สตูว์สร้างกล้ามเนื้อ

สารบัญ:

สตูว์สร้างกล้ามเนื้อ
สตูว์สร้างกล้ามเนื้อ

วีดีโอ: สตูว์สร้างกล้ามเนื้อ

วีดีโอ: สตูว์สร้างกล้ามเนื้อ
วีดีโอ: น้ำตาลในเลือดเท่าไหร่ถึงปกติ เท่าไหร่ถึงเสี่ยงเป็นเบาหวาน อัพเดตล่าสุด2023 | หมอหมีมีคำตอบ 2024, มีนาคม
Anonim

ส่วนผสม

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ 2 หัวหอมขนาดเล็กสับ 2 กลีบกระเทียมบด ขิงรากสับ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา เมล็ดผักชี 1tsp 1 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชาอบเชย 2 มันเทศปานกลาง cubed 400g สามารถถั่ว borlotti แครอท 2 หั่นเป็นชิ้น celeriac ทั้งหมดสับ เห็ดปุ่ม 250 กรัมลดลงครึ่งหนึ่ง 2PM มะเขือเทศpurée กำมือของผักชีฝรั่งสด เกลือและพริกไทยดำสำหรับปรุงรส 200g (น้ำหนักแห้ง) ก๋วยเตี๋ยวโซบะญี่ปุ่น

เพื่อทำ

ในกระทะขนาดใหญ่ให้ความร้อนน้ำมันและค่อยๆทอดหัวหอม, กระเทียม, ขิง, อบเชย, ยี่หร่าเมล็ดยี่หร่าและผักชีเป็นเวลาห้านาที เพิ่มมันฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลาสี่นาที เพิ่มแครอท, celeriac และเห็ดและปรุงอาหาร, กวน, เป็นเวลาหนึ่งนาที ผัดในpuréeแล้วเพิ่มน้ำเพียงพอที่จะเพียงแค่ครอบคลุมส่วนผสม นำไปต้มและเคี่ยวนาน 20 นาที เพิ่มถั่วและผักชีฝรั่งปรุงรสและปรุงอาหารเป็นเวลาสิบนาที ปรุงก๋วยเตี๋ยวตามคำแนะนำและให้บริการเคี่ยวก๋วยเตี๋ยว

ทำไมต้องทำงาน

ผักรากมีคุณค่าทางโภชนาการนี้ประกอบด้วยแมงกานีสและทองแดงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการปลดปล่อยพลังงาน ก๋วยเตี๋ยวโซบะที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยโปรตีนและเหล็กเป็นเส้นปาเก็ตตี้ถึงสองเท่า พวกเขายังจะให้พลังงานมากมาย เห็ดมีโพแทสเซียมแร่ธาตุสูงที่ช่วยในการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานไกลโคเจน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำถั่วมีฮอร์โมนในเม็ดเลือดแดง cholecystokinin ซึ่งเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารตามธรรมชาติ เบต้าแคโรทีนในแครอทช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

ต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายการเดินทางโดยรถแท็กซี่? ลองโพสต์การออกกำลังกายพาสต้านี้