Ditch cheesy dips ซื้อ guacamole ในขณะที่ทั้งสองมีไขมันสูงไขมันที่พบใน guacamole มีความหลากหลายทางโภชนาการและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A และ D. การวิจัยของสหรัฐยังแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโด (ส่วนผสมหลักใน guacamole ) เหมาะสำหรับการเพิ่มความอิ่มตัวเนื่องจากปริมาณกรดโอลิอิกสูงจะถูกแปลงร่างเป็น oleoylethanolmide (OEA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยในการปองความหิวกระหาย มันฝรั่ง Ditch ซื้อมันฝรั่งหวาน การกินมันฝรั่งหวานแทนมันฝรั่งอบแบบดั้งเดิมจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะผิดพลาดหลังจากชั่วโมงและปล่อยให้คุณหิวอีกครั้ง มันฝรั่งหวานยังสูงในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันวิตามิน A และ betacarotene ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและรักษาสุขภาพหัวใจ Ditch ผลไม้โยเกิร์ต ซื้อโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อประมาณสองเท่าของโยเกิร์ตปกติที่มีเพียงครึ่งหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ยังคงมีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่มและสารให้ความหวานมักพบในโยเกิร์ตผลไม้ นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ในขณะเดียวกันก็รักษาระดับพลังงานไว้ได้และทำให้ความอยากของน้ำตาลลดลง ข้าวขาวมัด ซื้อข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีเส้นใยมากกว่าเส้นใยสีขาวถึงสามเท่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารทั่วไป รุ่นสีน้ำตาลเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งพบว่ามีการเพิ่มระดับพลังงานและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เนยแข็งชีสเชดดาร์ ซื้อชีสกระท่อม ชีสกระท่อมไม่เพียง แต่ลดลงทั้งแคลอรี่และไขมันลงกว่า cheddar แต่ก็เต็มไปด้วยเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยสลายช้าๆในร่างกายและให้พลังงานที่ยาวนาน การศึกษาในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าอาหารที่มีเคซีนสูงจะนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งหมายถึงความสามารถในการเผาผลาญไขมันและความอิ่มตัว ช็อกโกแลตกระจาย ซื้อเนยถั่วลิสง แม้ว่าจะไม่มีรสช็อกโกแลตน้อยกว่า แต่เนยถั่วลิสงก็มีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูงซึ่งสามารถช่วยได้ คุณลดน้ำหนัก การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Purdue ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการกินเนยถั่วลิสงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและลดระดับความหิวได้นานถึงสองชั่วโมงครึ่งในขณะที่ปริมาณโปรตีนสูงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรใช้ประโยชน์จากสารอินทรีย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากไขมันที่ดีโดยไม่ต้องกินไขมันที่เติมไฮโดรเจนลงไปอีก ดองธัญพืชอาหารเช้า ซื้อโจ๊ก แม้ว่าธัญพืชอาหารเช้าจะมีสุขภาพดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกันหมด - หลายสายพันธุ์มีน้ำตาลสูง โจ๊กเป็นพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณรวมโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อในระดับสูงและเติมเส้นใยอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานช้าลงในกระแสเลือดเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดช่วงเช้า แฮมเบอร์เกอร์ Ditch ซื้อเบอร์เกอร์ Quorn แม้ว่าทั้งสองอย่างมีโปรตีนสูง Quorn mince มักจะมีไขมันและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเนื้อวัวแบบไม่ติดมันและมีแคลอรีน้อยมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ Mycoprotein - ส่วนประกอบหลักใน Quorn - ยังมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งมีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารของคุณและไม่มีคอเลสเตอรอล ในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ได้พบว่า Quorn อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ไอดิ้ง ซื้อโยเกิร์ตแช่แข็ง ถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของพุดดิ้งหวานและนมเลือกโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีสำหรับไอศครีมเพราะมีแคลอรี่น้อยกว่าไขมันและอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง ชงชาดำ ซื้อชาเขียว ชาเขียวได้รับการแสดงให้เห็นถึงความตื่นตัวในระดับที่ใกล้เคียงกับชาดำแม้จะมีเพียงหนึ่งในสามของคาเฟอีนในขณะที่ยังมีระดับโพลีฟีนอลสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นสารเคมีที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าการดื่มชาเขียว 24 ชั่วโมงก่อนที่จะตียิมสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณได้ถึงร้อยละ 17 อันเนื่องมาจากผลกระทบจากความร้อนที่ผลิต catechins ในร่างกายของคุณ คลองปลากะตัก ซื้อสเต็กปลาทูน่า ในขณะที่ปลาดิบไม่ได้เป็นโรคในตัวเองการซื้อมันก่อนทอดและทอดในน้ำมันพืชอย่างรวดเร็วเพิ่มปริมาณไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ที่คุณจะบริโภค ติดกับสเต็กปลาทูน่าย่างสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ไม่เพียง แต่ปลาทูน่าที่มีซีลีเนียมสูงเท่านั้นซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยฆ่าอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการที่ดียิ่งขึ้น สมัครสมาชิก Men's Fitness คุณสามารถ ดาวน์โหลดเวอร์ชันดิจิทัลได้ที่นี่.