ทำให้ปีใหม่ของคุณดีที่สุดเท่าที่เคย

ทำให้ปีใหม่ของคุณดีที่สุดเท่าที่เคย
ทำให้ปีใหม่ของคุณดีที่สุดเท่าที่เคย

วีดีโอ: ทำให้ปีใหม่ของคุณดีที่สุดเท่าที่เคย

วีดีโอ: ทำให้ปีใหม่ของคุณดีที่สุดเท่าที่เคย
วีดีโอ: เอ็นร้อยหวายฉีกขาด ในสัปดาห์ที่ 12 ถึง 16 ควรปฎิบัติตัวอย่างไร (ซีรีย์เอ็นร้อยหวายฉีกขาด ตอนที่ 4 ) 2024, มีนาคม
Anonim

คิดว่าคุณไม่ฉลาดหรือมีความสามารถ? นี่เป็นข่าวดี: แม้ว่าคุณจะถูกต้อง แต่ก็ไม่สำคัญ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยเดียวที่เป็นตัวกำหนดผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนทุกอย่างจากการศึกษาและการจ่ายเงินให้กับความสัมพันธ์และความสุขคือจิตใต้สำนึก นี่เป็นข่าวดียิ่งกว่า: ไม่ยากที่จะสร้างตามที่คุณคิด นี่คือวิธีที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ขั้นตอนที่หนึ่ง: รู้ว่าพลังของคุณ ขั้นตอนแรกในการควบคุมพฤติกรรมของคุณคือรู้ว่ากลไกใดทำให้พวกเขา วางรากฐานของการเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยความรู้ที่อยู่อาศัยกฎรักคุณพยายามที่จะต่อต้านนิสัยพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขา การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Duke University ในปี 2006 พบว่า 40% ของการกระทำในชีวิตประจำวันของผู้เข้าร่วมไม่ได้เป็นผลมาจากการตัดสินใจที่ใส่ใจ แต่พฤติกรรมที่ฝังแน่น ข้อความเกี่ยวกับบ้าน: คุณไม่มีพื้นที่สมองในการตัดสินใจทุกอย่างเพื่อให้นิสัยที่ฝังแน่นของคุณเป็นสิ่งที่ดีและคุณจะประหยัดพลังงานของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลงต่อไป WILLPOWER IS A MUSCLEMultiple การศึกษาพบว่าในระยะสั้น ระยะยาวหมดกำลังใจกับงานหนึ่งจะทำให้ไม่สามารถใช้ได้สำหรับอื่น - ดังนั้นถ้าคุณต้องบังคับตัวเองไปที่โรงยิมคุณจะมีเงินสำรองน้อยลงเพื่อเปิด pint งานโพสต์ แม้ว่าการใช้จิตตานุภาพของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณสามารถสำรองข้อมูลได้มากขึ้น ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำงานกับนิสัยใหม่ ๆ คุณจะมั่นใจได้ว่ากระบวนการนี้จะง่ายขึ้นในอนาคต 65 เป็นจำนวนที่น่าอัศจรรย์ไม่ใช่จำนวนสัตว์ร้ายมากนัก แต่ 66 เป็นจำนวนวันโดยเฉลี่ยที่ใช้ในการทำ นิสัยใหม่โดยอัตโนมัติตามการวิจัยจาก University College London ข่าวดี? จำนวนวันที่น้อยที่สุดคือ 18 ปีและขาดหายไปในแต่ละวันไม่มีผลใด ๆ นักวิจัยคิดว่าการเชื่อว่ามันทำให้เกิดความแตกต่างคือเหตุผลสำคัญที่ทำให้รถเข็นเชิงเปรียบเทียบตกลงมา ขั้นตอนที่สอง: ทำให้แผนของคุณ การสร้างนิสัยใหม่ ๆ ก็เหมือนกับสิ่งอื่น ๆ การเตรียมการล่วงหน้าช่วยได้ นี่คือสิ่งที่ต้องทำในสิ่งที่ตอนนี้เลือกนิสัยที่จะมีผลกระทบมากที่สุดในชีวิตของคุณและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ วางแผนที่จะตียิมออกจาก Facebook และกินดีกว่า? นั่นเป็นเรื่องที่มากเกินไปจากการวิจัยของ BJ Fogg ผู้เขียนเทคโนโลยีการโน้มน้าวใจ ทำสิ่งแรกในหนึ่งเดือนจากนั้นคุณสามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น EASY อย่าเริ่มต้นด้วยการวางแผนที่จะฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันหรือกินอะไรนอกจากเนื้อสัตว์และผักถ้าเป็นการปรับเปลี่ยนนิสัยเป็นอย่างมาก มันจะไม่เกิดขึ้น "ถ้าคุณกำลังทำงานออกไปมุ่งเป้าไปที่ 5-10 นาทีต่อวัน" Leo Babuta ผู้เขียน The Power Of Less กล่าว "ถ้าคุณวางแผนที่จะผุดขึ้นมาให้เริ่มจากลิ้นชักมากกว่าบ้านทั้งหลังของคุณ" การตอบรับเชิงบวกจากเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับคนที่ใหญ่กว่าได้ในภายหลังการสร้างผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Utrecht ของฮอลแลนด์โดยมุ่งเน้นไปที่ สิ่งที่คุณไม่ได้ทำจะนำไปสู่ 'การตอบสนองที่น่าขันในทางพฤติกรรม' หรือเพียงแค่หากคุณตัดสินใจเลิกกินเค้กคุณจะกินเค้กมากกว่า ศาสตราจารย์มาร์คคอนเนอร์จากมหาวิทยาลัยลีดส์กล่าวว่าแทนที่จะเน้นเรื่องเชิงลบให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกเช่นการแก้ปัญหาการกินผักและโปรตีนมากขึ้นถ้าหากว่าคุณคิดว่าสมองของคุณชอบคอมพิวเตอร์และคุณก็ไม่จำเป็นต้องเป็นชู้กับสิ่งล่อใจ 'ตั้งค่าตัวชี้นำที่กระตุ้นพฤติกรรมตามแผนของคุณ' เขาแนะนำ 'ถ้าฉันรู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวันฉันจะกินแอปเปิ้ลไม่ใช่ช็อกโกแลตบาร์' เป็นต้น โบนัส: การอนุรักษ์จิตตานุภาพด้วยวิธีนี้หมายความว่าคุณจะมีสิ่งที่เหลืออยู่มากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยลีดส์ระบุว่าการช่วยเหลือจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาความละเอียดของคุณได้ Connor กล่าวว่าเมื่อกลุ่มได้รับคำสั่งให้ทำถ้า> จากนั้นวางแผนด้วยและโดยปราศจากความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ ผู้ที่ใช้กลุ่มสนับสนุนเห็นโอกาสที่จะประสบความสำเร็จอย่างมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะต้องมีคนมาตรวจสอบคุณบนม้านั่ง อายที่จะถามเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือ? ลงชื่อสมัครใช้ habitforge.com ซึ่งจะส่งอีเมลทุกวันเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ ขั้นตอนที่สาม: ให้ผู้บังคับบัญชา พฤติกรรมที่เลวร้ายที่สุดของคุณคือการกินเนื้อและสติ - ดังนั้นการหยุดยั้งพวกเขาหมายถึงการเอาตัวทำให้เกิดอาการทางจิตวิทยา นี่คือวิธีการทำแบบนั้นบทคัดย่อของนักจิตวิทยา David Neal จาก Duke University คุณ 'outsource' กิจกรรมของคุณไปสู่สภาพแวดล้อมของคุณดังนั้นนั่งอยู่บนโซฟาอาจทำให้เกิดการกินตะกละตะกลามในขณะที่ผ่าน Starbucks ท้องถิ่นของคุณทำให้คุณต้องการ frappucino กุญแจสำคัญคือ Neal กล่าวคือการทำลายรูปแบบ - เปลี่ยนเส้นทางของคุณให้ทำงานเล็กน้อยหรือดูทีวีจากเก้าอี้ที่แตกต่างกันไปจนกว่ารูปแบบจะแตกสลาย HANDSCAN't ต่อต้านข้าวโพดคั่ว? กินด้วยมืออื่นของคุณแนะนำการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย นักชิมอาหารประจำถิ่นมักมีแนวโน้มที่จะเก็บข้าวโพดคั่วไว้จนตราบเท่าที่พวกเขาสามารถทำมันได้ด้วยมือที่โดดเด่นและเสริมสร้างรูปแบบพฤติกรรมโดยอัตโนมัติ หากคุณหิวเพียงพอคุณจะยังคงกินแม้จะมีลักษณะที่น่าอึดอัดใจในการเปลี่ยนใจ GET LOST สำหรับการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ใหญ่กว่า - หยุดสูบบุหรี่พูด - บันทึกไว้จนกว่าคุณจะอยู่นอกสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของคุณ "สำหรับผู้สูบบุหรี่มุมมองของทางเข้าอาคารสำนักงานของพวกเขาซึ่งเป็นสถานที่ที่พวกเขาสูบบุหรี่ตลอดเวลากลายเป็นจิตที่มีพลังในการดำเนินการและพฤติกรรมดังกล่าวโอนีลกล่าวผลกระทบ: บันทึกการเปลี่ยนแปลงนิสัยใหญ่จนกว่าคุณจะอยู่นอกสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของคุณ - ในการประชุมพูด - และมีแนวโน้มที่จะติดมากขึ้น TEMPOATIONS เหน็ดเหนื่อยในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารยุโรปจิตวิทยาสังคม, 'อ่อนแอ' ล่อลวงพบ มีแนวโน้มที่จะนำ dieters หลงทางกว่าที่แข็งแกร่ง แปล: คุณรู้ไหมว่าการเดินทางไปสเวกัสไม่ดี แต่เป็นเบียร์หลังเลิกงานที่มีแนวโน้มที่จะทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณตกไป ยืน บริษัท ขั้นตอนที่สี่: เริ่มต้นระบบของคุณ การเตรียมการเสร็จสิ้นและคุณพร้อมแล้วสำหรับวันแรกที่เปลี่ยนนิสัย นี่คือวิธีการจัดการกับมันไม่ได้เกี่ยวกับ SHAMEDon อย่าคิดถึงว่าคุณจะละอายใจแค่ไหนถ้าคุณถกเถียงกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ - เน้นความภาคภูมิใจที่คุณจะรู้สึกได้ถ้าคุณยึดติดกับปืนของคุณแทน ในการศึกษาที่ USC Marshall School of Business อาสาสมัครที่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกภาคภูมิใจที่พวกเขารู้สึกว่าติดอยู่กับความละเอียดรายงานว่ามีความปรารถนาที่จะกินแผ่นเค้กมากขึ้นนอกจากนี้เอกสาร CONTROLA ของคุณที่เผยแพร่ในศาสตร์ทางสังคมและบุคลิกภาพยังแสดงให้เห็นว่า การควบคุมตนเองมีอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดีกว่าก็น่าจะเป็น โบนัส? ผู้เข้าร่วมสามารถที่จะ "outsource" การควบคุมตัวเองให้กับคู่ค้า - ดังนั้นหากแฟนของคุณมีวินัยมากกว่าคุณให้เธอตัดสินใจว่าคุณจะไปที่ไหนในมื้อค่ำและตัดสินใจเข้าร่วมทุกอย่างตั้งแต่ Pringles ไปจนถึงบัตรโทรศัพท์ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเครื่องอุปโภคบริโภค แบ่งออกเป็นหน่วยเล็ก ๆ คุณน่าจะให้อาหารที่ดีขึ้น ทฤษฎีคือการหยุดชะงักเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้แต่การเปิดแพ็คเก็ตใหม่ของ crisps สามารถทำให้สมองของคุณเข้าสู่โหมดตัดสินใจได้ เพื่อให้ได้รับเงินสดของคุณในร้านอาหารและหลีกเลี่ยงหลาของ ale.COMMIT YOURSELFUse นักจิตวิทยาเรียกว่า precommitment - บอกเพื่อนของคุณความตั้งใจของคุณและพวกเขาจะช่วยให้คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง และนักวิเคราะห์ด้านคณบดีคณบดี Karlan ตกลงที่จะสูญเสียน้ำหนัก 17 กก. เขาบอกเพื่อนร่วมงานว่าจะเลิกจ้างรายได้ครึ่งปีหากล้มเหลว ตอนนี้เขาได้ก่อตั้ง stickk.com ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อบริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลโดยอัตโนมัติหากคุณทำตามแผนการของคุณ (หรือไม่ปฏิบัติ) ขั้นตอนที่ห้า: ปล่อยให้ไป คุณทำได้ดี ใช้การแก้ไขพินัยกรรมแบบทันทีเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการยกเลิกการทำงานอย่างหนักของคุณเกี่ยวกับ GANDHIA จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียอาสาสมัครที่เฝ้าดูหรือแม้กระทั่งคิดเกี่ยวกับคนที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองได้ดีก็สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้มากขึ้นในขณะที่กระพริบขึ้นมาไม่ดี ชื่อของบุคคลที่ควบคุมได้ที่มีเพียง 10 มิลลิวินาทีมีผลตรงกันข้าม บทเรียน? ล้อมรอบตัวเองด้วยโมเดลบทบาทที่เป็นบวกและคลายสกรีนเซฟเวอร์ Charlie Sheen ไปพร้อม ๆ กัน ARMSExperiments ใน European Journal of Social Psychology แนะนำว่าการทำอะไรง่ายๆเหมือนกับการข้ามแขนของคุณสามารถทำให้คุณมีความเหนียวแน่นในงานที่ยากลำบากได้เช่นเดียวกับที่เห็นในอาสาสมัครที่ทำงานไม่ได้ anagrams การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันด้วยการงอกำปั้นและผิดปกติซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณไม่ต้องการให้เกิดอาการก้าวร้าว EXAGGERATE THREAT ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสอาสาสมัครที่ประเมินแคลอรีในบิสกิตหรือเกิน ความยาวของพรรคน่าจะเป็นไปได้ที่จะติดอยู่กับระบอบการปกครองแบบใหม่ของพวกเขาที่เรียกว่าบิสกิตและพรรคหลีกเลี่ยงได้ มีอะไรมากกว่าที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงภัยคุกคามในสถานที่แรกถ้าพวกเขาได้แจ้งในมือเตือนเป้าหมายของพวกเขา RE-IMAGINE SNACKS ของคุณในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารยุโรปจิตวิทยาสังคมอาสาสมัครที่จินตนาการทางเลือกแปลกหรือ นวนิยายเรื่องนี้ใช้สำหรับช็อคโกแลตมีโอกาสน้อยที่จะต้องการกินมันหลังจากนั้น แปล: คิดว่า Doritos ของคุณเป็นพื้นไม้แทน - ชิปและไม่เคยกินพวกเขาอีกครั้ง THINK เกี่ยวกับ MONEYAccording หนึ่งการศึกษาผู้เข้าร่วมบังคับผ่านชุดของจิตตานุภาพ - ตัดจะทำดีกว่าเมื่อได้รับการเตือนเกี่ยวกับเรื่องการเงิน นักคิดคิดว่าการคิดเกี่ยวกับเงินสดที่เย็นและแข็งช่วยลดความยากลำบากในการทำงานในมือ หรือมิฉะนั้นการกระพริบกลับไปที่คำสั่งธนาคารล่าสุดของคุณในโรงยิมอาจเพียงแค่ทำให้คุณโกรธสำหรับตัวแทนอีกหนึ่งคนโฟกัสเกี่ยวกับการรายงานความสัมพันธ์อันยาวนานมักเป็นผลมาจากคนที่พยายามปรับปรุงอารมณ์ของตนหนึ่งรายงานจากมหาวิทยาลัยชิคาโก - และ คนที่ทำหน้าที่กระตุ้นมักจะเชื่อว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กำลังใจขึ้น ไม่ถูกต้อง. Aparna A. Labroo, ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า "ถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจให้ความสำคัญกับเหตุผลว่าทำไมความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไป" นักวิจัยด้านจิตวิทยา Nicole Mead นักวิจัยด้านจิตวิทยากล่าวว่า "การดื่มเหล้านั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีไปกว่านี้ แต่อย่างน้อยก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดสี่คำที่จะหยุดยั้งการกินอาหาร ยุทธวิธีการเลื่อนชั่วคราวที่เรียกว่าเป็นการชั่วคราวช่วยให้คุณได้รับการล่อลวง แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องล่าถล่มในอนาคตในอนาคตที่ไม่ระบุชื่อเมื่อความอยากได้หายไป สัญญากับตัวเองพิซซ่า 'ในบางจุด' - มีโอกาสที่คุณจะไม่กินมัน ขั้นตอนที่หก: ทำให้เป็นแบบถาวร เกือบเสร็จแล้ว ตอนนี้ใช้สิ่งที่คุณได้ทำเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่าวางตัวเองถ้าคุณคิดว่าตัวคุณเองเป็นคนที่มีทิฐิใจแคบใจแคบคุณอาจจะถึงกับโดนัท การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่มีความรู้สึกควบคุมตนเองเพิ่มขึ้นมักจะเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็นและจบลงด้วยการทำซ้ำ อย่าเด็กตัวเอง: หลีกเลี่ยงช่องทางเดินของเค้กโอวววววววววววววววววววววววววววววววววววววผู้บริโภคที่ตอบข้อเสนอด้วยคำว่า D มีแนวโน้มที่จะต่อต้านพวกเขาได้มากขึ้นอาจเป็นเพราะมันเป็นสัญลักษณ์ของความมุ่งมั่นไม่ใช่การกีดกัน … และโปรดจำไว้ว่าคุณจะเปลี่ยนไปคุณไม่สามารถละเว้นสิ่งที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนเป็นคนที่ชอบสิ่งต่างๆได้ การข่มขู่สิ่งที่ห้ามหรือใช้จิตตานุภาพของคุณจะไม่ได้ผลตลอดไป คุณจะกลับไปที่กิจกรรมเริ่มต้นของคุณ: เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นประโยชน์

สำหรับคำแนะนำในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมโปรดสมัครรับข้อมูลจาก MF - เราจะให้บริการคุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5

ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes

เป็นคนแรกที่ได้เห็นนิตยสาร iPad แบบโต้ตอบของเรา! คลิก ที่นี่ เพื่อรับทราบข้อมูล