ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณการวิ่งมาราธอนเป็นความมุ่งมั่นอย่างจริงจังที่จะทำให้ความต้องการทั้งในเวลาและร่างกายของคุณเป็นเรื่องใหญ่ ดังนั้นเมื่อเป็นพ่อวัย 45 ปีของเด็กเล็ก 2 คนที่เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาปกติในช่วงฤดูร้อนปี 2016 มาร์คกาเดียจึงแสดงความกล้าหาญที่ดี (หรืออาจจะโง่เขลา) เมื่อเขาตกลงที่จะจัดการแข่งขันมาราธอนลอนดอน 2017 นี่เป็นเก้าสิ่งที่เขาได้เรียนรู้จากประสบการณ์
การเข้าฝึกอบรมเป็นส่วนที่ยากที่สุด
"พยายามที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันและเริ่มคุ้นเคยกับตอนเช้า ในตอนท้ายมันก็กลายเป็นนิสัย แต่เช้าตรู่ - แน่นอนในช่วงหน้าหนาวหนาววิ่งด้วยหิมะหรือน้ำแข็งบนพื้นดิน - มันยากมาก"
แนะนำ: แผนการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับทุกระดับ
การวิ่งดีพอสำหรับจิตใจเช่นเดียวกับร่างกาย
"ผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดที่ฉันชอบคือเวลาที่คนเดียววิ่งให้ฉัน ชีวิตของฉันอาจวุ่นวายมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่จะออกไปเที่ยวตามท้องถนนด้วยตัวเอง"
ผสมเส้นทางของคุณเพื่อให้การฝึกอบรมที่น่าสนใจ
การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่ฉันทำเพื่อวิ่งของฉันเป็นเส้นทางที่ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ. เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ “
การกดปุ่มอย่างน้อย 20 ไมล์เมื่อการวิ่งที่ยาวนานที่สุดของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก
การฝึกของฉันไม่ก้าวหน้าเร็วเท่าที่ฉันหวังไว้ ฉันกำลังทำสองระยะสั้นในสัปดาห์และระยะยาวหนึ่งสัปดาห์วันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ก็ไม่ได้เป็นเวลานาน เฉพาะช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันถึงครึ่งมาราธอนระยะทางซึ่งกำลังพาฉันไป2½ชั่วโมง - ไม่สามารถหาเวลาวิ่งได้
ในวันที่มาราธอนฉันอยู่ในดินแดนที่ไม่รู้จักเมื่อฉันผ่าน 25km ขาของฉันเจ็บมากและเท้าของฉันเจ็บปวดและเริ่มตุ่มขึ้น ฉันวิ่งและเดินจากจุดนั้น
"ผมอยากจะแนะนำการฝึกฝนให้มากถึง 20 ไมล์ (32 กม.) ฉันกำลังจะถึง 13 หรือ 14 ที่ผลักดัน คุณต้องกด 20 ในบางจุด"
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่ารีบกลับมา
ถึงตอนหนึ่งฉันหยิบไวรัสขึ้นมา มันวางฉันต่ำสำหรับคู่ของสัปดาห์และทำให้ฉันอยู่เบื้องหลังในการฝึกอบรมของฉัน พยายามที่จะชดใช้ให้ฉันกลับมาเร็วเกินไปและเดินเร็วเกินไป ฉันจบลงด้วยการทำร้าย achilles ของฉันซึ่งล่าช้าฉันยิ่งขึ้น
อย่ากลับมาเร็วเกินไปและเมื่อไหร่คุณก็ควรจะสร้างการฝึกของคุณให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ"
แนะนำ: อย่าปล่อยให้การฝึกอบรมมาราธอนเป็นการบาดเจ็บหรือความเมื่อยล้า
ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันมาถึงความชุ่มชื้นและโภชนาการ
"ฉันเปลี่ยนอาหารระหว่างการฝึกแม้ว่าฉันไม่ได้ตั้งใจ ร่างกายของฉันกลายเป็นคนเก่งมากที่บอกฉันว่าฉันต้องการอะไรและฉันไม่ทำอะไร ฉันดื่มน้ำมาก ๆ - ร่างกายของฉันกระหายจริงๆ ในโอกาสที่ไม่ค่อยฉันดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินแกงร่างกายของฉันเราจะพูดได้อย่างรวดเร็วในการกำจัดมัน ฉันเข้าใจถึงสิ่งที่ร่างกายของฉันต้องการและความปรารถนาของฉันสำหรับการรักษาลดลง"
อย่าปล่อยให้ประสาทการแข่งขันวันรับที่ดีที่สุดของคุณ
"ผมจำได้ว่าตื่นขึ้นมาสองสามคืนก่อนวันกังวล คุณได้ยินเรื่องราวของตอนที่โชคร้าย - จาก blistering และ chafing และ toenails ล้มปิด ฉันกำลังสวมรองเท้าสีดำอยู่ สร้างขึ้นเพื่อการแข่งขันและชั่วโมงสุดท้ายก่อนค่อนข้างขึงขัง ผมมีความสุขมากที่จะได้รับภายใต้ทางและได้รับการลงไปที่ธุรกิจอย่างจริงจังของการพยายามที่จะเสร็จสิ้น."
คุณสามารถพึ่งพาฝูงชนเพื่อรับคุณผ่านสาย
ฉันชอบการแข่งขันมาก - ประสบการณ์อะไร! ฝูงชนเป็นใหญ่และวิ่งเพื่อนของฉันได้มากสนับสนุน ทุกคนกำลังเชียร์คุณและไม่ต้องสงสัยเลยว่าเหตุผลหลักที่ทำให้ตัวเองอยู่เหนือเส้น
"ฉันเห็นลูกชายของฉันที่ 30 กม. ซึ่งเป็นคนที่อยากรู้ว่าทำไมฉันใช้เวลานาน ฉันพยายามทำให้เขามั่นใจว่าฉันจะกลับบ้านเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้"
เป็นจริง - และจำไว้ว่าให้ใช้สต็อกของสิ่งที่คุณบรรลุ
"ถ้าคุณบอกผมว่าผมกำลังจะวิ่งมาราธอนในวัยของผมผมจะหัวเราะเยาะคุณ ฉันช่างฟิตมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้ ฉันเสียน้ำหนักสองก้อน [12.7 กก.] ฉันสามารถวิ่งไล่ตามลูกชายของฉันแล้วจับเขาได้ - ปล่อยให้เขาไปจับตัวเขาอีกครั้ง ฉันจะยังคงวิ่งต่อไปเพราะฉันสนุกกับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการวิ่งมาราธอน
"เป็นเรื่องสำคัญที่จะเป็นจริงในความคาดหวังของคุณ รู้จุดเริ่มต้นของคุณและจำไว้ว่าคุณอยู่ที่ไหนก่อนที่คุณจะเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับคุณจะได้รับรางวัล."
คำแนะนำ: วิธีหาสถานที่เพื่อการกุศลสำหรับมาราธอนลอนดอน 2018
Marc Gadian ร่วมมือกับโครงการ Made to Move Campaign ของ Lucozade Sport ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นในปี 2563 Lucozade Sport เป็นผู้สนับสนุนอย่างเป็นทางการของ Virgin Money London Marathon หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคมเปญกรุณาไปที่ lucozadesport.com