน 21g (น้อยกว่า 1p ต่อกรัม)
ตับวัวเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่มีราคาถูกที่สุดและเช่นเดียวกับเครื่องในมากที่สุดก็เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด แต่เนื่องจากตับเป็นอวัยวะสำคัญของการล้างสารพิษในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจึงสามารถทำอันตรายกับสารพิษที่สัตว์ได้รับและตับจากสัตว์ใหญ่กว่าสัตว์ที่ไม่ใช่อินทรียวัตถุอาจเป็นพิษมากขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือไก่หรือเนื้อตับของเนื้อแกะ - อินทรีย์ถ้าเป็นไปได้ ตับประกอบด้วยวิตามิน A, B12, เหล็กและวิตามินบีและโปรตีนที่ครบถ้วน
หอยแมลงภู่ ราคาประมาณ 50p ต่อ 100g (แช่แข็ง), 100g มีโปรตีน 11.9g (ประมาณ 4p ต่อกรัม)
นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาแพงที่สุดที่นี่ แต่ที่ 4p หอยแมวน้ำยังคงมีคุณค่าอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันมีแร่ธาตุสูงเช่นสังกะสีซีลีเนียมเหล็กและวิตามินบี 12 และซี ไขมันโอเมก้า 3 ประโยชน์อื่น ๆ ก็คือพวกเขาอร่อยจริงๆ ลองทำอาหารในไวน์กระเทียมและพริก เคล็ดลับ - ถ้าพวกเขาไม่เปิดเมื่อคุณปรุงอาหารพวกเขาไม่ได้เปิดพวกเขา
อนุภาคมูลฐานสามชั้น ราคาประมาณ 34p ต่อ 100g, 100g มีโปรตีน 13.6g (2½pต่อกรัม)
ชีสครีมที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินบีที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มันเพื่อข้นขึ้นซอส - ในความเป็นจริงคุณยังสามารถโยนมันลงในไวน์และซอสกระเทียมของคุณสำหรับหอยเพื่อให้ได้ทั้งเนื้อครีมและโปรตีนตีสอง
เนื้อวัว ราคาประมาณ 30p ต่อ 100g (แช่แข็ง), 100g มีโปรตีน 20 กรัม (1½pต่อกรัม)
ไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจแม้ว่าจะไม่ค่อยมีการอ้างถึงในราคาที่ถูกกว่า แต่เนื้อวัวแช่แข็งสามารถซื้อได้ในราคาถูกและมีโปรตีนสูงเช่นสเต็กสด เนื้อวัวยังมีธาตุเหล็กธาตุเหล็กวิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุอื่นที่เป็นประโยชน์เช่นสังกะสี
ถั่ว ราคาประมาณ 18p ต่อ 100g, 100g มีโปรตีน 25.8g (0.7p ต่อกรัม)
คุณสามารถหาถั่วลิสงได้ในราคาที่ต่ำอย่างน่าขันนี้หากคุณซื้อเป็นกลุ่มและเก็บไว้นานหลายปี แต่แม้ว่าคุณจะซื้อชุดเล็ก ๆ ที่พวกเขามาในที่ประมาณ 25p ต่อ 100g ดังนั้นพวกเขาจึงยังคงเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกอย่างน่าทึ่ง นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B6 เหล็กแมกนีเซียมและโฟเลตรวมทั้งเส้นใยธรรมชาติ
หางนม ราคาโดยประมาณ 2.20 ปอนด์ต่อ 100 กรัม 100 กรัมมีโปรตีน 75 กรัมขึ้นอยู่กับแบรนด์ (3p ต่อกรัม)
อาหารที่แท้จริงควรมาก่อน แต่ถ้ามันแพงเกินไปหรือทำไม่ได้ - คุณอาจไม่มีที่ใดที่จะเก็บตับหรือหอยแมลงภู่ไปจนถึงการออกกำลังกายของคุณ - เวย์เป็นแหล่งที่มีราคาไม่แพงและค่อนข้างถูก คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้แพนเค้กและโจ๊ก นอกจากนี้ยังมีระดับ cysteine สูงซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันเซลล์เช่นกลูตาไธโอน
ทูตแบรนด์ Kinetica Sports Matt Lovell เป็นนักบำบัดโรคทางโภชนาการที่มีความสนใจเป็นพิเศษในการเล่นกีฬายอดเยี่ยม ไปที่ kineticasports.com