การสัมภาษณ์ Michael Jai White

สารบัญ:

การสัมภาษณ์ Michael Jai White
การสัมภาษณ์ Michael Jai White

วีดีโอ: การสัมภาษณ์ Michael Jai White

วีดีโอ: การสัมภาษณ์ Michael Jai White
วีดีโอ: วิธีปลดล็อกความแข็งแรงในการวิดพื้นของคุณ 2024, มีนาคม
Anonim

Brooklyn ในปี 1970 เป็นสถานที่สำหรับคนอ่อนแอไม่มี หากการยากลำบากไม่เป็นธรรมชาติคุณก็เรียนรู้เร็ว ๆ นี้ Michael Jai White พบสิ่งนี้จากมือข้างหนึ่ง 'ฉันเป็นเด็กที่ไม่ปลอดภัยเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่รุนแรง ศิลปะการต่อสู้เป็นชุดเกราะของฉัน สีขาวกล่าว และแม้ว่าเขาจะเริ่มฝึกตอนอายุ 7 ขวบ แต่เขาก็ไม่ได้ถูกผลักดันให้พ่อแม่ของเขา - ในความเป็นจริงขาวต้องเข้าชั้นเรียนเหล่านี้อย่างลับๆโดยที่แม่ของเขาไม่รู้เพราะเธอไม่ต้องการให้เขาเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้

"เธอคิดว่าฉันจะใช้มันเพื่อต่อสู้และประสบปัญหาดังนั้นเธอจึงไม่ยอมปล่อยให้ฉันไป" White กล่าว ตั้งแต่ที่เขาบอกว่าเขาเป็นเด็กที่จะ 'ไปที่อาคารร้างและเจาะหลุมผ่านกำแพงเพื่อความสนุก' คุณสามารถดูว่าเธอมาจากไหน ตอนแรกเขาจะไปกับเพื่อนและดูจากสนาม หลังจากหลายเดือนของการเรียนรู้อย่างหมดจดโดยการสังเกตผู้สอนอนุญาตให้เขาฝึกฟรี ตอนอายุ 13 เขากำลังเคาะคนที่โตขึ้นและได้รับสิ่งที่จะเป็นครั้งแรกในเจ็ดเข็มขัดสีดำที่แตกต่างกัน และได้รับความรู้สึกเป็นนักมวยที่น่าสะพรึงกลัวอย่างแท้จริงด้วยไหวพริบ

Michael Jai White ที่คุณเห็นบนหน้าจอเป็นมอนสเตอร์ที่แน่นอน ด้วยกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ 106 กก. ของเขาตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะถือว่าเขาเป็นนักเพาะกาย ในขณะที่สีขาวไม่จำเป็นต้องจำนวนเงินที่เป็นกลุ่มที่จะดูดีบนหน้าจอเขายังต้องการที่จะสามารถย้ายแบบไดนามิกซึ่งหมายความว่าทุกกิโลกรัมเดี่ยวของกล้ามเนื้อต้องนำไปสู่ความแข็งแรงการทำงาน เขาบอก MF การออกกำลังกายที่เขาใช้เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างการข่มขู่และการระเบิด

คุณมีร่างกายที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ชายฝันถึง แต่คุณยังคงเคลื่อนไหวเหมือนน้ำหนักเบา ความลับคืออะไร?

ฉันเคยทำงานกับระเบิดเสมอ ฉันไม่เคยต้องการที่จะเสียสละความเร็วในช่วง reps ของฉัน

ดังนั้นคุณเลเซอร์ที่มุ่งเน้นในการลดช้าในตัวแทนและจากนั้นเปิดเครื่องขึ้นจากมันได้โดยเร็วที่สุด?

อย่างแน่นอน ฉันอย่างแท้จริงโยนน้ำหนักเป็นอย่างหนักและรวดเร็วเท่าที่ฉันสามารถที่จะพัฒนาอำนาจสูงสุด ดังนั้นสำหรับการกดบัลลังก์หรือเครื่องสมิ ธ ผมโยนน้ำหนักที่ด้านบนของตัวแทนจับมันแล้วลดลง - ฉันโดยทั่วไปเจาะกับน้ำหนัก ฉันทำสิ่งเดียวกันกับหยิก barbell ฉันโยนบาร์และจับมันในตอนท้ายของแต่ละตัวแทน ฉันฝึกเหมือนนักวิ่งคนวิ่ง - พวกเขามีร่างใหญ่ แต่ก็มีประโยชน์และมีพลังกล้ามเนื้อ

Image
Image

กี่ reps และจำนวนชุดที่เราพูดถึงและที่ชนิดของน้ำหนัก?

ฉันมักทำ 12 ถึง 15 reps สำหรับสามถึงสี่ชุดที่ 65% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของฉัน - มันจริงๆเกี่ยวกับคุณภาพแม้ว่า ในฐานะที่เป็นตัวแทนไปที่คุณไม่สามารถพุ่งน้ำหนักเท่าที่คุณจำเป็นต้องบีบและหดกล้ามเนื้ออย่างหนักเท่าที่คุณสามารถที่ด้านบนของตัวแทนที่จะได้รับความหมายที่ ripped แม้ว่าคุณจะไม่สามารถโยนน้ำหนักได้อีกต่อไป แต่พยายามระเบิดให้มากที่สุด

สิ่งที่เกี่ยวกับขา?

การกดขาตั้งสมาธิ ฉันได้รับที่และเพียงอักษรกระโดดในตอนท้ายของแต่ละตัวแทน มิฉะนั้นคุณสามารถทำ squats ปกติ แต่ระเบิดโดยการกระโดดขึ้นจากตัวแทน

ผู้ชายส่วนใหญ่จะผิดอะไรในโรงยิมเมื่อดูดี?

ทุกคนต้องการแขนใหญ่และหน้าอกใหญ่ แต่ 80% ของผู้ชายที่ฉันเห็นในโรงยิมกำลังทำผิดอย่างสมบูรณ์ พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงรูปร่างของทั้งแขนและหน้าอกของคุณขึ้นอยู่กับ triceps และด้านหลังของคุณ ดังนั้นคุณจะเห็นคนที่กำลังตอกไปหลายปีที่หยิกหนักและกดบัลลังก์คิดว่ามันจะสร้างพวกเขาขึ้น แต่แทนที่จะพัฒนาที่ดูดีแขนและทรวงอกทั้งหมดที่เกิดขึ้นคือไหล่และหน้าอกของพวกเขาได้รับการดึงไปข้างหน้าและพวกเขามอง hunched - ตรงข้ามสมบูรณ์ของสิ่งที่พวกเขาต้องการ นี้ยังสามารถทำร้ายหลังส่วนล่างเช่นกันเพราะมีการชดเชยน้ำหนักของแขนและหน้าอกของคุณวางน้ำหนักเกินกว่าเส้นศูนย์กลางของร่างกายของคุณ

เราควรทำอะไรบ้าง?

ดึงแขนกว้าง คนต้องตระหนักว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจะทำให้หน้าอกและแขนดูเด่นชัดขึ้นโดยการดึงไหล่กลับและเปิดหน้าอก Pull-ups เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของฉันเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับด้านหลังของคุณซึ่งช่วยให้สุนทรียศาสตร์ของคุณมีความสมดุลและทำให้คุณดูดีโดยไม่ใช้เสื้อ นอกจากนี้ยังยืดออกกระดูกสันหลังของคุณ

นอกจากนี้ฝึกสมองไขว้ของคุณเพื่อเน้นการสร้างแขนหนาขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้แขนของคุณดูดีขึ้น หากคุณต้องการทำงานที่น่ารังเกียจของคุณพยายามที่จะพัฒนาไปสู่กล้ามเนื้อเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

Image
Image

กี่ reps และชุด?

15 reps ของดึงแขนกว้างจะพัฒนาด้านหลังที่แข็งแกร่งเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ พวกเขาไปได้ดีกับการกดบัลลังก์ของคุณดังนั้น superset พวกเขาหากคุณต้องการออกกำลังกายหน้าอกที่สมดุลที่ดี เมื่อสิ่งเหล่านี้ดูง่ายขึ้นให้เริ่มต้นดึงน้ำหนักการดึงข้อมูล เริ่มต้นด้วยจานเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตามที่คุณก้าวหน้า โดยทั่วไปฉันใช้ยางขนาด 115lb [52kg] ซึ่งน้ำหนักของฉันครึ่งหนึ่ง

Image
Image

ต้องการที่จะดูขาวใส่ความแข็งแรงทางกายภาพของเขาในการปฏิบัติอย่างจริงจัง? มองหาการแข่งขัน Falcon Rising ที่เต็มไปด้วยการต่อสู้บนดีวีดีและบริการสตรีมมิ่ง (รวมทั้ง Amazon และ iTunes) ตั้งแต่วันที่ 18 พฤษภาคม

แนะนำ: