'การฝึกน้ำหนักทำให้คุณใหญ่' ไม่มีใครเคยตื่นขึ้นมาได้พบว่าพวกเขาได้หันไปหา Hulk ในชั่วข้ามคืนเนื่องจากการฝึกน้ำหนัก ในความเป็นจริงมันจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันทำให้คุณดูผอมลงและแข็งแรงขึ้น 'คุณสามารถปรับรูปร่างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง' รูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณถูกกำหนดโดยยีนของคุณ คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นหรือปล่อยให้พวกเขาเสียไป แต่นั่นแหล่ะ 'เพื่อให้พอดีกับที่คุณต้องฝึกมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงทุกวัน' ไม่จริง. การฝึกซ้อมมากกว่า 45 นาทีสามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณได้เนื่องจากร่างกายของคุณจู่โจมพวกเขาเป็นเชื้อเพลิง และการฝึกทุกวันหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับเวลาในการกู้คืนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อระหว่างช่วง สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ 40 นาทีก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ 'คุณสามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ' กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อต่างๆ 2 ชนิด หนึ่งไม่สามารถกลายเป็นอื่น ๆ 'ซูเปอร์ช้าสร้างกล้ามเนื้อซุปเปอร์ใหญ่' ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรม 'super-slow' คือการออกกำลังกายที่ช้ากว่าคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ความจริงก็คือคุณเพิ่งได้รับซุปเปอร์เบื่อซุปเปอร์รวดเร็ว 'โปรตีนเพิ่มเติม = กล้ามเนื้อมากขึ้น' เป็นความจริงที่คุณต้องการโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากผลของการออกกำลังกาย แต่โปรตีนมากกว่า 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ 'ความเจ็บปวดไม่มีกำไร' ปวดเป็นหนทางที่ร่างกายของคุณบอกให้สมองหยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การทำงานผ่านความรู้สึกนี้ไม่ทำให้คุณเหน็ดเหนื่อยมันทำให้คุณเป็นคนพิการและคนยากจน ความเจ็บปวดที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังและค่ารักษาพยาบาลที่มีมาก 'คุณสามารถสูญเสียไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ' ลดจุดเป็นที่รู้จักกันเป็นตำนาน ตัวอย่างเช่น crunches จะไม่ตัดไขมันจากท้องของคุณเพราะคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหนึ่งพื้นที่โดยเฉพาะของร่างกายของคุณจะสูญเสียไขมัน คุณจะสูญเสียไขมันโดยทั่วไปเท่านั้น
คู่มือการออกกำลังกายปีใหม่: วิธีที่จะไม่เหมือนผู้เริ่มต้นในโรงยิม
