หากคุณเคยใช้งาน Tough Mudder มาก่อนแล้วคุณจะรู้ได้ง่ายว่าหลักสูตรนี้จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นหากคุณรู้ว่าจะไต่ขึ้นได้อย่างไร Balls To The Wall เชือกปีนและแช่เปียกผนังกลมของ Everest 2.0 จะมีที่จะนำคุณฝันร้ายอีกครั้งในปีนี้ แต่ความท้าทายปีนเขาใหม่ Liberator เพิ่มมิติใหม่ของการหลอกลวงลื่น
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดอ่านคู่มือเคล็ดลับอุปสรรค Tough Mudder รวมทั้งตรวจสอบอุปสรรคใหม่สำหรับ 2015 คลอดคลอด
เมื่อหันหน้าเข้าสู่ The Liberator คุณจะต้องชนะ A-frame สูง 3 เมตรโดยใช้หมุดไม้เพื่อสร้างเท้าและมือถือของคุณขณะที่คุณปีนขึ้นไป กุญแจสำคัญไม่ใช่การพยายาม "รวบรวมข้อมูล" แต่ต้องใช้ความแข็งแรงบนร่างกายของคุณเพื่อลากตัวของคุณให้สูงขึ้น โชคดีที่มันเป็นแค่การปีนเชือกแบบเดิม ๆ ในระหว่างทาง แต่หลังจากหลายปีของการปีนเขาคลั่งไคล้จะไม่ง่ายเท่าที่จะเป็นไปได้
"วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับ The Liberator คือการกำหนดเป้าหมายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน" Ben Camara ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล (no1fitness.co.uk) กล่าว 'แนะนำคางขึ้นเมทริกซ์ในการออกกำลังกายของคุณโดยการดำเนินการสี่ชุดแปดคาง -ups แต่เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณกับแต่ละชุดเพื่อให้คุณย้ายจากมือใกล้กันเพื่อให้ห่างกันมากขึ้นและจากการจับ overhand เพื่อจับมือหนึ่ง '
ความแข็งแรงของด้ามจับยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอุปสรรคนี้ "จับกระชับยิ่งขึ้นโดยการทำสามจำนวนมากของแถวที่ยกระดับสูงบนเครื่องฝึกอบรมระงับ" Camara กล่าวว่า ยืนบนบัลลังก์เอนหลังและลากร่างกายของคุณขึ้น รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงในการยึดจับของคุณซึ่งจะให้มุมที่แตกต่างจากแถวปกติและทำให้คุณรู้สึกว่าเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น - จำลองความท้าทายที่ไม่เหมือนใครของ The Liberator '
ความแข็งแรงของด้ามจับที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถใช้แถบลิงได้ด้วยและรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าคางจะสร้างเนื้อตัวรูปตัว V ซึ่งดูน่าประทับใจเมื่อเสื้อยืดของคุณยึดติดกับคุณหลังจากที่ตกอยู่ในน้ำโคลน ชนะชนะ
อ่านคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับ Moughder Tough เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเจาะทะลุได้ในชิ้นเดียว
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ XperiaZ3 จากโซนี่และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder
