สิ่งที่ต้องทำ: Biceps planche

สารบัญ:

สิ่งที่ต้องทำ: Biceps planche
สิ่งที่ต้องทำ: Biceps planche

วีดีโอ: สิ่งที่ต้องทำ: Biceps planche

วีดีโอ: สิ่งที่ต้องทำ: Biceps planche
วีดีโอ: อะไรเอ่ย #สิว #สิวอุดตัน #สิวอักเสบ #สิวเห่อ #รอยสิว #รักษาสิว #เล็บเท้า #satisfying 2024, มีนาคม
Anonim

ต้องการอาวุธขนาดใหญ่รีบร้อนหรือไม่? คิดว่าน้ำหนักตัวไม่ใช่เพาะกาย ในขณะที่การศึกษาล่าสุดจาก American Council on Exercise พบว่าหยิกเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณการยกนิ้วนั้นถือเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตอย่างรวดเร็วเนื่องจากช่วยให้สามารถพัฒนากำลังสูงสุดได้มากขึ้น และสำหรับการเลื่อนตำแหน่งการเคลื่อนที่ไม่ได้ดีไปกว่าการวางแผนของลูกหนู

"นี่ท้าทายให้ลูกหนูยิงเมื่อข้อศอกข้อศอกลดลง" โค้ชเก๋าชาดวอเตอร์เบอรี่กล่าว 'เมื่อคุณรวมที่มีการเปิดใช้งาน deltoid รุนแรงก่อนที่คุณสร้างแรงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลูกหนูที่พวกเขาไม่ค่อยพบกับแบบฝึกหัดความต้านทานแบบดั้งเดิม' ผล? ตรง เส้นทางไปยังลูกหนูขนาดใหญ่

ทำอย่างไร

Image
Image

ชุด 5 เวลา 5 วินาที ส่วนที่เหลือ 90sec

เริ่มต้นด้วยสะโพกมือสูงเวลา 4 โมงเย็นและ 8 โมงเช้าโดยให้นิ้วชี้ไปทางด้านหลังเล็กน้อย ผลักลำตัวไปไกลเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องขยับมือและเท้าของคุณ เก็บข้อศอกข้อศอกไว้ตลอดจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ตำแหน่งสิ้นสุด

แนะนำ: