ลูกกลมได้รับรอบตั้งแต่สุภาพบุรุษ moustachioed ถูกขว้างปาพวกเขารอบ gymnasia ในช่วงรัชสมัยของสมเด็จพระราชินีวิกตอเรีย และเอ้อบางทีก่อนหน้านั้น แต่การออกกำลังกายของลูกยาเป็นการใช้เวลาในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่ - ถ้าสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ นี่เป็นรุ่นที่จดจำได้ง่ายพร้อมกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับแต่ละคน
การขว้างปา
นี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดในการใช้ลูกบอลแบบ med - และสิ่งหนึ่งที่ทำได้ยากกับชุดออกกำลังกายอื่น ๆ "อย่างไรก็ตามอย่างรวดเร็วคุณกดดัมเบลหรือ barbell คุณจะต้องใช้จ่ายส่วนสุดท้ายของการเคลื่อนไหวชะลอตัวลง" โค้ชความแข็งแรงและแข็งแรงคู่แข่งแจ็คเฟวทกล่าวว่า ด้วยลูกยาที่คุณไม่จำเป็นต้องทำดังนั้นคุณจึงสามารถเร่งการเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลาช่วยให้คุณสามารถสร้างพลังได้ ใช้การขว้างปาเหนือศีรษะเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวกีฬา
สิ่งที่ต้องทำ: ลูกบอลยาหมุนยาพ่น
ประโยชน์ การพัฒนาพลังงานหมุนเวียนระเบิด
ทำอย่างไร หยิบลูกยาเด้งขึ้นมาและยืน 120-150 ซม. จากผนังที่แข็งแรง โยนลูกบอลที่ผนังในขณะที่ระเบิดหมุนผ่านไหล่และสะโพกของคุณ เมื่อลูกตีกลับและรีบาวน์กลับไปหาคุณจับมันและได้รับการพร้อมสำหรับการโยนต่อไปตัวแทนที่มีประสิทธิภาพหลังจากตัวแทนในการทดแทนอย่างรวดเร็ว ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถจัดการแล้วเปลี่ยนด้าน
กระแทก
คุณอาจต้องลองกดบัลลังก์ด้วยการกดเบ็ดเตล็ดหรือการ squats หนักด้วย squats กระโดด แต่สิ่งที่คุณใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อดึงขึ้นของคุณระเบิด? ง่าย: med slams ลูก การยกลูกบอลขึ้นและกระแทกเข้ากับ Tarmac / mat / floor จะทำงานคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้อในการดึงขึ้นและจะทำให้คุณได้รับ cardio ที่ดีในการต่อรอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองจับบนการตีกลับ
สิ่งที่ต้องทำ: ลูกระเบิดยาระเบิด
ประโยชน์ อาจเป็นการย้ายพิเศษจากวิดีโอเกม แต่การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการพัฒนาพลังร่างกายบนร่างกายที่ระเบิดได้อย่างรวดเร็ว
ทำอย่างไร เริ่มต้นด้วยลูกยาที่อยู่เหนือศีรษะของคุณ ยิงลูกบอลไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ทั้งร่างกายเพื่อการเคลื่อนไหว ถ้าคุณใช้ลูกบอลเด้งให้ระวังการฟื้นตัว ดำเนินการต่อเพื่อทำซ้ำการย้ายสำหรับจำนวนที่กำหนดไว้ของคุณ reps
Balancing
ปริมาณความไม่แน่นอนในการฝึกอบรมของคุณสามารถผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและให้การกระตุ้นการฝึกอบรมใหม่ ๆ ต่อกล้ามเนื้อของคุณ ลูกกดกลางขึ้นเป็นคลาสสิก - เพียงแค่วางมือทั้งสองข้างบนลูกบอลและเริ่มต้น
ต้องย้าย: ยาบอลดันขึ้น
ประโยชน์ เสริมสร้างหลักของคุณ
ทำอย่างไร เริ่มต้นการออกกำลังกายในตำแหน่ง push-up แบบดั้งเดิมปาล์มวางอยู่บนลูกยาด้วยน้ำหนักตัวของคุณขยับไปข้างหน้าจนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน เก็บแกนของคุณแน่นตลอดและศีรษะของคุณชิดกับกระดูกสันหลังของคุณค่อยๆลดหน้าอกของคุณลงไปที่ลูกยาจนกว่าพวกเขาจะเกือบจะสัมผัสให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อศอกของคุณตรึงไว้กับด้านข้างของคุณ ขยับแขนขึ้นโดยเลื่อนขึ้นเหนือแขนจนกว่าจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ขยายเต็มที่ พยายามให้เสร็จสมบูรณ์ 12 reps