ไขมันโอเมก้า 3 ได้รับชื่อเสียงที่ยอดเยี่ยมว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ได้เรียกชื่อนี้ว่าเป็นคำถาม
การทบทวนระบบ Cochrane ซึ่งรวมผลลัพธ์จากการทดลองแบบสุ่มจำนวน 79 รายการที่เกี่ยวข้องกับ 112,059 คนพบว่าการเสริม Omega 3 เช่นน้ำมันปลามีผลกระทบน้อยหรือไม่มีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความคิดเห็น Cochrane เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับคำถามด้านสุขภาพที่สำคัญเช่นนี้ดังนั้นนี่เป็นข่าวสุขภาพที่น่าจดจำ
เพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารเสริม omega 3 หรือรับประทานปลาที่มีไขมันสูงเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 เราจึงติดต่อผู้เขียนนำ Dr Cochrane Dr Lee Hooper จาก University of East Anglia
สิ่งที่สุขภาพมีไขมันโอเมก้า 3 ที่คิดว่าจะได้รับประโยชน์ในอดีต?
ไขมัน Omega 3 ถูกคิดว่าเป็นตัวช่วยป้องกันเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการหัวใจวายและหลอดเลือดตีบและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งอาจนำไปสู่ความตายอย่างกะทันหันของหัวใจ ก็ยังคิดว่าโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความเสี่ยงของการบางจังหวะ (เลือดออกหรือเลือดออก)
อะไรคือผลลัพธ์ของการตรวจสอบอย่างเป็นระบบสำหรับผลลัพธ์เหล่านั้น?
เราพบหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดหัวใจตีบและบอกว่าโอเมก้า 3 อาจทำให้ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เช่นเดียวกับจังหวะ ดังนั้นเราจึงไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ด้วย
รีวิวส่วนใหญ่ทานอยู่ที่อาหารเสริม omega 3 หรืออาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงหรือไม่?
เรามองหาการศึกษาที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งและบางส่วนทำทั้งสองอย่าง แต่มีการทดลองสองสามครั้งที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำมันปลาดังนั้นข้อมูลส่วนใหญ่ที่เรามีมาจากการทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega 3 - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ข้อสรุปของเราเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเสริม Omega 3 เนื่องจากมีข้อมูลเพียงพอในการศึกษาเพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำแนะนำสำหรับผู้ที่กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 อยู่แล้วและสำหรับผู้ที่กำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ในขณะนี้หวังจะปรับปรุงสุขภาพของตนเองหรือไม่?
คนที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นผักผลไม้ถั่วอาหารไขมันต่ำแอลกอฮอล์ปานกลางคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้รับการตรวจทานถั่วและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ ต่อไปในการทำเช่นนี้
คนที่รับประทานอาหารเสริม omega 3 ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทานอาหารได้ดีและพิจารณาการใช้จ่ายเงินที่จ่ายไปกับอาหารเสริมในรูปแบบอื่นเพื่อการมีสุขภาพที่ดี เรารู้ดีว่าวิธีการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการพอดีและใช้งานไม่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะการมีสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ถ้าคนปัจจุบันยังไม่ได้ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะเริ่มต้นได้?
ใช่มีไม่กี่เหตุผลที่จะเริ่มต้น หากคุณได้รับยาเสริม Omega 3 โดยไม่ต้องหยุดรับประทานอาหารเสริมให้ไปปรึกษาแพทย์ของคุณ ตัวอย่างเช่นบางคนมีข้อมูลเสริมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง - คนเหล่านี้ควรทานอาหารเสริม omega 3 แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาการเสริม Omega 3 เพื่อปกป้องหัวใจของคุณโดยไม่มีข้อบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงจากแพทย์ของคุณก็จะไม่เหมาะสมที่จะเริ่มต้น - พวกเขาจะไม่ช่วย
มีประโยชน์อื่น ๆ กับปลาน้ำมันนั่นหมายความว่าคนเราควรยังคงพยายามกินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์?
ปลามันเป็นอาหารที่ดีและอร่อย มันแทนที่อาหารโปรตีนอื่น ๆ ดังนั้นเราอาจกินปลามันฝรั่งในสถานที่ของไส้กรอกหรืออาหารไขมันอื่น ๆ ทำให้เป็นประโยชน์ในการช่วยลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ปลาที่มีไขมันสูงยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่หาได้ยากในอาหารอื่น ได้แก่ ซีลีเนียมไอโอดีนแคลเซียมและวิตามินดีในขณะที่เราไม่มีหลักฐานจากการทดลองว่าการรับประทานปลาที่มีน้ำมันมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดี ทำ. แม้ว่าจะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ปลาที่มีน้ำมันมีสารอาหารอื่น ๆ และผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและก่อให้เกิดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร