ไม่มีการออกกำลังกายข้อแก้ตัว 8

สารบัญ:

ไม่มีการออกกำลังกายข้อแก้ตัว 8
ไม่มีการออกกำลังกายข้อแก้ตัว 8

วีดีโอ: ไม่มีการออกกำลังกายข้อแก้ตัว 8

วีดีโอ: ไม่มีการออกกำลังกายข้อแก้ตัว 8
วีดีโอ: ใครเดินไกลที่สุดใน 1 วันชนะ!! แข่งเดินทั้งวัน!! 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณกำลังวางแผนการสูญเสียไขมัน แต่คุณกระตือรือร้นที่จะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างถูกต้อง เป็นช่วงที่มีการฉายไฟที่หนักหน่วงอย่างหนักซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณน่าสยดสยองและเผาผลาญไขมันท้องไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกาย

คุณจะต้องมีเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนัก (10-20 กก.) ที่คุณจะสวมตลอดทั้งรอบแรกจากนั้นถอดออกเพื่อทำซ้ำวงจรทั้งสอง คุณจำเป็นต้องใช้เวลานานเท่าใดจากจุดเริ่มต้นของรอบแรกถึงจุดสิ้นสุดของวินาที คุณยังจะต้องมีกล่องขนาดสูง 50-60cm และแหวนยิมนาสติกหากคุณต้องการความคืบหน้าในการแช่ ทั้งหมดที่คุณกำลังจะทำ 10 รอบด้วยเสื้อกั๊ก, 10 โดยไม่ต้อง

การออกกำลังกาย

คางตายขึ้น x2 - เหล่านี้ต้องมาจากตำแหน่งแขวนที่ตายตัวเพื่อนับเป็นตัวแทน - มุ่งเน้นที่ข้อศอกอย่างแรงขณะที่หน้าอกของคุณมีจุดมุ่งหมายสำหรับแถบ - หากคุณมีเสื้อกั๊กคุณภาพดี (ลอง raptorweightvest.com) มันจะรู้สึกใกล้ชิดกับร่างกายและควรอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่า กดกลับด้าน x4- เก็บก๋วยเตี๋ยวของคุณไว้แน่นเพื่อป้องกันความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะเมื่อใช้เสื้อกั๊ก - เท้าของคุณควรอยู่ด้วยกันที่ด้านบนของกล่อง กระโดดกล่อง x6- ระเบิดขึ้นด้วยไดรฟ์สะโพกอย่างรวดเร็ว - ก้าวลงแทนที่จะกระโดดเพื่อประหยัดภาระส่วนเกินบนเข่าของคุณ จุ่มลง- การใช้แท่งแบบขนานจะทำให้มีความเสถียรมากขึ้น - ถ้าคุณรู้สึกแข็งแรงเดินไปที่วงเวียนยิมนาสติก หมอบ x10- อย่าให้เสื้อกั๊กแน่นเกินไปหรือหายใจไม่ออก วิ่ง- แปลงเวลาทั้งหมดของคุณเป็นวินาทีสำหรับทั้งสองรอบเพื่อ metres - ใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักกลับและเรียกใช้สำหรับระยะทางนั้น - รอบที่สองควรจะเร็วขึ้นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยเพราะคุณเบา - คุณสามารถทดแทน แถวสำหรับการวิ่ง

ชายคนนั้นคือใคร?

Andy McKenzie เป็นโค้ชที่ได้รับการรับรอง UKSCA และผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพสำหรับ Kinetica Sports และ บริษัท ที่ดูแลเรื่องการถนอมกรุ๊ปชายเช่นเดียวกับการเป็นนักกีฬาที่ได้รับการสนับสนุนด้วย Liquid Grip สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Andy เยี่ยมชม ironmacfitness.com

แนะนำ: