แบบฝึกหัดสำหรับการฟ้อนรำทางการแพทย์

สารบัญ:

แบบฝึกหัดสำหรับการฟ้อนรำทางการแพทย์
แบบฝึกหัดสำหรับการฟ้อนรำทางการแพทย์

วีดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการฟ้อนรำทางการแพทย์

วีดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการฟ้อนรำทางการแพทย์
วีดีโอ: 7 สิ่งอันตราย!! " IF ลดน้ำหนัก " 2024, มีนาคม
Anonim

แบบฝึกหัดเริ่มต้น

ขาข้างหนึ่งกระแทกลง

ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงและโยนไปที่พื้น รักษาหลักไว้ตลอดเวลา
ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงและโยนไปที่พื้น รักษาหลักไว้ตลอดเวลา

ขาข้างหนึ่งโยนลงไป

ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ โยนลูกบอลจากในมือเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้เรื่อย ๆ และมั่นคงตลอด
ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ โยนลูกบอลจากในมือเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้เรื่อย ๆ และมั่นคงตลอด

ยืนโยน

ยืนอยู่ในท่าทางแยกกับเท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง นำลูกกลับไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วหมุนลำตัวไปด้านนั้น บิดตัวของคุณกลับไปที่ศูนย์กลางและโยนลูกบอลไปยังคู่ต่อสู้หรือกับผนัง
ยืนอยู่ในท่าทางแยกกับเท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง นำลูกกลับไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วหมุนลำตัวไปด้านนั้น บิดตัวของคุณกลับไปที่ศูนย์กลางและโยนลูกบอลไปยังคู่ต่อสู้หรือกับผนัง

การออกกำลังกายระดับกลาง

กระทุ้งกระทืบ

นอนกับลูกที่ยื่นออกมาตรงๆหลังศีรษะของคุณ ยกไหล่ของคุณและลดลงจากพื้นและนำลูกลงไปต่อหน้าคุณ
นอนกับลูกที่ยื่นออกมาตรงๆหลังศีรษะของคุณ ยกไหล่ของคุณและลดลงจากพื้นและนำลูกลงไปต่อหน้าคุณ

กระทืบย้อนกลับ

จับลูกระหว่างเข่ากับต้นขาเรียงชิดกันในแนวตั้ง หมอบเข่าของคุณที่หน้าอกโดยยกสะโพกออกจากพื้น หยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่และค่อยๆลดลงเพื่อเริ่มต้น
จับลูกระหว่างเข่ากับต้นขาเรียงชิดกันในแนวตั้ง หมอบเข่าของคุณที่หน้าอกโดยยกสะโพกออกจากพื้น หยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่และค่อยๆลดลงเพื่อเริ่มต้น

โยนข้างๆ

ถือลูกบอลด้วยแขนตรงที่หน้าอกของคุณ บิดเนื้อตัวของคุณไปข้างหนึ่งจากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งและโยนลูกบอลให้คู่ต่อสู้
ถือลูกบอลด้วยแขนตรงที่หน้าอกของคุณ บิดเนื้อตัวของคุณไปข้างหนึ่งจากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งและโยนลูกบอลให้คู่ต่อสู้

ผ่านร่างกลม

นั่งกับร่างกายของคุณพิงหลังและฟุตที่ยื่นออกมาจากพื้น รักษาตำแหน่งนั้นไว้ในขณะที่เคลื่อนที่ลูกบอลไปทั่วร่างกาย ย้อนกลับทิศทางของลูกเป็นครั้งคราว
นั่งกับร่างกายของคุณพิงหลังและฟุตที่ยื่นออกมาจากพื้น รักษาตำแหน่งนั้นไว้ในขณะที่เคลื่อนที่ลูกบอลไปทั่วร่างกาย ย้อนกลับทิศทางของลูกเป็นครั้งคราว

การออกกำลังกายขั้นสูง

โยนกระทุ้ง

จับเม็ดยากับทรวงอกของคุณ งอไหล่ของคุณออกจากพื้นอย่างแรงและโยนลูกบอลเข้าหาคู่หู จับบอลและกลับมาช้าๆเพื่อเริ่มต้น
จับเม็ดยากับทรวงอกของคุณ งอไหล่ของคุณออกจากพื้นอย่างแรงและโยนลูกบอลเข้าหาคู่หู จับบอลและกลับมาช้าๆเพื่อเริ่มต้น

ค้อนขนาดใหญ่

ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากและถือลูกบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงระหว่างหัวเข่าของคุณและกลับมา เก็บกล้ามเนื้อตรงและแกนของคุณไว้แน่นตลอด
ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากและถือลูกบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงระหว่างหัวเข่าของคุณและกลับมา เก็บกล้ามเนื้อตรงและแกนของคุณไว้แน่นตลอด

ขายาหยอดลง

จับลูกบอลระหว่างเท้าของคุณและจับขาตรงๆ ค่อยๆลดขาลงจนกว่าเท้าของคุณจะอยู่เหนือพื้น กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ
จับลูกบอลระหว่างเท้าของคุณและจับขาตรงๆ ค่อยๆลดขาลงจนกว่าเท้าของคุณจะอยู่เหนือพื้น กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ

นั่งรัสเซียบิด

นั่งเอนกายประมาณ 45 องศากับพื้นและให้งอหลังตรงและเข่าของคุณ ถือลูกบอลด้วยแขนตรงและบิดเนื้อตัวของคุณไปอีกด้านหนึ่ง บิดจากด้านหนึ่งไปข้างหลังทำให้ตรงกลับไปตลอด
นั่งเอนกายประมาณ 45 องศากับพื้นและให้งอหลังตรงและเข่าของคุณ ถือลูกบอลด้วยแขนตรงและบิดเนื้อตัวของคุณไปอีกด้านหนึ่ง บิดจากด้านหนึ่งไปข้างหลังทำให้ตรงกลับไปตลอด

Lunge woodchop