คำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ: คำตอบ

สารบัญ:

คำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ: คำตอบ
คำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ: คำตอบ

วีดีโอ: คำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ: คำตอบ

วีดีโอ: คำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ: คำตอบ
วีดีโอ: ผจญภัยเส้นทางเจ็ทสกีสุดโหด!! (สังขละบุรี) 2024, มีนาคม
Anonim

บางคำถามในการฝึกอบรมเป็นเรื่องง่ายที่จะตอบได้ใช่ใช่คุณต้องหมอบนั่งและไม่นั่งอัพไม่สร้างชุดหกชิ้น แต่คนอื่น ๆ ยังไม่ชัดเจนนัก ดังนั้นเราจึงรวมวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยไว้ด้วยประสบการณ์เพื่อให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่สำคัญที่สุดบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันสามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อของฉันจากการกระพือช้าๆหรือกระตุกอย่างรวดเร็วได้หรือไม่?

คำถามเก่าแก่ เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าหรือเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 1 มีความสัมพันธ์กับความอดทนขณะที่เส้นใยที่กระเพื่อมอย่างรวดเร็วหรือเส้นใยประเภท 2 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานและการระเบิดมากขึ้นและคุณสามารถกระตุ้นการทำงานเหล่านี้ได้เช่นยกน้ำหนัก เหล่านี้แบ่งออกเป็นประเภท 2a (fast-twitch) และประเภท 2x (super fast-twitch) แต่ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญมักยอมรับว่าเส้นใยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในแบบของพวกเขา 2a สามารถแปลงเป็น 2 เท่าและในทางกลับกันพวกเขายังคงโต้แย้งว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนประเภท 1 เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่ 2 หรือวิธีอื่น ๆ ได้หรือไม่ ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบอีกประเภทหนึ่งคือเส้นใย 'ไฮบริด' ซึ่งมีคุณสมบัติทั้งช้าและเร็ว ฉันทามติ? คุณอาจจะเกิดมาพร้อมกับการแยก 50/50 และการออกกำลังกายอาจจะสามารถเอียงสมดุลได้ 10% หรืออีกทางหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณสามารถสร้างทั้งสองประเภทด้วยการฝึกอบรมได้ดังนั้น 'ฉันไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อยก' ข้อแก้ตัวไม่ถูกต้อง

การดื่มเหล้าทำให้การออกกำลังกายของฉันไม่มีจุดหมาย?

คุณกำลังวางแผนเซสชั่นคืนวันศุกร์ใหญ่ดังนั้นจึงสมควรที่จะตียิมในเวลากลางวันหรือว่าเบียร์จะเลิกทำงานหนักของคุณหรือไม่? ดีคุณอาจเคยได้ยินว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย - แต่ผลไม่เลว การดื่มแอลกอฮอล์ 120 กรัม (เทียบเท่าเบียร์ 6.6 pints ของเบียร์ 4%) สามารถลดลง 23% ได้ถึง 16 ชั่วโมง แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2543 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 70 กรัมหลังการออกกำลังกายไม่มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายและมีผลเพียงน้อยนิด cortisol ฮอร์โมนอวยพร นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ไม่เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าการดื่มในระดับปานกลางจะเพิ่มความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือลดความแข็งแรง ในระยะสั้นการตีเตกีลาหลังจากวันที่ขาไม่แนะนำให้เลือก แต่ไม่ต้องกังวลกับไพน์แปลก

Image
Image

ฉันสามารถดื่มกาแฟหลังการฝึกได้หรือไม่?

คุณอยู่ในภาวะตกต่ำในช่วงบ่ายที่โรงยิม แต่ American Americano จะช่วยคุณหรือลงโทษระบบที่เครียดแล้วหรือยัง? Kit Baker ผู้ฝึกสอนจาก London Gym Urban Kings (urbankingsgym.com) กล่าวว่า "มันขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนดำเนินการได้ดีเพียงใด "กาแฟเป็นตัวกระตุ้นและสามารถเพิ่มฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์เพิ่มแรงจูงใจความพยายามและการเผาผลาญอาหารได้ แต่ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะรับฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปก่อนที่เราจะเพิ่มความเครียดในการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดเหล่านี้ได้สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาการฟื้นตัวและการนอนหลับที่ถูกรบกวน กาแฟหลังการออกกำลังกายควรจะถูกมองว่าเป็นความหรูหราที่สงวนไว้สำหรับผู้ที่สามารถจัดการความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้"

Image
Image

ฉันควรฝึกในขณะที่ฉันป่วยหรือไม่?

เพิ่มพลังให้กับตัวคุณเองด้วยชุดซุปและดีวีดี ใช้คำแนะนำจากทีมกีฬาโปร: ถ้าอยู่เหนือหน้าอก - หูจมูกหรือลำคอ - สามารถฝึกได้โดยมีความเข้มน้อยกว่าปกติ ถ้ามันตีปอดหรือด้านล่างอยู่บนเตียง นั่นคือเมื่อการคายน้ำกลายเป็นปัญหาและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดัน การเพิ่มการฝึกไปผสมอาจทำให้ร่างกายของคุณพังทลายได้

Image
Image

ความรุนแรงหมายถึงการทำงานประจำของฉันหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ: ไม่ มีทฤษฎีต่างๆเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) ได้แก่ กรดแลคติกความเสียหายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการอักเสบ อาจเป็นส่วนผสมของปัจจัยหลายประการ แต่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าสาเหตุหลักคือการทำสิ่งใหม่ ๆ คุณอาจมีม้านั่งขนาด 200 กิโลกรัมพูด แต่ถูกทำลายโดย Zumba - และคุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลโดยไม่ต้องเจ็บเล็กน้อยในภายหลัง คุณยังสามารถฝึกฝนเมื่อคุณเจ็บ - แม้อาจช่วยบรรเทาอาการปวด

เพลงที่ดีที่สุดสำหรับเซสชันหน้าอกใหญ่คืออะไร?

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการจับคู่ BPM เพลงกับรอยเท้าของคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณได้ แต่คุณควรฟังอะไรบ้างในระหว่างยกของหนัก? มันอาจไม่สำคัญตราบเท่าที่คุณสนุกกับมัน จากการศึกษาของ Dr David-Lee Priest จากมหาวิทยาลัย Brunel ดนตรีมีประโยชน์มากที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มและระหว่างชุดต่างๆ นักบวชกล่าวว่า "มันเหมือนกับการกระตุ้นอย่างอ่อนโยน "มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณได้เล็กน้อย" ข้อเสนอแนะของเรา? Metallica สำหรับขา NWA สำหรับหน้าอก

Image
Image

จะหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ช่วยฝึกให้หนักขึ้นได้อย่างไร?

อย่านับมัน นักมวยจากมูฮัมหมัดอาลีไปยัง Manny Pacquiao ได้รับการยอมรับว่าเป็นโสดก่อนการสู้รบครั้งใหญ่ แต่ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิค Ryan Lochte ประเมินว่า '70 ถึง 75% ของผู้คนในหมู่บ้านโอลิมปิก 2012 กำลังทำตรงกันข้ามและแชมเปี้ยนส์ของผู้หญิง UFC Ronda Rousey บอกว่าเธอพยายาม มีเพศสัมพันธ์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะมีการสู้รบเพราะ "สำหรับสาว ๆ จะทำให้เกิดฮอร์โมนเพศชาย" วิทยาศาสตร์พูดอะไร? ดีการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจียยืนยันว่าเพศจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าผลจะเด่นชัดมากพอที่จะทำให้ deadlift ของคุณดีขึ้นหรือไม่

Image
Image

เมื่อใดควรยืดก่อนการออกกำลังกายหรือไม่?

คำตัดสินล่าสุดคือว่าอาจจะไม่ทำร้ายคุณ แต่การยืดแบบคงที่ไม่น่าจะช่วยให้คุณได้ฝึกฝน"ถ้าเป้าหมายของคุณคือการยกของหนักขึ้นกระโดดสูงหรือวิ่งเร็วการยืดแรกจะไม่ช่วย" เบเกอร์กล่าว ในการศึกษาความเป็นจริงขอแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณลดลงชั่วคราวและลดการผลิตแรงสูงสุด "นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรอุ่นเครื่อง 'แทนการเหยียดคงที่ใช้การเคลื่อนไหวที่คุณกำลังจะฝึกและค่อยๆเพิ่มช่วงและโหลด' Baker แนะนำ ถ้าคุณกำลังจะหมอบ 100 กิโลกรัมให้เริ่มด้วยด้ามไม้กวาดและเดินขึ้นไป