เก้าความท้าทายที่จะใช้กับ Buddy ยิมของคุณ

สารบัญ:

เก้าความท้าทายที่จะใช้กับ Buddy ยิมของคุณ
เก้าความท้าทายที่จะใช้กับ Buddy ยิมของคุณ

วีดีโอ: เก้าความท้าทายที่จะใช้กับ Buddy ยิมของคุณ

วีดีโอ: เก้าความท้าทายที่จะใช้กับ Buddy ยิมของคุณ
วีดีโอ: EP.33 | "CROSSFIT" การออกกำลังกายสายผสม ที่ช่วย "UP" ร่างกายขั้นสุด 2024, มีนาคม
Anonim

การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การฝึกอบรมทำได้ดีขึ้นในเกือบทุกทาง คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปที่โรงยิมเพราะคุณไม่ต้องการให้ใครลงและสนุกกว่ามากเมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเพลงอิเล็กทรอนิกส์ที่ทำซ้ำ ๆ ได้ตลอดทุกโรงยิมในสหราชอาณาจักร

การฝึกอบรมกับเพื่อนก็เพิ่มองค์ประกอบของการแข่งขันไปที่เซสชันของคุณโดยธรรมชาติแม้ว่าคุณทั้งสองคนไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าคุณกำลังจะออกไปให้ดีที่สุดเพื่อรับรางวัล BFF จากการลงคะแนนเสียง

คุณไม่ควรกลัวที่จะยอมรับแนวการแข่งขันนี้ - จะให้บริการเฉพาะเพื่อให้มั่นใจว่าทั้งสองคนกำลังฝึกอบรมให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เกิดการแข่งขันที่เป็นมิตร (อย่าทำให้เป็นมิตร) เราจึงขอร้องให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 3 คนเป็นผู้ฝึกซ้อมเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขา

1. Hellraiser

การออกกำลังกายพีระมิดนี้จากโค้ชออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้าน kettlebell Jamie Lloyd เป็นเรื่องยากที่น่ากลัว แน่นอนคุณจะต้องเป็นเพื่อนที่อยู่เคียงข้างคุณเพื่อให้คุณผ่านมัน ทำสิบครั้งของแต่ละแบบฝึกหัดห้าแล้วเก้าแปดและอื่น ๆ ไปเป็นศูนย์ มุ่งหวังให้เสร็จสิ้น 17 นาที แต่ต้องพักเมื่อคุณต้องการหรือเพียงแค่ทำทุกอย่างก่อนที่คู่ของคุณจะทำ

  1. Unweighted หมอบ
  2. ยาบอลสแลม (ลูก 10kg)
  3. Burpee
  4. การแกว่ง Kettlebell (ระฆัง 24 กก.)
  5. thruster (10kg dumbbells)

2. แถว 1,000 ม. ใน 3 นาที

พายเป็นเครื่องที่ดีสำหรับความท้าทายเพื่อนเพราะมันช่วยให้การเปรียบเทียบด้านข้างโดยด้านข้างและการแข่งขันได้ง่าย ในความท้าทายนี้มาจาก Mark Hallam ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่ no1fitness.co.uk คุณทั้งสองแถวเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วพักหนึ่งนาทีสามครั้ง ยิงได้ 1,000 เมตร แต่ใครก็ตามที่ชนะมากที่สุด

ที่แนะนำ: การออกกำลังกายของเครื่องพาย

3. การทำงานร่วมกันของ Curves Biceps

คุณทำงานเป็นทีมเพื่อสนับสนุนกันและกันในความท้าทายนี้จากทูต Ant Nyman จาก PT และ Multipower และคุณจะต้องได้รับการสนับสนุน ในขณะที่คน ๆ หนึ่ง 15 ลูกหนูหยิกอื่น ๆ ถือ barbell ของพวกเขาในการหดตัวมีมิติเท่ากันกับแขนของพวกเขาขนานไปกับพื้นดินและข้อศอกของพวกเขางอที่มุมขวา เปลี่ยนหลังจากหยิก 15 และเก็บไว้จนกว่าคุณจะทำลายลงในแขน aching ของกันและกัน

4. AMRAPs หกนาที

เป็นเรื่องดีเสมอที่มีเพื่อนร่วมงานกับ AMRAP (เป็นจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) workouts เพราะการทดลองเพื่อความสะดวกในตัวเองหลังจากไม่กี่รอบยากที่จะต่อต้านเมื่อเดี่ยว การออกกำลังกายสี่รอบนี้จาก Lloyd เกี่ยวข้องกับการทำหกนาทีในแต่ละรอบของสามแบบฝึกหัดกับสามนาที 'พักระหว่างวงจร คุณมุ่งมั่นที่จะแข่งขันรอบสามแบบฝึกหัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละช่วงหกนาที คุณสามารถแข่งขันกับจำนวนของรอบเสร็จหรือเพียงแค่พยายามที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านการออกกำลังกายที่โหดร้ายนี้

วงจรที่หนึ่ง

  1. หมอบที่ไม่ได้น้ำหนัก 8
  2. การแกว่ง Kettlebell - reps 8 (kettlebell 24kg)
  3. Lunge และ reach - reps 5 ขาแต่ละข้าง

วงจรที่สอง

  1. การกดย้อนกลับ - reps 8
  2. Thruster - ตัวแทน 8
  3. Burpee - ตัวแทน 8

วงจรที่สาม

  1. กระโดดหมอบ - reps 8
  2. แกว่งสูง kettlebell - reps 8
  3. กบนั่ง - ตัวแทน 8

วงจรที่สี่

  1. เค็ตเทิลเบลคว้า - ตัวแทน 8 แต่ละแขน
  2. กระโดดหมอบ - reps 8
  3. V-sit - ตัวแทน 8

5. แถวแถวล่างคุณไป

คุณมีโอกาสทำงานเป็นทีมด้วยความท้าทายนี้จาก Nyman คู่พันธมิตรหนึ่งแถว 200 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่กด เมื่อถึง 200 เมตรคุณจะเปลี่ยนบทบาท เปลี่ยนไปจนกว่าคุณจะได้รับ 2,000 ม. บนพาย บันทึกเวลาของคุณและพยายามเอาชนะในครั้งต่อไปที่คุณทำงานร่วมกัน

6. ความท้าทายพีระมิดห้านาที

อีกหนึ่งการออกกำลังกายพีระมิดที่แข็งจาก Lloyd ด้วยหมัดเด็ดที่เร็วที่สุดอีกครั้งครองตำแหน่งผู้ชนะ คราวนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดสามแบบ แต่ก็ไม่มีเวลาหยุดพักระหว่างพวกเขาและจำนวนตัวแทนจะถูกรวมเข้าด้วยกัน ทำซ้ำ 21 ครั้งแล้ว 15 ครั้งแล้วเก้าครั้งก่อนที่จะไปฝึกซ้อมต่อไป ถ่ายภาพได้ไม่เกินห้านาที

  1. ลูกกำแพง
  2. กระโดดกล่อง
  3. ชิงช้า Kettlebell (kettlebell 24kg)

7. หมอบให้คุณวาง

การต่อสู้กับความรู้สึกนึกคิดและความอดทนที่ต่ำกว่าร่างกาย คุณมี Nyman เพื่อขอบคุณสำหรับการเปิดไพ่นี้แบบ quad-run ซึ่งประกอบด้วยคุณและคู่ของคุณที่ทำ "ski sits" นั่งลงในตำแหน่งที่หมอบอยู่กับหลังของคุณกับผนังแล้วถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก่อนที่จะสูญเสียหัวเข็มขัด แต่จริงๆแล้วคุณเป็นผู้ชนะทั้งสองเนื่องจากการหดตัวแบบไอโซเมอร์แบบนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความอดทน

8. ความพ่ายแพ้และความท้าทาย Kettlebell

คุณไม่ได้พยายามเอาชนะกันและกันในการออกกำลังกายนี้จากฮอลแลม ทุกอย่างเกี่ยวกับการสนับสนุนซึ่งกันและกันแทน คนคนหนึ่งเริ่มต้นด้วยการพายเรือวิ่ง 200 เมตรขณะที่คู่ของพวกเขาถือ kettlebell (16 กก. หรือ 20 กก.) ในตำแหน่งแร็ค เปลี่ยนเมื่อเครื่องหมาย 200 เมตรถูกตีและพยายามให้เสร็จสมบูรณ์ 4-5 ชุดในแต่ละการออกกำลังกาย

9. คู่ของ Plankers

อีกหนึ่งการทดสอบความอดทนจาก Nyman กับผู้ชนะอีกครั้งคนที่สามารถถือออกกับความเจ็บปวดที่ยาวที่สุด เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานหันหน้าไปหาคู่ของคุณและเริ่มต้นให้กันสูงห้าด้วยมืออื่น เมื่อมีคนลดลงทุกอย่าง เพื่อบรรเทาทุกคน

แนะนำ: