ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างต้องใช้ความเร็วและความเร็วโกรธ reps จำนวนมากเพื่อสร้างผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณทำให้มันช้าและมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จกังหัน kettlebell คุณไม่ควรคาดหวังว่าการขี่ง่ายเพราะขาดการเคลื่อนไหวนี้ แต่เป็นกิจกรรมเฉพาะนี้ต้องใช้ความอุดมสมบูรณ์ของความแข็งแรงและรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
มันอาจจะยากที่จะได้รับการใช้ในการเคลื่อนไหวของกังหันลม แต่เมื่อคุณมีคุณจะได้รับการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนและไหล่ของคุณเช่นเดียวกับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในสะโพกของคุณลดลงที่ด้านหลังและขา
ทำอย่างไร
ล็อกแขนจับน้ำหนักเหนือคุณและเก็บไว้ในแบบนั้นสำหรับส่วนที่เหลือของการออกกำลังกาย แขนอีกข้างหนึ่งควรแขวนลงมาที่เท้าของคุณ มองขึ้นไปที่น้ำหนักผลักดันสะโพกของคุณไปในทิศทางนั้นและพับไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสามารถแตะเท้าของคุณด้วยแขนแขวนหรือจนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด ของความยืดหยุ่นของคุณแล้วแต่ว่าจะเกิดขึ้นก่อน รั้งที่ glutes และช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
เล็งไปที่กังหันลม 5 ถึง 10 ข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ด้านอื่น
แนะนำ: วิธีการทำ Swing Kettlebell
หากกังหันกังหันกังหันกังหันกังหันกังหันกังหันมีกำลังมากขึ้นคุณก็สามารถลดน้ำหนักใด ๆ จากสมการและดำเนินการเคลื่อนไหวพื้นฐานโดยไม่ได้ใช้ อีกวิธีหนึ่งในการลดปัญหาก็คือให้ถือ kettlebell ไว้ในมือซึ่งลดลงไปที่พื้นแทนที่จะเป็นยกขึ้น
การเพิ่มความท้าทายก็ง่าย เลือกใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเหนือระดับความสูงของคุณหรือเพิ่ม kettlebell ที่สองขึ้นเพื่อให้คุณมีหนึ่งในแต่ละแขน การรักษารูปแบบที่ดีและมีน้ำหนักมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการรักษาความตรงหลังของคุณ
แนะนำ: คู่มือการออกกำลังกายของ Kettlebell
