สิงโตจะเล่นสามอย่างรุนแรงมากทดสอบตรงกับส่วนที่เหลือสัปดาห์เดียวระหว่างแต่ละเกม คุณจะสร้างความสามารถในการรับมือกับภาระงานที่มากขึ้นได้อย่างไร? กับทีมฝึกที่เราได้มีเซสชั่นทุกคนจะรุนแรงดังนั้นเราจะได้รับการฝึกอบรมด้านบนเข้มตรงตลอดเวลาในกระเป๋าในช่วงสัปดาห์ แล้วเห็นได้ชัดว่ามีพรีเมี่ยมขนาดใหญ่ที่วางอยู่บนการกู้คืนและโภชนาการหลังจากเกมและระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้เด็ก ๆ พร้อมสำหรับการแข่งขันในช่วงสุดสัปดาห์ มีการเดินทางเป็นจำนวนมากด้วยเช่นกันซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในการเดินทาง นั่นคือสิ่งอื่นที่เราต้องพยายามจะข้ามไป ความสำคัญของงานที่คุณทำในห้องยิมเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับการแข่งขัน? เรามีเด็กผู้ชายที่แข็งแรงและน่าตื่นเต้นมากมาย แต่เราจะไม่มองหาโอกาสที่จะสร้างแรงขึ้นในโรงยิม เราจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน พวกเขาอาจมีช่วงการออกกำลังกายใหญ่สามครั้งในแต่ละสัปดาห์: เซสชันความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดก่อนจากนั้นเป็นช่วงแรงของร่างกายส่วนบนในช่วงกลางสัปดาห์และจบด้วยเซสชันที่ใช้พลังงาน 2 วันก่อนวันแข่งขัน เซสชั่นล่าสุดที่จะเกี่ยวข้องกับการทำงานมากระเบิดเช่นทำความสะอาดอำนาจและการดึงสูงและวิ่งออกกำลังกายที่ทำหน้าที่เป็นไพรเมอร์สำหรับการแข่งขัน อะไรที่สำคัญที่สุดสินทรัพย์ทางกายภาพที่ทีมสิงโตจะมี - ความเร็วความอดทน, อำนาจ? และพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? ทีมสิงโตจะมีผู้เล่นที่ดีที่สุดจากทีมงานแต่ละทีมดังนั้นเกมจึงกลายเป็นเร็วขึ้นโดยค่าเริ่มต้น ทุกคนสามารถใช้ทักษะได้เร็วขึ้นดังนั้นเกมจะมีความรุนแรงมากกว่าเกมในประเทศปกติประมาณ 10-15% หากคุณขาดอะไรในพื้นที่หนึ่งแล้วคุณจะได้รับการค้นพบ ถ้าคุณแข็งแรงมาก แต่ไม่พอดีคุณจะต้องดิ้นรน 20 นาทีในเกม ดังนั้นเราต้องการคิดว่าผู้เล่นทุกคนของเรามีคุณสมบัติครบถ้วนเหล่านี้มากมาย แต่ความแข็งแกร่งและความชาญฉลาดในการใช้พลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจำเป็นต้องมีกำลังมากขึ้นเนื่องจากออสเตรเลียเป็นทีมที่แข็งแกร่งและเป็นกำลังแรงและเราต้องพยายามเอาชนะเกม คุณคาดหวังว่าการแข่งขันจะชนะและแพ้ที่ไหน? การสู้รบในฝ่ายข้างหน้าเป็นไปได้มาก การส่งต่อของเราอยู่เสมอผลักดันการทำงานความแข็งแรงสูงสุดเพราะนั่นคือเกมของพวกเขา นอกจากนี้เรายังจำเป็นต้องสามารถทำซ้ำสิ่งที่เราทำซ้ำแล้วซ้ำอีกในระหว่างเกม 20 นาทีสุดท้ายของเกมจะเป็นกุญแจสำคัญ กับอังกฤษเราผลักดันนี้เพื่อให้เราสามารถจบอย่างมากในการแข่งขันและฉันรู้ว่าด้านภาษาเวลช์ทำเกินไป โฟกัสความอดทนมีขนาดใหญ่เช่นกัน เกี่ยวกับความสามารถในการทำซ้ำสิ่งที่คุณทำ - แก้ไขปัญหาคนลุกขึ้นจากพื้นตีการต่อสู้, ตี ruck ไปอีกครั้ง คุณต้องทำแบบนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 80 นาที รักบี้เป็นที่ชัดเจนมากหยุดการเริ่มต้นและการกู้คืนมีความสำคัญดังนั้นสิ่งที่ฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมผู้เล่นสำหรับลักษณะเริ่มต้นหยุดนี้? คุณต้องฝึกโดยเฉพาะตามที่คุณสามารถทำได้สำหรับเกม ดังนั้นการฝึกอบรมของคุณจะเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นจำนวนมากลุกขึ้นจากพื้นเป็นจำนวนมากผลักดันการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวดึง การฝึกอบรมของเราเป็นไปตามช่วงเวลา เราจะทำงานในอัตราส่วน 1: 1 ของงานต่อส่วนที่เหลือ นี่คือหนึ่งในการฝึกซ้อมการรับส่งของเรา: เรียกใช้ห้าเมตรตีพื้นและกระโดดกลับขึ้นวิ่งห้าเมตรและทำอีกคนหนึ่งลงและขึ้นวิ่งสิบเมตรทำเช่นเดียวกันแล้วใช้ 20 เมตรขึ้นและลงแล้วเสร็จ กลับมาที่จุดเริ่มต้นในระยะเวลาเท่ากันที่คุณต้องทำ จากนั้นเราจะพูดซ้ำสักสองสามครั้ง เรายังทำการฝึกซ้อมมวยปล้ำมากมาย ผู้เล่นสามคนทำงานในตารางห้าเมตร สองมี 20 วินาทีเพื่อผลักดันกันออกจากสแควร์ จากนั้นพวกเขาก็จะพักต่ออีกสิบวินาทีก่อนที่ชายคนต่อไปจะเข้ามาและเราจะหมุนเวียนอยู่ พวกเขาจะทำงานเป็นเวลา 20 วินาทีและพักอยู่สิบ ฝึกซ้อมเหล่านี้ทำซ้ำการแข่งขันได้ดีจริงๆ ผู้เล่นมีอาหารที่เข้มงวดหรือไม่? สิ่งที่พวกเขาจะกินและดื่มก่อนและหลังการฝึกอบรมที่ยากลำบาก? โภชนาการมีการปรับปรุงอย่างมากในช่วงสิบปีที่ผ่านมาในรักบี้ ถ้าคุณกินไม่ดีในวันนี้คุณจะไม่ได้รับ สองถึงสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมเด็กชายกินอาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาเช่นไก่กับมันฝรั่งและผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและขนมปังบางส่วน แต่ไม่มากจนเกินไป ในระหว่างการฝึกอบรมเด็กชายจะจิบเครื่องดื่มเพื่อเล่นกีฬา เราใช้ Maximuscle ซึ่งมีกรดอะมิโนอยู่บ้างโปรตีนและบางทานคาร์โบไฮเดรต หลังจากการฝึกอบรมแล้วพวกเขาจะมีอาการสั่นสะเทือนขึ้นอยู่กับลักษณะของเซสชัน ถ้าเป็นช่วงน้ำหนักก็อาจจะเป็นโปรตีนสั่น แต่ถ้ามันเป็นช่วงการฝึกอบรมรักบี้หนักก็จะรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อช่วยผลักดันโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อของพวกเขาสำหรับการกู้คืน จากนั้นพวกเขาก็จะพยายามหาอาหารโปรตีนอื่นภายในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถให้ผู้อ่านของเราออกกำลังกายขนาดเล็กขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะใส่ผู้เล่นสิงโตผ่าน? ลองใช้ช่วงเวลา sprints ในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่ง วิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยเวลาที่เหลือ 30 วินาทีเป็นเวลาแปดครั้ง พักผ่อนสักครู่ จากนั้นให้วิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีและพักอีก 20 วินาทีอีกแปดครั้ง พักผ่อนอีกสักนาที จากนั้นให้เสร็จสิ้นด้วยการวิ่งสิบวินาทีและพักได้สิบวินาทีเป็นเวลา 10 ครั้ง โดยรวมควรใช้เวลาไม่ถึง 20 นาที เคล็ดลับการออกกำลังกายหมายเลขหนึ่งของคุณคืออะไร? คุณต้องมีความเฉพาะเจาะจงกับความต้องการของคุณกำหนดเป้าหมายของคุณและวิธีการที่คุณจะไปที่นั่น ไม่มีการซ่อนตัวจากมัน ถ้าคุณไม่ทำงานหนักคุณจะไม่ได้กำไร ถ้าคุณยกคุณต้องยกขึ้นและคุณต้องเหนื่อยเมื่อเสร็จสิ้น มันต้องเข้มขึ้น ถ้าคุณกำลังวิ่งหรือฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องฝึกหนัก ถ้าคุณไม่พยายามอย่างหนักคุณก็ไม่ต้องฝึกอะไร พอล Stridgeon กำลังพูดอยู่ที่ Maximuscle วันรักบี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการโปรตีน Stridgeon ได้ช่วยผู้เข้าแข่งขันบรรลุเป้าหมายของพวกเขา ดูผลลัพธ์ของพวกเขาและลงคะแนนให้ผู้ชนะของคุณได้ที่ facebook.com/maximuscle
สำหรับการสัมภาษณ์พิเศษมากขึ้นได้รับมดสมัครตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่ก็ออกมาแล้ว คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด
