2024 ผู้เขียน: Gwenda Sherman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-09 06:55 แบบฝึกหัดเริ่มต้น ขาข้างหนึ่งกระแทกลง ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงและโยนไปที่พื้น รักษาหลักไว้ตลอดเวลา ขาข้างหนึ่งโยนลงไป ยืนบนขาข้างหนึ่งและจับบอลเหนือศีรษะ โยนลูกบอลจากในมือเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้เรื่อย ๆ และมั่นคงตลอด ยืนโยน ยืนอยู่ในท่าทางแยกกับเท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง นำลูกกลับไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วหมุนลำตัวไปด้านนั้น บิดตัวของคุณกลับไปที่ศูนย์กลางและโยนลูกบอลไปยังคู่ต่อสู้หรือกับผนัง การออกกำลังกายระดับกลาง กระทุ้งกระทืบ นอนกับลูกที่ยื่นออกมาตรงๆหลังศีรษะของคุณ ยกไหล่ของคุณและลดลงจากพื้นและนำลูกลงไปต่อหน้าคุณ กระทืบย้อนกลับ จับลูกระหว่างเข่ากับต้นขาเรียงชิดกันในแนวตั้ง หมอบเข่าของคุณที่หน้าอกโดยยกสะโพกออกจากพื้น หยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่และค่อยๆลดลงเพื่อเริ่มต้น โยนข้างๆ ถือลูกบอลด้วยแขนตรงที่หน้าอกของคุณ บิดเนื้อตัวของคุณไปข้างหนึ่งจากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งและโยนลูกบอลให้คู่ต่อสู้ ผ่านร่างกลม นั่งกับร่างกายของคุณพิงหลังและฟุตที่ยื่นออกมาจากพื้น รักษาตำแหน่งนั้นไว้ในขณะที่เคลื่อนที่ลูกบอลไปทั่วร่างกาย ย้อนกลับทิศทางของลูกเป็นครั้งคราว การออกกำลังกายขั้นสูง โยนกระทุ้ง จับเม็ดยากับทรวงอกของคุณ งอไหล่ของคุณออกจากพื้นอย่างแรงและโยนลูกบอลเข้าหาคู่หู จับบอลและกลับมาช้าๆเพื่อเริ่มต้น ค้อนขนาดใหญ่ ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากและถือลูกบอลเหนือศีรษะ นำลูกลงอย่างแรงระหว่างหัวเข่าของคุณและกลับมา เก็บกล้ามเนื้อตรงและแกนของคุณไว้แน่นตลอด ขายาหยอดลง จับลูกบอลระหว่างเท้าของคุณและจับขาตรงๆ ค่อยๆลดขาลงจนกว่าเท้าของคุณจะอยู่เหนือพื้น กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ นั่งรัสเซียบิด นั่งเอนกายประมาณ 45 องศากับพื้นและให้งอหลังตรงและเข่าของคุณ ถือลูกบอลด้วยแขนตรงและบิดเนื้อตัวของคุณไปอีกด้านหนึ่ง บิดจากด้านหนึ่งไปข้างหลังทำให้ตรงกลับไปตลอด Lunge woodchop