เมื่อคุณคิดถึงพลังที่ระเบิดได้ความคิดแรกของคุณน่าจะหมายถึง sprinters หรือ strongmen ที่ต้องการย้ายน้ำหนัก (หรือตัวเอง) จากจุด A ไปยังจุด B โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่การสร้างแรงระเบิดจะไม่เพียงช่วยให้คุณเร็วขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนได้ในเวลาที่น้อยลง นั่นเป็นเพราะคุณสามารถทำสัญญากับกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและหนักขึ้นคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและความตึงเครียดมากขึ้นคุณสามารถวางไว้ในส่วนที่เป็นศูนย์กลาง (ยก) ของตัวแทนเช่นเดียวกับชิ้นส่วนนอกรีต (ลดลง) ด้วย โชคดีที่การปรับปรุงการระเบิดของคุณทำได้ง่าย ลองฝึกออกกำลังกายแบบ 5 จังหวะที่ต้องใช้ชุดอุปกรณ์เพียงชุดเดียวคือลูกยา - เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและสร้างความเร็วและพลังการระเบิดซึ่งจะเปลี่ยนการฝึกฝนและประสิทธิภาพการทำงานรวมทั้งร่างกายของคุณ
แนะนำ: แบบฝึกหัดการเวชระเบียน
วิธีการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายนี้มี 5 ครั้ง การย้ายสี่อันดับแรกจะจับคู่กันใน supersets ทำทั้งห้า reps ย้าย 1A ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำทั้งห้า reps ของ 1B แล้วพักสำหรับ 60sec ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 เซตจากนั้นย้ายไปที่ 2A และ 2B และทำตามรูปแบบเดียวกัน การย้ายขั้นสุดท้ายจะดำเนินการเป็นชุดแบบตรง ให้ความสำคัญกับการรักษาเอบีเอสหลังส่วนล่างและลำตัวของสุนัขเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงตลอดจนเพิ่มพลังการถ่ายโอนระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ
เลือกลูก med ที่น้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระเบิดได้ - เป้าหมายหลักคือการพัฒนาความเร็ว
1A Sledgehammer
ชุด 5 พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
อย่างไร โค้งงอที่สะโพกเพื่อลดลูก ยืนขึ้นและยกขึ้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว
ทำไม การย้ายลูกบอลจากระหว่างขากับศีรษะของคุณต้องใช้กำลังที่ระเบิดได้
ขบวน ถือตัวเองไว้ที่ตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 1 วินาที
กด 1B
ชุด 5 พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 60sec
อย่างไร รับตำแหน่งกดขึ้นด้วยมือของคุณบนลูกบอล ล่างจากนั้นกดสำรองอย่างรวดเร็ว
ทำไม ความไม่มั่นคงของลูกบอลทำงานได้ดีและคุณต้องกดระเบิดเพื่อกลับไปสู่จุดเริ่มต้น
ขบวน กระแทกลูกลงไปในพื้นแล้วจับมันจะบังคับเส้นใยกล้ามเนื้อ abs มากขึ้นในการดำเนินการ
2A กระโดดหมอบ
ชุด 5 พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
อย่างไร หมอบลงแล้วลุกขึ้นยืนได้อย่างรวดเร็วและเปิดบอลขึ้น จับมันในทางลง
ทำไม ต้องใช้กำลังสำคัญในการกระโดดขึ้นจากพื้นและเปิดใช้สกิลบอล
ขบวน ที่ด้านล่างของการเคลื่อนย้ายให้วางขาข้างหลังคุณและกดลูกศรขึ้น
2B โยน
ชุด 5 พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 60sec
อย่างไร จับลูกบอลไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วหมุนสะโพกเพื่อเปิดไปทางผนังหรือคู่หู
ทำไม คุณต้องสร้างแรงระเบิดจากส้นเท้าของคุณไปยังมือเพื่อขับเคลื่อนลูกไปข้างหน้า
ขบวน เพิ่มจำนวน reps ไป 10 มือต่อชุดในแต่ละชุดเพื่อดันกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น
3 Crunch swap
ชุด 4 พนักงาน 10-12 ส่วนที่เหลือ 60sec
อย่างไร เริ่มต้นด้วยลูกหลังศีรษะของคุณ กระทืบและวางระหว่างหัวเข่าของคุณ เก็บส้นเท้าของคุณจากพื้นในช่วงของชุดเพื่อให้ abs ลดลงของคุณทำงานและทำงานกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น
ทำไม การย้ายลูกบอลระหว่างมือและหัวเข่าของคุณจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหลักของคุณเคลื่อนที่ลูก
ขบวน ใช้ลูกที่หนักกว่าเพื่อเพิ่มภาระงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ