การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) มีอยู่ทุกแห่งในตอนนี้แม้ว่าคำจำกัดความจะแตกต่างกันออกไป ข้อเสนอแนะ ได้แก่ การอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน 20 ชั่วโมงต่อวันทุกวันทุกวัน ๆ ทุกวันที่สามสัปดาห์ละสองครั้งสัปดาห์ละครั้งสัปดาห์ละครั้งหรือเฉพาะเมื่อคุณไม่หิว
นี่เป็นวิธีการของฉันใน IF: การใช้รูปแบบการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อลดไขมันจะมีผล แต่ไม่แข็งแรงยั่งยืนหรือเป็นประโยชน์ นี่คือเหตุผล
กล้ามเนื้อน้อยลง
เมื่อคุณไม่ให้ร่างกายมีโปรตีนทุกสองสามชั่วโมงการย่อยสลายของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น บางคนจะยืนยันว่าคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อด้วยรูปแบบการกินที่ไม่ต่อเนื่อง แต่ฉันสนใจที่จะส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องใช้สิ่งเร้า ได้แก่ การฝึกน้ำหนักตัวกรดอะมิโนฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต การศึกษาชายที่ใช้งาน แต่ไม่ได้รับการฝึกอบรมทางด้านน้ำหนักแคลอรี่ที่ให้โปรตีนที่มีประสิทธิภาพ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันจะส่งผลให้การสังเคราะห์โปรตีนลดลง 20% หลังจากผ่านไปสิบวัน ผลกระทบคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน 1 กิโลกรัม ดังนั้นการรับประทานอาหารไม่เพียงพอในช่วง 24 ชั่วโมงหลังการฝึกน้ำหนักจึงทำให้การสังเคราะห์โปรตีนต่ำและการฟื้นตัวช้าลง
ลดประสิทธิภาพการทำงาน
ตอนแรกรายงานแนะนำว่า IF ช่วยเพิ่มความตื่นตัวการทำงานของสมองและอาจเป็นไปได้ว่าสุขภาพของอินซูลินในผู้ชาย แต่ผลกระทบในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีความสนใจในการออกกำลังกายมีน้อย ทำไม? การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงและส่งผลให้ฮอร์โมน neurotransmitters และจังหวะ circadian ส่งผลต่อร่างกายของคุณ - นาฬิกาภายในร่างกายของคุณ - หมดฤทธิ์ (ดูด้านล่างสำหรับวิธีการอื่นที่มีผลต่อคุณ)
หนึ่งการศึกษาได้ทดสอบว่า IF ในช่วงเดือนรอมฎอนมีผลต่อประสิทธิภาพและความเมื่อยล้าในนักกีฬายูโดที่ยอดเยี่ยม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในเวลากลางวันทำให้ความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นลดลงเล็กน้อยในการผลิตไฟฟ้าและประสิทธิภาพการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการสูญเสียมวลกาย 1.8% ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหาร Paleo ทั่วไปของโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของคุณมีกรดอะมิโนที่มั่นคงในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและการเผาผลาญอาหาร
การตอบสนองต่ออินซูลินแย่
รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอมีผลต่ออินซูลินและสุขภาพในเลือด การศึกษาหนึ่งได้วิเคราะห์ระดับอินซูลินและกลูโคสเป็นเวลาสามวันในรูปแบบอาหารสองมื้อ ได้แก่ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอและการรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันโดยใช้คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 30% และโปรตีน 15% แบบจำลอง IF มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินและกลูโคสที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งแสดงถึงสภาพแวดล้อมทางชีวภาพที่สร้างความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวาน
การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างอินซูลินและสุขภาพในเลือด การศึกษาเปรียบเทียบแผนการรับประทานอาหารประจำวันแบบ 3 มื้อซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 6 มื้อและอาหารที่มีโปรตีนสูง 6 ชนิดและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ 6 ชนิดพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงที่สุดในบรรดาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 6 ชนิดตามด้วย สามมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีอินซูลินเหมือนกันทั้ง อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ระดับอินซูลินและกลูโคสลดลงอย่างมาก ดังนั้นเพื่อสุขภาพอินซูลินให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินโปรตีนไขมันที่ดีและคาร์โบไฮเดรตในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำแทนที่จะกินอาหาร
ฮอร์โมนที่ไม่สมดุล
ผลกระทบของ IF ต่อฮอร์โมนนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต ระดับของฮอร์โมน metabolic (อินซูลิน) ฮอร์โมน anabolic (ฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต) และฮอร์โมนกระตุ้นของต่อมหมวกไตมีความสัมพันธ์กันดังนั้นเมื่อฮอร์โมนที่สร้างต่อมที่คุณสามารถเดิมพันอื่น ๆ จะได้รับผลกระทบในทางลบ นี้อาจส่งผลในการเผาผลาญอาหารไม่ดีและองค์ประกอบของร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อภาวะมีบุตรยากเรื้อรังความเมื่อยล้าความผิดปกติของการนอนหลับการอักเสบและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรค
ในการศึกษาแปดสัปดาห์ที่ระบุคนวัยกลางคนกินอาหารมื้อเดียวมื้อหนึ่งมื้อหรือสามมื้อต่อวันโดยมีแคลอรี่ที่ไม่ จำกัด กลุ่มแรกสูญเสียไขมัน 2 กก. มากกว่ากลุ่มที่สองโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามพวกเขายังมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในความดันโลหิตซึ่งเป็นตัวชี้วัดของจังหวะ circadian เปลี่ยนแปลง ดังนั้นในขณะที่ IF สามารถสร้างการสูญเสียไขมันได้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงมันทำให้ความสามารถของร่างกายของคุณเพื่อควบคุมตัวเองที่มีความเสี่ยงที่นำไปสู่ความอ่อนเพลียและโรค
รับคำแนะนำค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ charlespoliquin.com