หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

วีดีโอ: หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

วีดีโอ: หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
วีดีโอ: คนขายบริการสูงวัย ใจกลางกรุง : หอมรับแขก EP.09 2024, มีนาคม
Anonim

การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้จากผลการวิจัยใหม่ ๆ ใน 33,908 คนที่ติดตามมา 11 ปี

การศึกษา - นำโดยนักวิทยาศาสตร์จาก Black Dog Institute ซึ่งดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต - สรุปว่าประมาณ 12% ของกรณีของภาวะซึมเศร้าอาจได้รับการป้องกันไม่ให้ผู้เข้าร่วมได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใด ๆ มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 44% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

"เรายังคงพยายามที่จะตรวจสอบว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีผลต่อการป้องกันนี้ได้ แต่เราเชื่อว่าเป็นผลมาจากผลประโยชน์ทางกายภาพและทางสังคมที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย" ศาสตราจารย์ซามูเอลฮาร์วีย์จากสถาบัน Black Dog กล่าว

การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยในการรักษาอาการของภาวะซึมเศร้าอย่างอ่อนโยนโดยมีหลักฐานเพียงพอและอาจทำให้ผลการออกกำลังกายลดลงเล็กน้อยซึ่ง GPs หลายรายกำหนดให้มีการออกกำลังกายเป็นการรักษา

การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้มีผลเช่นการศึกษาภาษาเยอรมันเมื่อไม่นานมานี้พบว่า bouldering สามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าได้จากระดับปานกลางถึงอ่อน นักวิ่งหลายคนยังกล่าวด้วยว่าเหตุผลหนึ่งที่ทำให้กีฬาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

แนะนำ: "ฉันกังวลตอนนี้เพราะฉันวิ่งมากขึ้น"

แม้ผลการวิจัยในเชิงบวกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่แตกต่างกันและสิ่งที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจมีผลในทางตรงกันข้ามกับคนอื่น การศึกษายังพบว่า 12% ของกรณีที่สามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ - มันไกลจากการรักษาทั้งหมด

กล่าวได้ว่าควรคำนึงถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ หวังว่านั่นน้อยกว่าที่คุณกำลังทำอยู่แล้วเนื่องจากแนวทาง NHS เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์พร้อมทั้งออกกำลังกายที่แข็งแรงและทุกคนปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้สุขภาพและความสุขขึ้นใช่มั้ย?