การถ่ายภาพ: Glen Burrows
ในบางระดับก็เหมือนกันในทุกกีฬา: เพื่อความอยู่รอดที่ด้านบนคุณไม่สามารถที่จะทำผิดพลาด ผู้เล่นเทนนิสสดหรือตายด้วยอัตราส่วนความคลาดเคลื่อนที่ไม่มีการบังคับ ผู้เล่นเบสบอลที่ดีที่สุดไม่ได้แกว่งมากสำหรับรั้วเป็นปฏิเสธที่จะตีออก
ความแตกต่างใน UFC ก็คือแม้แต่การลื่นอาจจะเพียงพอ Zig เมื่อคุณควรจะเป็นคนโง่ใช้โอกาสในการแลกเปลี่ยนกับรั้วหรืออาจจะเพียงแค่กระพริบตาในเวลาที่ไม่ถูกต้องและคุณออกจากการต่อสู้ชื่อสำหรับอนาคตอันใกล้ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศ rarified ของกีฬาของปะรำส่วนแสงหนาที่สู้มีอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบของพลังงานความเร็วและความอดทนเพื่อให้เกือบยิงใด ๆ ที่น่าพิศวง และนี่คือที่ที่ Jimi Manuwa หาเลี้ยงชีพ
Manuwa กล่าวว่า "ยิ่งคุณได้รับความชำนาญมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีฝีมือมากขึ้นเท่านั้นและยังมีข้อผิดพลาดอีกมากมายที่คุณไม่สามารถทำได้" Manuwa กล่าวในระหว่างรอบการระเบิดถุงที่มีเครื่องหมายการค้า ฟิตเนสสำหรับผู้ชายช่างภาพพยายามจับภาพที่สมบูรณ์แบบ "คนที่อยู่ด้านบนอาจเป็นนักกีฬาที่เกิด แต่พวกเขาก็เป็นคนที่ยากที่สุด พวกเขาไม่เลอะเทอะ"
Manuwa รู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ แต่เขาก็ยังได้รับการยอมรับจากคู่ของ knockouts ตัวเอง: หนึ่งจากอเล็กซานเด Gustafsson ผู้ให้อดีตแชมป์จอนโจนส์การต่อสู้ที่เคยมีการแข่งขันมากที่สุดของเขาและหนึ่งจากแอนโธนี "Rumble" จอห์นสันที่พ่นยิงด้วยความตั้งใจที่น่ากลัวทุก พวกเขาเป็นเพียงการสูญเสียอาชีพ Manuwa - ก่อนที่เขาจะมาถึง UFC เขาไม่พ่ายแพ้ - แต่เขาก็ร่าเริงกับพวกเขา
"ฉันเรียนรู้จากการต่อสู้ทุกครั้ง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียของฉัน" เขากล่าว "ฉันยังคงดีกว่าการต่อสู้ทุก. ฉันและ Rumble Johnson เป็นสองนักเตะที่ยากที่สุดในการแบ่ง แต่มีอะไรมากกว่านั้น ฉันได้เรียนรู้ที่จะอดทนมากขึ้น - เกี่ยวกับการมีความเชื่อมั่นนั้น ฉันรู้ว่าฉันสามารถเคาะคนออก - ฉันไม่จำเป็นต้องโยนทุกอย่างลงในทุกนัด แต่ฉันไม่เสียภาพของฉัน ฉันไม่จำเป็นต้องโยนสี่และ fives ฉันสามารถโยนหนึ่งหรือสองและฉันรู้ว่าฉันจะทำร้ายคน."
กำลังเดิน
ตอนนี้ Manuwa เปลี่ยนความสำคัญของการออกกำลังกายของเขาเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของเขา "กับโค้ชเก่าของฉันฉันถูกเน้นมากขึ้นเกี่ยวกับหัวใจและการเคลื่อนไหวของฉัน แต่ที่มาพร้อมกับการฝึกอบรมที่ดี" เขาอธิบาย "ฉันต้องให้ความสนใจกับพลังของฉันมากขึ้นเพราะนั่นคือนักสู้ที่ฉันเป็นนักมวยที่มีพลังและน่ากลัว มันทำให้ฉันมีความสูญเสียและการต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้รู้ว่า: นักรบทุกคนต่างกัน"
แต่เขาก็ไม่มีเจตนาที่จะกลายเป็น grappler หรือเป็นคนขี้ขลาดมากขึ้น "ฉันยังไม่ได้เปลี่ยนสไตล์ของฉันฉันได้ tweaked มัน ฉันเข้ามาใน UFC ด้วย knockouts สิบ ฉันดำเนินการนี้ตลอดอาชีพของฉัน ฉันเป็นศิลปินที่น่าพิศวงอยู่เสมอ"
เขากังวลเกี่ยวกับความหลากหลายของรูปแบบการต่อสู้บนจอแสดงผลที่ระดับสูงสุดของกีฬา? โจนส์เป็นที่รู้กันว่าโยนปั่นศีรษะและข้อศอกลงในขณะที่ Gustafsson ไม่กลัวการเบรคเป็นครั้งคราว Manuwa กล่าวว่า "ไม่มากนัก "ในฐานะกองหน้ามันไม่สำคัญหรอกนะ - มันเป็นเรื่องของการฝึกซ้อมและการซ้อมการซ้ำซ้อนและการซ้อม คุณไม่สามารถเพียงแค่เข้าไปและหวังว่าสิ่งที่ดีที่สุด ฉันรู้ว่าจะล่อคนอื่นได้อย่างไรไม่ใช่แค่การกดปุ่มคนอื่น ๆ มันทำให้เขาทำในสิ่งที่คุณต้องการ"
ห้าสิบห้า
"โค้ชของฉันสนุกกับมันมาก" หัวเราะ Manuwa "พวกเขาชอบที่จะพยายามฆ่าฉันในการฝึกและดูว่าฉันสามารถอยู่รอดได้หรือไม่ ฉันเกลียดมัน แต่เมื่อมันทำฉันรักมัน - ฉันรู้ว่าฉันช่างฟิตแข็งแรง ฉันจะเกือบจะอยู่บนพื้นและพวกเขาจะไปที่นั่นคุณจะยอมแพ้หรือไม่? ฉันกระโดดขึ้นไปไม่ได้! No!’”
การสู้รบเป็นการบด: อย่างน้อยสองครั้งต่อวันเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างจากการซ้อมรบ (สิ่งที่น่าทึ่งเริ่มตั้งแต่วันจันทร์) เพื่อชั่งน้ำหนักให้มวยปล้ำและบราซิล jiu jitsu Manuwa ใช้วิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการสู้รบกับค่ายจากนักสู้ส่วนใหญ่เลือกใช้วิธีการหนึ่งสัปดาห์ที่ใช้เวลาสามสัปดาห์เพื่อให้สมองและร่างกายของเขาสามารถชาร์จระหว่างช่วงที่ยากลำบากที่สุด "ฉันมีครอบครัวที่ดีที่เข้าใจและสนับสนุนฉัน" เขากล่าว "เมื่อมันไม่ได้ต่อสู้เวลาฉันพยายามที่จะให้มากที่สุดของมัน ฉันอยู่บ้านมากและสนุกกับครอบครัวของฉันฉันมีเด็กเล็ก การทำลายค่ายขึ้นทำให้การรับมือได้ง่ายขึ้น"
นอกจากนี้ยังช่วย Manuwa ไม่ได้สมัครสมาชิกรูปแบบบูมและหน้าอกที่ทำให้เกิดภัยพิบัติกับนักสู้บางคนเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย: ไม่มี ballooning ขึ้นในน้ำหนักระหว่างศึกที่นี่ "ฉันยังคงกินสุขภาพดีตลอดเวลา หลังจากการต่อสู้ฉันกินสิ่งที่ไม่ดี แต่ฉันเกือบจะบังคับตัวเอง "Manuwa กล่าว "ฉันอาจมีเบอร์เกอร์ไม่กี่ แต่ฉันยังอยู่ในโหมดต่อสู้ - ฉันไม่ได้กินอาหารขยะทั้งตัว ฉันกินมากเหมือนกันในค่ายต่อสู้เช่นเดียวกับฉันในชีวิตประจำวันปลาแซลมอนจำนวนมากไก่จำนวนมากมันฝรั่งหวานและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี ฉันได้ฝึกฝนตัวเองให้เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ "จุดอ่อนของเขา? "ฉันไม่ได้ปรุงอะไรเลย: ฉันไม่ได้เดือดไข่ โชคดีที่ฉันมีภรรยาที่ยอดเยี่ยมอยู่ข้างหลังฉัน"
ทำคลื่น
เมื่อเราพูด Manuwa 24 ชั่วโมงออกจากการบินเพื่อดูแชมป์ Daniel Cormier ต่อสู้จอห์นสันเป็นครั้งที่สองที่ UFC 210 และเขาพูดถึงความมั่นใจเกี่ยวกับอนาคตของเขาในแผนก "ฉันอยู่เพื่อการนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันตั้งใจจะเป็นแบบนั้นสำหรับฉันจนได้รับการยอมรับว่าฉันทำงานหนักมาก ฉันจะทำคลื่นลูกใหญ่และทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ฉันใหญ่ขึ้นและเร็วขึ้นฉันมีหัวใจที่ดีกว่าที่ฉันเคยมี มีสิ่งดีๆมากมายที่จะมาถึง"
สองวันต่อมาเขาเป็นวงแหวนขณะที่ Cormier - แม้จะประสบกับจมูกหักในรอบแรก - chokes Rumble ลงในการส่งในวินาที จากนั้นก็มีเรื่องประหลาดใจ: จอห์นสันหลังจากการสูญเสียครั้งที่สองของเขาไปสู่แชมป์ประกาศว่าเขาทำกับการต่อสู้และมุ่งหน้าไปที่อื่น นั่นคือการยิงของ Manuwa ในการแก้แค้นการสูญเสียที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขาหายไป - แต่เขายืนอยู่บนเท้าแล้วมองแชมป์
"นั่งลงชายหนุ่ม" ยอร์เมอร์ยิ้มที่มีตาของอดีตแชมป์โจนส์เท่านั้นที่จะกลับมาจากการถูกแขวนลอยเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเกมที่ตรงกันข้ามกับบ็อกซ์ออฟฟิศ Manuwa ยิ้มกลับมา ในเกมนี้ในระดับนี้ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำผิดพลาดน้อยกว่าคนอื่น ๆ และการประเมิน Manuwa ต่ำเกินไปอาจเป็นข้อผิดพลาดที่คู่แข่งสามารถทำได้
ดู Jimi Manuwa ในการดำเนินการที่ UFC 214: Cormier vs Jones 2 อาศัยอยู่บน BT Sport ในวันเสาร์ที่ 29 กรกฎาคม
เคล็ดลับการเจาะของ Jimi Manuwa
ไม่ว่าคุณจะทำ HIIT หรือก้าวเข้าสู่วงแหวนการโยนหมัดหนักขึ้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับเทคนิคและประสิทธิภาพ Manuwa อยู่ที่นี่เพื่อถ่ายภาพของคุณ
กระทุ้ง
ข้าม
ตะขอด้านซ้าย
แนะนำ: การออกกำลังกายแบบเจาะถุง
สร้าง Combat Conditioning
ลืมการทำงานถนน: เมื่ออยู่ในค่ายฝึก Manuwa ใช้วงจรนี้เป็นเวลาห้านาทีโดยมุ่งหวังให้ได้เป็นตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะระฆัง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมหลักของ UFC เขาจะออกกำลังกายเป็นรอบ ๆ ห้ารอบ แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยสามครั้ง
ดึงขึ้น
พนักงาน 8
แขนตรงที่ด้านล่างหน้าอกเหนือแถบที่ด้านบน การใช้ไดรฟ์ของไดรฟ์หัวเข่าเพื่อเอ่ยปากออกไปเป็นจำนวนมากเมื่อคุณเข้าสู่ตอนท้ายของรอบ ทำแปด reps - หรือประมาณครึ่งหนึ่งเท่าที่คุณสามารถทำในครั้งเดียว
ด้านข้างสแลม
พนักงาน 8
หยิบลูกยาแล้วนำมันขึ้นเหนือศีรษะและกระแทกลงกับพื้น - ถ้าคุณเพิ่งวางมันคุณก็โกงตัวเองเท่านั้น ถ้าคุณมีลูกสองใบให้ตั้งขึ้น 10 เมตรและสับเปลี่ยนกันจากด้านหนึ่งระหว่างอีกฝ่ายหนึ่ง (ถ้าคุณมีเพียงคนเดียวให้ออกไปข้างนอก)
แถว Inverted
พนักงาน 8
ติดตั้งเครื่องระงับการออกกำลังกายหรือจับคู่แหวนยิมนาสติกที่ความสูงของหน้าอกแล้วจับไว้และยันขาหลังตรง ดึงข้อศอกของคุณไว้ข้างหลังคุณเพื่อให้แน่นกับร่างกาย ในฐานะที่เป็น reps ได้รุนแรง, ก็ OK เพื่อยืนตรง - ปรับอากาศเป็นกุญแจสำคัญ.
Battle Rope Slam
เวลา 10 วินาที
เสร็จสิ้นวงจรของคุณด้วยการระเบิดทั้งหมดออกในชุดของการสู้รบเชือก ทำให้คลื่นเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นตรงไปยังชุดดึงข้อมูลถัดไปของคุณ มุ่งมั่นทำวงจรให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (อย่างน้อยสาม) ในขณะที่รักษาระดับความเข้มไว้ให้สูง
แนะนำ: การออกกำลังกายแบบแบตเทิลไลน์ Workouts
Power Routine
Manuwa ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพื่อสร้างพลังทั้งหมดสำหรับ Octagon เพิ่มพลังให้กับ whammy คู่แบบคลาสสิกนี้
กลับหมอบ
พนักงาน 6 ชุด 4
วางแถบไว้ที่ด้านหลังของไหล่ - ไม่ใช่ที่คอ - และถือไว้โดยใช้มือจับมือเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง เก็บข้อศอกของคุณชี้ลงเท้าของคุณควรห่างกันเล็กน้อยกว่าไหล่กว้างและนิ้วเท้าของคุณชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย หมอบจนต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้น คุณสามารถหมอบลึกได้ดียิ่งขึ้น ขับกลับผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
กำลังทำความสะอาด
พนักงาน 6 ชุด 5
จับบาร์ด้วยมือของคุณประมาณไหล่กว้างออกจากกัน ขับผ่านส้นเท้าเพื่อยกมันออกจากพื้นจากนั้นเมื่อมันผ่านหัวเข่าของคุณใช้สะโพกของคุณที่จะขับรถขึ้นและยกบาร์ระเบิด จับมันที่หน้าอกของคุณ เมื่อตัวแทนทั้งหมดของคุณทำเสร็จแล้วให้วางแถบในชั้นวางเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการ squats ของคุณหรือกดกดเหนือศีรษะและลดลง
