หลายคนเกลียดความคิดในการกินของที่มีใบหน้า แต่ก็เป็นไปได้ที่จะนุ่มนวลและหนักแน่นของ pec เมนูอาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตรนี้ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณด้วยโปรตีนจากพืชสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่พร้อมกับไขมันที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตที่ชะลอการปล่อยให้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มการฟื้นตัว แม้ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์ แต่ก็อร่อยพอที่จะล่อใจคุณให้ห่างออกไปหนึ่งวัน
อาหารเช้า
เต้าหู้ไข่เจียวกับหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศ ให้กรดอะมิโนซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อใหม่
อาหารกลางวัน
Quinoa กับถั่วสนมันฝรั่งหวานและผักโขม มีธาตุเหล็กสูงซึ่งมีการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน
ขนม
เค้กข้าวที่มีเนยอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่ ให้แมงกานีสซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระหลังจากฝึกซ้อมอย่างหนัก
อาหารค่ำ - สตูว์แดง
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 6)
440g ถั่วแดง / ถั่ว 250g pinto / 250g chickpeas / 100g ถั่วเหลือง / หอมแดง 1 เม็ดสับ / ผักสด 1 ก้อน / 3 ก้านผักชีฝรั่ง / 2 พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 6 กลีบกระเทียมสับละเอียด / 1 ใบอ่าว / 2 ช้อนชาซอส Worcestershire / พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส / 1 ช้อนโต๊ะซอสทาบาสโก / มะเขือเทศสับ 1 ช้อนชา / น้ำมันมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ / น้ำมัน 2pcs / 300pil
เพื่อทำ
- ผัดหัวหอมและกระเทียมลงในน้ำมันที่ผ่าน rapeseed กว่าความร้อนปานกลางในหม้อลึกเป็นเวลาห้านาที
- เพิ่มพริกและผักชีฝรั่งและปรุงอาหารอีกสองนาที
- เพิ่มpuréeมะเขือเทศและซอส Worcestershire และปรุงอาหารสำหรับนาทีอื่น
- เพิ่มใบกระวาน, มะเขือเทศสับ, ก้อนสต็อกและ 300ml น้ำและปรุงอาหารเป็นเวลาห้านาที
- เพิ่มถั่วและ chickpeas ลดความร้อนครอบคลุมและหลนเป็นเวลา 20 นาที