"การออกกำลังกายนี้พิสูจน์ได้ว่าแม้จะมีเวลา จำกัด และอุปกรณ์ที่คุณสามารถมีการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายของคุณทั้งหมด" กล่าวว่าอันตรายสอดคล้องกับความแข็งแรงและปรับอากาศโค้ชแอนดี้ McKenzie 'ต้องการทดสอบที่เหมาะสมหรือไม่? เพิ่มเสื้อกั๊กขนาด 10-20 กิโลกรัม ฉันทำมันด้วย 20 กิโลกรัมและเป็นบิต '
วิธีการออกกำลังกาย
ดำเนินการย้ายอย่างหนักและรวดเร็วเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเสียสละรูปแบบและไม่ต้องหยุดพักในช่วงใดของวงจร พักสองนาทีระหว่างวงจรและทำซ้ำสามครั้ง - หรือหกถ้าคุณเป็นมอนสเตอร์
การออกกำลังกายเสีย
(คุณสามารถแบ่งมันลงเป็นความยาวถ้าคุณขาดแคลนพื้นที่จากนั้นตรงไป 12 แขนตรง burpees โดยมุ่งให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับแต่ละ กระโดดและให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณไม่ได้สัมผัสพื้นที่ด้านล่างของแต่ละตัวแทน 2) Chin-up ทำหก reps. จากตำแหน่งแขวนที่ตายแล้วคว้าแถบที่มีด้ามจับไว้ มุ่งเน้นไปที่การขับรถข้อศอกของคุณกลับขณะที่คุณดึงและได้รับส่วนล่างของหน้าอกของคุณไปที่แถบที่ด้านบนของแต่ละตัวแทน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นใช้เวลาหกวินาทีเพื่อลดกลับเข้าสู่ช่วงตาย 3) Press-up ทำ 12 กด -ups ทำหกครั้งแรกกดปะทะ -ups ทำหกครั้งสุดท้ายโดยไม่ต้องตบมือ แต่ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณสัมผัสทั่วเพื่อกำหนดเป้าหมายภายในหน้าอกและ triceps ของคุณ เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณระหว่างตัวแทนทุกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกสัมผัสพื้นที่ด้านล่างของแต่ละอัน 4) หมอบทำ 18 reps เริ่มต้นด้วยหก squats กระโดดเพื่อให้มั่นใจว่าคุณโหลด hamstrings ระหว่างตัวแทนโดยการผลักดัน glutes ของคุณกลับมาจากตำแหน่งหมอบ 1 / เดินตรงเข้าไปในหก squats จังหวะลดลงเป็นเวลาหกวินาทีถือเป็นเวลาหกที่ด้านล่างและระเบิดขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถ จบด้วยหก squats ปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อสะโพกของคุณลดลงต่ำกว่าหัวเข่าของคุณระหว่างตัวแทนแต่ละราย
ชีวประวัติของ Andy McKenzie
อดีตผู้ฝึกสอนทางกายภาพของกองทัพคือ Iron Mac เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงในการทำงานการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาการป้องกันการบาดเจ็บและโภชนาการ ในปีพ. ศ. 2553 เขาได้รับแรงในการทดสอบโดยได้รับรางวัลสหราชอาณาจักรด้าน Strength & Power คำแนะนำของ McKenzie: "อย่ายอมให้มีการแก้ตัวในการฝึกซ้อมเมื่อคุณออกจากห้องออกกำลังกาย คุณกำลังยืนอยู่ในเครื่องมือการฝึกอบรมที่เป็นต้นฉบับและดีที่สุด - ตัวคุณเอง! เรียนรู้การเรียนรู้การเคลื่อนไหวของคุณเองและคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเป็นอิสระและอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แบบไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ไม่มีข้อแก้ตัว.' ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ ironmacfitness.com
