การเร่งความเร็วและความอดทนเป็นอาวุธสำคัญในคลังแสงของนักกีฬาและการทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของประเทศอังกฤษช่วยให้แต่ละแห่งมีขีด จำกัด แซมไรเดอร์ของ MF พบโค้ชฟิตเนสแห่งชาติอังกฤษ Paul Stridgeon ที่สนามกีฬา Twickenham เพื่อดูว่าการออกกำลังกายของเขาเปรียบเทียบกับการเล่นโปรอย่างไร
การทดสอบประกอบด้วยห้าชุดของ sprints รอบกรวยชุด 5m, 10m และ 20m นอก เป้าหมายคือเพื่อให้ชุดของ reps ทั้งหมดได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถเพื่อให้คุณมีเวลารวมที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับระยะเวลาที่เหลืออีกต่อไปในการจับลมหายใจของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับเวลา 2 ตัวคือนาฬิกาทำงานหนึ่งตัวเพื่อวัดเวลาโดยรวมและเวลาอื่น ๆ ที่คุณใช้เวลาในการทำชุดแต่ละชุด (คุณอาจต้องให้คนอื่นดูแล)
ชุดแรกซึ่งเป็นหนึ่งตัวแทนเริ่มต้นเมื่อนาฬิกาอยู่ที่ศูนย์ ชุดที่สองซึ่งเป็นสองชุดเริ่มต้นที่ 45 วินาที ชุดที่สองของสองตัวแทนเริ่มต้นที่ 2 นาที 15 วินาที ชุดที่สี่ของสี่ reps - เรียกว่า 'killer' - เริ่มต้นที่ 4min ชุดสุดท้ายของตัวแทนเพียงหนึ่งหน่วยเริ่มต้นที่เวลา 6 นาที 15 วินาที
ในตอนท้ายของเรื่องนี้คุณควรจะมีห้าครั้งหนึ่งสำหรับแต่ละชุด เพิ่มข้อมูลเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้คุณมีเวลารวมในการทดสอบ Stridgeon กล่าวว่า 'เราได้ส่งต่อไปที่ได้ทำใน 229 วินาที แต่ถ้าคุณชนะ 300sec คุณได้ทำสิ่งที่ถูกต้อง'
Maximuscle ให้การสนับสนุนทางโภชนาการแก่ทีมรักบี้ Elite England ทั้งหมด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม maximuscle.com
สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกอบรมที่นักกีฬามืออาชีพใช้จะได้รับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5